Cum să se ocupe de oboseală și plictiseală în timpul serii lungi
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Una dintre cele mai mari probleme frecvente de pârtii lungi - un corp obosit și mintea, care încearcă să ne convingă să renunțe la totul și du-te la filme cu prietenii, sau acasă la culcare. Când picioarele încep să buzz, respirația devine grea și intermitent, și șpalturi laterale, opțiunea „necesară pentru a rula, deoarece aveți atât în Planul de formare scris „se oprește de lucru și conștiința începe să inventeze o mulțime de motive pentru care trebuie să renunțe la tot aici Acum. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să mergi la anumite trucuri, și apoi, probabil, nu doar te obișnuiești cu ea și se încadrează în dragoste cu distanțe lungi.
Pentru a depăși slăbiciunea formatorilor mentale oferă trei variante de trucuri care vor pacali mintea si formare continua.
Mananca un bit cu bit elefant
Este foarte simplu: trebuie să rupă mult pentru un pic, pentru că distanțele scurte nu sperie, atâta timp. De exemplu, aveți nevoie pentru a rula primul 18 km în viața mea. Aceasta înseamnă că distanța de 4 km sau la 8 km tine nu mai este o noutate și le puteți imagina, uneori, chiar și trage un traseu în mintea ta, dacă rulați pe o pistă familiară. Break distanța lungă la un pași short-cut și să facă din ele un fel de markeri ai etapelor anterioare. Aici ai RAN 4 km - este atât de ușor, nu?! Și acum există încă la fel de mult!
În cazul în care rulează pe teren familiar, vă puteți imagina doar despre distanta de la unele obiecte iconice. De exemplu, știi că aici, pe salcie uriașă alerga la linia de sosire este încă destul de un pic. Puteți desena în imaginația traseului, mai întâi a alerga la copac salcie vechi, și apoi - la lac, dar deja este vizibil poarta de la care finisajul este deja la îndemână.
Nu poți mânca un elefant ca un întreg, dar este posibil să se piesă împreună. ;)
Întotdeauna ar putea fi mai rău
De fiecare dată când crezi că aici este, limita (Bună ziua, mă bucur să te cunosc), cred că lucrurile ar putea fi mult mai rău. La urma urmei, pentru a se simți bine din nou, suficient doar să se gândească la ceea ce ar fi putut fi mult mai rău, de exemplu, ca cel prieten care a fugit la maraton în Franța. Distanța poate fi mai lung, ruta ar putea fi un teren foarte dificil, vremea ar putea fi doar groaznic (cu ploaie, grindină și vijelie-forța vântului), iar acum aveți totul este atât de frumos! Ei bine, pentru o lungă perioadă de timp pentru a rula și în jos, dar soarele strălucește, și suflare briza.
Și chiar dacă într-adevăr nu este foarte bun și merge foarte repede mai aproape de categoria „ar putea fi mai rău“ încercați să vă amintiți cel mai rău caz, care a avut loc cândva la tine sau persoane pe care le cunosc, și a alerga în continuare. În cazul în care capul nu este nimic și nu va veni, amintiți-vă acest caz, deoarece acum este dvs. „ar putea fi mai rău.“
Mai ții minte când ...
O altă opțiune pentru a depăși plângăcios său interior și merge mai departe spre gol, la linia de sosire - amintiți-vă cum ai ajuns la această cursă sau la distanță. Amintiți-vă toate eforturile de formare pe care le-ați făcut să fie aici și acum, aici, pe această cursă foarte! Sute de kilometri de sens opus, călcat în picioare o pereche de adidași și poate, escoriații și leziuni. Un cuplu de accese de furie și de impulsuri de moment, „Sunt renunti!“, Pentru că este greu să nu se grăbească. Ai reușit să-l depășească, iar acum sunt pe drumul spre obiectivul său principal în acest moment - pentru a termina cursa.
Și, vă puteți aminti cum ai început să curgă. Ca primul 5 km păreai distanță foarte mare incredibil, iar oamenii ușor de funcționare până la 10 km, sa uitat personaje foarte reale. Și acum tu faci pentru cineva un erou. ;)
relaxa
O altă opțiune - să se relaxeze. Dar nu numai atât, și să se dea ceva de genul meditație. Asta este ceea ce multe triatlon și ultramarafontsy. Imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă te-ai decis să meargă Ironman 70.3 eveniment (jumătate) cu dinții de ambreiaj și o luptă internă constantă cu!
Atunci când corpul tău se confruntă cu sarcini grele, se abate de la ritmul său natural. Supratensiunii amenință nu numai oboseala, ci, de asemenea, crampe musculare, ceea ce crește riscul de rănire.
Cea mai bună opțiune - relaxați-vă și permite organismului dumneavoastră să distribuie în mod corespunzător restul în rezervele sale de energie. Capacitatea de a relaxa mintea si corpul in timp ce se deplasează cu viteză mare - unul dintre cei mai importanți factori în atingerea succesului.
Potrivit lui Joan Dalkoeter, Doctor în Filosofie și expert în domeniul formării mintale a sportivilor, relaxare - este o experiență. Această stare de relaxare, atât mentală și fizică, care se caracterizează prin absența anxietății și a tensiunii. În vremuri de stres ritmului cardiac deja ridicată crește și mai mult, și vă simțiți efectele fizice ale anxietății mentale.
Cum de a face cu ea? Încercați să utilizeze tehnica de respiratie profunda concentrat, să învețe să se simtă toți mușchii la ați avut posibilitatea de a obține mental ultima dintre ele și să se relaxeze, folosind tehnica de constienta meditație. Încearcă să se concentreze asupra momentului prezent. Principalele cuvinte ar trebui să fie „calm“, „ușurință“, „Victory“, „concentrare“, „răbdare“. Din păcate, pur și simplu nu funcționează, dar să fie sigur de a veni cu experiență.
Dacă toate cele de mai sus nu ajută, încercați să se gândească la recompensa, de la care pur si simplu nu se poate refuza. Să fie ceva de genul că într-adevăr, dar a considerat că nu a fost destul de potrivită, deoarece există lucruri mult mai importante de făcut și lucruri care merită să cheltui bani, timp și energie. Acesta poate fi orice, atâta timp cât vă place foarte mult acest lucru! Aproape ca un copil, când am venit cu ororile care se poate întâmpla dacă nu suntem de finisare castronul de supa, turnați temele sau pentru a obține împreună de la o distanță și nu a renunțat la această fizruchke odios transversal 2 km distanță, și, desigur, recompense pentru performanța misiune. ;)