Cum de a rula primul maraton și nu șurub sus: o experiență personală

preistorie

Spune, un maraton poate rula doar 1% din populație. Dar nu este dorința de a intra în sportomasonov cerc misterios ma condus la el. Marathon a fost partea din spate a mea de auto-distrugere. Voi vorbi despre asta, ceea ce, de ce și cum am fugit la maraton la Paris, 08 aprilie 2018. de multe ori am scotocit în căutarea răspunsurilor la întrebările și dat seama că informațiile cu privire la aspectele de formare maraton amator nu este atât de mult, așa că am decis să vorbesc despre experiențele lor.

Un an în urmă, am încercat în zadar să renunțe la fumat. Am strivit o țigară pe cutie în apropierea biroului, a promis să se că ea a fost ultima, iar apoi totul se repetă. Imaginați-mi fără o țigară, unii oameni nu sunt capabili nici acum. Auto-înșelăciune despre boala teribilă în care țigară m-ar ucide, nu a venit. Am dat seama că am nevoie pentru a crea o situație înfiorător în cazul în care fumatul este, de fapt pune viața în pericol. Nu a lungul anilor mitice, toate aceste gargui false pe ambalaje, dar aici și acum.

In primavara anului trecut, am fugit frecvent și cu entuziasm. Am fumat apoi cu o plăcere dublă. Dar asta este o lungă distanță, în măsura în care am cunoscut, era deja fumatul nu este compatibil. Periculos. Imposibil.

Așa că am înscris pentru semimaraton și așa sa oprit fumat.

După ce a fugit un cuplu mai mult, în vara și toamna m-am dus la munte, în cazul în care atât de puțin oxigen. Și după munți prietenul meu și m-am dus la masa de prânz și a vorbit despre ce ne dorim acum de la viață. Ea a vrut la Paris, și am vrut noi provocări din nou, se pune într-un colț și găsi singur cu vin roz și o țigară pentru o masă de pe strada Rubinstein despre ceea ce am început să cred în secret.

Și într-un fel ne-am amintit că, în Paris, maratonul în primăvară, și sloturi imediat cumparat. A fost o decizie spontană prea, dacă am fost prost? Absolut. Și cel mai teribil nu a fost frica de multe ore de funcționare sau de supernagruzkoy si frica iesi de formare, se tem că există o scuză suficient de convingătoare pentru a ieși din drum, și apoi restul vieții sale în adâncurile sufletului disprețului ei înșiși. de mers pe jos de gâscă peste corp. Și apoi am început să se pregătească.

pregătire

pregătire

Deși am de mai multe ori a fugit de 21 de kilometri, era clar că pentru o distanță de două ori mai mult nevoia de a găsi un antrenor care va face un plan și să știe ce să facă. Classmate sfătuit Egor Cernov. timpul nostru de formare a scăzut în lunile octombrie-aprilie, astfel încât intervalul de formare săptămânal a avut loc în clădirea de pe pista de curse Krestovsky.

Pentru a fi sincer, la început am crezut destul de câteva ori să vină la sala de sport. Antrenorul va da sfaturi cu privire la tehnica, scrie un plan până la maraton, și tot ceea ce poate face singur. De fapt, în pregătirea unui buchet de nuanțe. Ne sunt angajate cu antrenorul în fiecare săptămână, la fiecare șase luni.

Desigur, vă puteți pregăti pe cont propriu. De exemplu, folosind Runkeeper sau alte aplicaţii. Cred că e ceva în neregulă cu asta. Cu toate acestea, posibilitatea în orice moment să se consulte cu un antrenor și având factorul de control, atunci când, după fiecare antrenament trebuie să raportați la o persoană autoritară, destul de influențat succesul eveniment.

Pregătirea pentru un maraton - este lung și monoton.

Acum știu toate distanțele de kilometri în districtul Amiralității și pe Neva, știu că în fața pietrei leii și cariatide de către pod metru, cât de multe cântece New Found Glory au nevoie pentru a ajunge de la domiciliu la malul mării Neva.

