Cum de a recupera respirația în timpul antrenamentelor intense

În orice exercițiu există o scurtă perioadă de repaus, timp în care se poate recupera și să respire sub strigătele încurajatoare ale antrenor, „Breathe! Respirăm!“. Cum pentru a prinde respirația - acoperire în acest articol.

Ai grijă de tine în timpul exercițiului - o condiție necesară, deoarece afectează eficiența și lipsa de leziuni. Dar, se pare, este la fel de important pentru a vedea cum să-l relaxăm. Mai bine restul în timp alocat aceste 30-60 de secunde, mai puternic, mai rapid și montator vom fi în următoarea etapă de formare.

Într-un studiu efectuat la Universitatea din Western Washington, sa constatat că, pentru rapid de recuperare în timpul de odihnă între exerciții pentru a respira, îndreptare și punându-și mâinile în spatele capului sau uporshis lui mâinile pe genunchi.

Rezultat: suflare în această postură (înclina ușor înainte, cu accent pe genunchi) scade frecventa pulsul cu mai mult de 22 de bătăi pe minut, comparativ cu restul în poziția aliniată.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), autor al studiului, spune ca abilitatea de a reduce frecvența cardiacă și respirația în timpul acestor perioadă scurtă pauză vă oferă un avantaj net - vei fi mai rapid și mai puternic decât concurenții dumneavoastră în viitor, după vacanța se apropie, de formare sau concurența.

Dacă faci cardio- sau de mare intensitate exercițiu, reducerea performanței corpului la aproape linia de bază vă oferă o odihnă necesară și putere pentru o nouă descoperire. Aceasta este, cu restul corespunzătoare aveți posibilitatea de a face mai mult de lucru și să-l mai calitativ, decât atunci când sunt cu limba pe umăr încercând să efectueze abordarea finală a valyas picioare.

Conform tuturor aceluiași studiu, respirație cu o ușoară înclinare în față este ideal pentru o recuperare rapidă din mai multe motive. În primul rând, respira în această poziție ajută la mișcarea diafragmei, ca urmare a vă permite să capteze o cantitate mai mare de aer in plamani, cu fiecare respirație.

În al doilea rând, această locație permite mușchii abdominali deplasa de fiecare dată de la plamani mai mult dioxid de carbon, împreună cu expirația. Și acest lucru este foarte important, deoarece CO₂ Este un produs secundar de exercițiu. În scopul de a scăpa de ea, dvs. inimă trebuie să lucreze mai greu, mai de pompare de sange oxigenat la plamani si suflare ca dioxid de carbon mai mult posibil. În orice caz, cu atât mai mare cantitatea de gaz ce trece prin plămâni în timpul respirației, cu atât mai repede ricoșează înapoi pulsul, pentru că inima nu trebuie să facă eforturi suplimentare.

În cele din urmă, poziția înclinată înainte creierul nostru trimite un semnal că acesta este timpul să se relaxeze. Acest lucru dezactivează sistemul nervos simpatic, care este doar responsabil pentru activ și palpitații val adrenalina, și începe sistemul nervos parasimpatic, care încetinește respirația și ajută corpul relaxați-vă.