Cum sa scapi de dureri severe în partea lui în timpul timpului de funcționare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În școală am urât cruce 2 kilometri de durere teribilă în partea lui, care a început undeva în al cincilea minut de funcționare. În timpul iernii, acest lucru se mai adaugă și o senzație de arsură în nas și gât, din cauza care a fost dureros să respire. oh aerul rece și de respirație în timpul de funcționare Am vorbit deja despre. Astăzi vom vorbi de acest sentiment teribil în partea mea, cauzele ei și cum să scap de ea.
Una din cauzele de colică - gustare densa sau chiar dreptul de masă completă înainte de exercițiu. Antrenorul nostru în aerobic de sport cu o sectii indoite cer mereu ce și când mănâncă, zhurila pentru ea și a glumit că a fost pentru că ficatul Greets stomac.
Sfaturi dă antrenor Jenny Hadfield, autor Marathoning pentru Muritorii și Rularea pentru Muritorii.
Metoda № 1. Respectarea regulilor de alimente înainte de exercițiu. Există mai mulți factori pentru colici, în parte, și unul dintre ei - este că, atunci când a fost mâncat.
Când? Snack chiar înainte de un antrenament sau chiar înainte de a fi început de aproape 100%, vă asigurați că aveți cel puțin o durere pe termen scurt în partea dreaptă.
Ce? Chiar dacă ați respectat toate regulile și au mâncat cu cel puțin două ore înainte de antrenament, partea ar putea începe încă să rănească, dar de data aceasta a fost din cauza a ceea ce ați mâncat. Alimentele bogate in grasimi si de fibre sunt digerate mai lent și poate provoca iritarea stomacului, astfel încât este posibil ca două ore nu este pur și simplu de ajuns să fi fost mâncate suficient internalizate nivel.
Pentru a calcula „cel mai bun timp“ dvs., este necesar să se efectueze mai multe experimente pentru a determina numărul de ore care ar fi suficiente pentru a finaliza digestia alimentelor. Acesta poate fi de două sau trei ore, și poate chiar jumătate.
Metoda № 2. Ține pasul pe termen mai devreme. Una dintre cele mai comune greșeli începători - foarte rapid ritm la începutul rulajului. Cinci minute mai târziu, vă puteți simți deja efectele sub formă de crampe în partea mea. Dar, de data aceasta motivul nu este prea târziu, sau o gustare densă înainte de exercițiu. Se pare că, din cauza disconfort necorespunzătoare de respirație pot apărea nu numai în regiunea toracică, dar, de asemenea, în lateral. Acest lucru se datorează faptului că începe să se înece prea devreme.
De aici drumul spre numărul 3.
Metoda № 3. Ajustați frecvența și profunzimea respirației. În acest caz, ar fi bine să ia un sfat de la înotători care sincronizează activitatea corpului său cu respirația. Ele pot respira numai atunci când fața lor este deasupra apei, astfel încât o mare parte din formarea lor aceștia își dedică doar respirație, timp în care ei învață să sincronizeze munca corpul lor plămâni. Runners pot împrumuta pentru a descoperi unele tehnici și să sincronizeze Inspira-expirație cu frecvența pașilor lor. De exemplu, pentru a respira în patru trepte și expirați pentru aceeași sumă. Mai rapid ritmul, cu atât mai mare cadență și mai des inhala-expiratie. Această sincronizare nu va ajuta doar la prevenirea crampe în partea mea, dar, de asemenea, să contribuie la un transport mai bun de oxigen catre muschi, ceea ce înseamnă, de asemenea, îmbunătățirea rezultatelor cross-country.
Metoda № 4. Incetineste si respira adanc. În cazul în care o face jogging în timp ce partea de fire răsucite, începe să încetinească și să facă o respirație foarte adânc. Este de dorit să expirație a coincis cu lovitura, de cealaltă parte a durerii, pe suprafața de rulare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să respire pe fiecare picioare accident vascular cerebral. Puteți face acest lucru în una sau două etape. Principalul lucru este acel moment a coincis cu greva piciorul drept pe pământ, și toate. Acest lucru se datorează faptului că în timpul expirația folosim mușchii diafragma. În cazul în care coincide cu o lovitură de la pământ, prin tot corpul, inclusiv mușchii de bază scoarța trece de impulsuri care afectează diafragma și poate provoca crampe adverse.
De exemplu, trebuie să apuca partea stângă. Acest lucru înseamnă că trebuie să expirație în timpul impactului piciorului drept, astfel că lovitura principală va presupune partea sănătoasă, și cel care spasm răsucit, restul dorit, in care muschii se relaxeaza si durerea treci.
Metoda № 5. Stop și apleca ușor înainte - acest lucru va ajuta pentru a strânge mușchii abdominali și va elimina durerea.
Metoda № 6. Stop și de a face exerciții simple pentru stretching muschii strang: mâna dreaptă și ridicați înclină spre stânga, mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi face același lucru pe de altă parte laterale.
Ai o bună pregătire!