O dată pe săptămână, timp de 2-3 ore, am ajuns la pista: în program au fost intervale, care rulează exerciții, statice. Pentru celelalte zile, antrenorul a fost un training cross-country plan. Cinci zile pe săptămână. În medie, 50-70 de kilometri pe săptămână. Sâmbătă sau duminică - Formarea continuă timp de 15-30 de kilometri.

Pentru a comunica, am creat un chat, în cazul în care a trebuit să arunce rapoarte și pentru a discuta probleme urgente. Acum, indiferent unde m-am dus, ceea ce contează tot ce a fost ambalate ziua mea, a trebuit să găsim timp pentru a rula. Dacă aș fi știut că seara după muncă este ocupat, a trebuit să merg în dimineața. Uneori au fost executați de noapte și numeroase jogging în excursii. Acest lucru, printre altele, un mod rece de a explora un oraș nou sau coasta. Am fost difuzate în Spania, Copenhaga, Bali, Moscova, Krasnaya Polyana și Karelia.

echipament

Antrenorul a spus odată că cel mai sigur lucru pentru a rula în parc, pe pista sau în arenă. Ar fi fost de neconceput: dacă vă imaginați Buclă 500 de ture pe exterior pătrat de teatru pe Fontanka, articulațiilor genunchiului încetează să pară ceva ce este necesar în gospodărie. Dacă încă mai rula pe asfalt, singura modalitate de a fixa picioarele pentru a cumpăra cross-country pantofi pe un singur imens.

A trebuit să merg la magazin pentru maniaci reale de curse, idioate pentru a rula pe pista de sub supravegherea vânzătorului și ca urmare a cumpăra ciudat aspect Hoka One One cu un singur alb gigant. Ei arata ca o bezea, legat de picioare. Formatorii au fost anulate. Am fugit în ele pentru mai mult de o mie de kilometri, articulațiile mele în stare bună, iar pantofii inca arata ca nou. Adidași rezistat gheață, furtuni tropicale, noroiul de foraj, și soarele dogoritor. Categoric Vă recomandăm.

Alte atribute utile pot adăuga o curea-sac de funcționare. L-am cumpărat de noroc pe bani a câștigat în mașină în Finlanda. Și a fost cel mai bun cumpara al anului. Punga este plasat telefon, geluri, patch-uri și chei. Și totuși nu este slăbit pe corp în timp ce rulează.

I-am cumpărat, de asemenea, șosete la ouă protejari în timpul antrenamentelor lungi și calde de funcționare pantaloni H & M Sport. Ceas cu monitorul Suunto ritmului cardiac, pentru a urmări ajuta la menținerea de tempo kilometri ticăie și încă o mulțime de indicatori care mi-a dat un soț.

Outfitting un pic complicat stabilit necesitatea de a trenului în timpul iernii.

Pentru a sudoare de pe stradă, la -10 ° C, nevoia corpului să se îmbrace în mai multe straturi de haine. Am salvat lenjerie de corp termică, unele lucruri de munte ultra-light windbreaker Red Fox și rashgardy în care boxeri antrenat. Această jachetă subțire și ușor, cu mâneci lungi, similar cu sorferskuyu lycra, care ia sudoare și ține de cald. In schimb, uneori, am purtat lenjerie de corp termică sub pantaloni colanți din lana. Desigur, pălărie obligatoriu, un fular cald și mănuși.

