Cum să vă protejați de expunerea la soare dăunătoare în timpul în aer liber de formare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Toți iubitorii de formare, la un aer liber Layfhaker seamănă cu modul de a reduce riscul de cancer de piele, pentru a preveni apariția ridurilor și a petelor de varsta.
Conform Fundației pentru lupta împotriva cancerului de piele, in fiecare an, mai mult de 5,4 milioane de cazuri de cancer de piele non-melanom și aproximativ 90% sunt asociate cu expunerea la radiații ultraviolete. De asemenea, activitatea solară promovează îmbătrânirea pielii: riduri și pigmentare.
Nu te juca cu focul, nu neglijați de protecție solară înainte de jogging sau în aer liber puterea de formare.
1. Utilizați crema cu SPF-filtru
Cea mai bună soluție - achiziționa câteva tuburi și le-a pus într-o pungă sau sală de sport auto, pentru a folosi crema la orice locație convenabilă.
Academiei Americane de Dermatologie recomandă:
- alege creme rezistente la apa de blocare UVA- și UVB raze;
- aplicați crema timp de 15 minute inainte (de data aceasta este suficient pentru crema absorbită și act);
- folosesc cel puțin 30 de grame (un pahar mic) de fiecare dată crema;
- Verificați data de expirare și Casați de protecție solară expirat;
- nu uita sa aplici crema pentru urechi, partea superioară a piciorului și o suprafață posterioară a piciorului;
- actualizare crema de strat la fiecare două ore;
- utilizarea de protectie solara, chiar si in zilele noroase, ca razele UV trec cu ușurință prin nori și nori.
2. A se purta echipament de protecție solară cu UPF-filtru
Dacă nu vă place este adesea uns cu crema, pentru a alege o îmbrăcăminte specială de protecție solară etichetat UPF (Factor de protectie ultraviolete). Blocuri de UPF razele ultraviolete, în același mod ca și în crema SPF.
Cel mai înalt grad de protecție de la soare - UPF 50+. Acest marcaj indică faptul că materialul trece numai 1/50 a radiațiilor ultraviolete.
părți ale corpului sub soare hainele sunt sigure, dar zone deschise încă mai trebuie să fie prelucrate crema cu SPF.
Preferați soare maneca lunga cămașă și pantaloni de lumină de turism, nu să-și petreacă o mulțime de cremă în timpul unei lungi in aer liber antrenament.
3. Protejați întregul corp
În căldura vreau să iau de pe tot excesul și du-te pentru un jogging în pantaloni scurți, dar fă-o pur și simplu nu merită. Panama sau capac, ochelari de soare UV c filtru tricouri cu mâneci lungi și jambiere au devenit cei mai buni prieteni pentru vara.
Formare profesională specială pentru țesături din respirabil de căldură și sudoare este îndepărtat, astfel încât organismul nu este supraîncălzit și a rămas uscat.
În cazul în care echipamentul complet pe care într-adevăr incomod, încercați să se obișnuiască treptat. Antrenați-vă în pantaloni scurți și un tricou cu mâneci lungi sau vice-versa, într-un top scurt și jambiere. Cu cât este mai corpul tau va fi închis, cu atât mai bine.
4. Evitați de vârf al activității solare
Radiațiile ultraviolete este cel mai periculos de la 10 la 16. Planul de antrenament sau dimineața devreme sau seara. În acest moment, soarele nu bate în jos atât de greu și de a face mult mai plăcută.
5. Angajarea în umbră
De fiecare dată când este posibil, pentru a alege un loc pentru sport în umbră. Ei bine, potrivit parc, pădure sau un pavilion acoperit. Ultraviolet deși pătrunde prin frunze de copaci, dar mai puțin iritant pentru ochi și piele.