În timpul instruirii, am fost ascult muzică, prelegeri și cărți audio, chat cu un prieten, atunci când am alergat împreună, vorbind la telefon, am scris povești în cap, contemplând viața lui.

alimente

Am folosit să cred că jogging - un excelent mod crească subțire. Este într-adevăr a fost așa, când nu era pentru corp într-un astfel de loc de muncă mediocru. În timpul instruirii, nu am vărsat un singur kilogram. Desigur, dacă am avut tot timpul ramas la o dieta sanatoasa, sau urmați instrucțiunile din cartea „greutate competitivă. Cum de a deveni uscat pentru performanțe de vârf „și alte sfaturi înțelepte, aș fi secat. Dar fratele urât de funcționare, numele, care „poate și mânca, am alerga în jurul valorii de,“ și dragostea mea de alimente dăunătoare Ei au munca lor murdare, ceea ce a dus la un prieten, ne fotografierea în oglindă, semnat „alergători în masă. "

În timpul instruirii, m-am întâlnit cu geluri și necesitatea de a avea un chat pe fugă.

La început am crezut că a fost un fel de bravadă, dar nu o nevoie fizică reală. Dar când adevăratul antrenament lung, am știut ce se întâmplă, dacă timpul nu mănâncă nimic după două ore de curse. Alergi până acum, dar atunci va suferi de greață, Dureri de cap si pierderea de putere.

Am învățat să ia geluri și batoane proteice cu el, și la sfârșit de săptămână am salvat soțul meu, uneori, mi-a adus o banana si o Coca-Cola la 25 km pe undeva mai Krestovsky Island. Legarea a fost, de asemenea, a primit vitamine și „Panangin“ pe tot parcursul formării.

Cu o săptămână înainte de antrenor de maraton ne-a oferit un circuit de alimentare cu energie fantezie. descărcare carbohidraților, atunci când sunteți de trei zile mananca doar proteine ​​și trenul să-și petreacă întreaga glicogenul, iar apoi de trei zile pentru a consuma carbohidrati si ofera sverhzagruzku glicogen. Acest lucru ajută la evitarea maratonului „de perete“, atunci când forțele pleacă după 30 de kilometri.

Pot să spun că circuitul funcționează. Nu există indicii cu privire la „zid“ nici unul dintre noi nu a făcut, deși la o distanță, am văzut oameni cu buze albastre, care ia luat pe o ambulanță.

complexitate

Undeva la sfârșitul lunii ianuarie, a venit perioada cea mai dificilă. Și el nu a fost vorba despre prejudiciul, boala sau o povară excesivă. Atâta timp cât sarcina crește, a fost interesant să te experiență pentru putere, pantofi trage de fiecare dată când un pic de un om schimbat, doar ceva nou pentru a afla despre tine.

Cel mai neplăcut și greu a fost perioada în care zadolbali de formare. Bored. Și de timp dintr-o dată rău.

Sâmbătă transformat într-o zi begotsentrichny: mic dejun, o alergare lungă, un duș fierbinte, cină. După muncă, nu puteți merge în cazul în care doriți, și trebuie să fie târât la haine de schimbare, și apoi o oră pentru a rula de-a lungul malul mării, unde știi fiecare placa de granit. Și va ajunge la un timp inimaginabil de mult timp. Sau du-te la pista și rulați-l 68 de cercuri identice. Această plictiseală a generat furie și dorința să renunțe la tot.

Apoi am salvat audiobook. După ce am pornit cartea audio a lui Pelevin „apa de ananas pentru o femeie frumoasă“ o oră și jumătate mai târziu, a regretat că era timpul să plece acasă.

În afară și se adaugă la exercitarea intelectual - rețeta lui meu pentru monotonia blues.

Un top cele mai multe momente neplăcute nu a venit la maraton, și de formare. Aici este:

1. Lungă instruire după sosirea la Bali +30 la -10 ° C și la 22 de kilometri fără hrană. Temperatura rece Wild aval.
2. Antrenament la 4-5 dimineața, atunci când nu a existat nici un alt moment.
3. Antrenarea o săptămână după 30 de kilometri, atunci când organismul nu are timp pentru a recupera, iar corpul a fost ca un plumb turnat.
4. Opt kilometri după trei zile pe dieta de proteine ​​timp de patru zile inainte de maraton, chiar și atunci când cuvintele rostite cu voce tare, se părea o pierdere de putere.
5. Interval de formare după gripă.

Dar, după toate acestea, am dat seama că pot face mai bine decât imaginat înainte. Și este descoperire incredibil de valoroase.

maraton

Am ajuns la Paris, în ajunul maratonului. Pentru cursa cumpărate și imprimate aceleași uniforme negre cu inscripția Întoarceți durerea în putere. Au fost înregistrate, pentru a primi o cameră cu chips-uri și pachete de pornire, se răcească rucsaci de funcționare. Am avut cina cu densitate mare, și în dimineața deja întâlnit pe Champs Elysees.

În maratonul de la Paris 55 000 de persoane au participat în acest an. Dintre acestea, 290 - Rusă, 5000 - femei. Bărbaților însoțit ne începe cu un prieten în zonă și a mers pentru o plimbare. Am fost de așteptare pentru ei, la kilometrul 30, în cazul în care ar fi trebuit să ne dea geluri suplimentare. Declaratie privind nu mai mult de trei unesosh, și nu ar trebui să fie la fiecare 5 km, pornind de la 15.

La redarea a fost începutul muzicii, oamenii sunt încălzirea, cântând.

O atmosferă uimitoare a unui eveniment sportiv internațional uriaș ne-a lovit pe loc. De dragul unui astfel de eveniment o merita traita.

În cele din urmă, numărătoarea inversă și lansarea. Am alergat.

Primii zece kilometri de mers pe jos prin centrul: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, estetica și curaj nebun. Am fost întâmpinați de către locuitorii orașului, fani, foc, muzicieni. Apoi, a început un parc imens, și imediat a început să se coace la soare, temperatura în acea zi a crescut la 20 ° C Am alergat sub jeturi de apă, care au fost tot drumul să se răcească alergători, și transpirat din sticle și cutii de conserve.

Toți au urmat ritmul: în fluxul de oameni și teren necunoscut, puteți rula cu ușurință mai repede decât în ​​mod normal, atunci puterea în cele din urmă nu va fi suficient. Acest lucru previne mulți maraton familiare. Am tot uit la ceas, am încetinit în mod deliberat în jos periodic.

Pe data de 15 km, precum și a sfătuit antrenor a început să mănânce geluri, și apoi portocale și banane, care a dat voluntari pe drum. Apoi, gelurile au fost de peste, dar pe kilometrul 29 am așteptat prieteni și soții, pentru a monitoriza mișcările în timp real, într-un supliment special. Băieții au dat noi geluri și a alerga un pic cu noi.

Prin acest timp am început să anvelope și Got căşti. Muzica a adăugat entuziasm și efort. Oamenii trece la pasul în jurul valorii de oțel. Într-adevăr, a fost greu după aproximativ 32 km și până la 39th. Timpul a început să tragă ca dracu 'a început încet să dureri musculare coapse. Le-am udate cu apă, și chiar cap și spate, a mâncat bomboane, a devenit mai ușor.

Mari fani, postere amuzante (de exemplu, „A se vedea Paris și sudoare!“), costume Crazy alte alergători, observând ceea ce se întâmplă în jur.

Prietenul meu și cu mine vorbeam despre tot timpul. Și apoi sentimentul de a se apropia de a termina eclipsat fiecare mușchi țiuit. În cele din urmă asupra noastră, sărind gardul, iar băieții au venit în jos cu strigăte de bucurie a fugit ultimii metri. inscripție gigantice Ai făcut-o!, O medalie si o bucurie pura! Unele efecte devastatoare salutară.

Am mâncat portocale și de mers pe jos pentru a găsi o cafenea pentru a bea suc. Și apoi a devenit vizibil efectiv activitatea desfășurată de către antrenor cu noi. Spre deosebire de mulți oameni care pur și simplu au fost culcat pe trotuar, sa așezat îmbrățișarea genunchi, sau de dormit chiar în spatele linia de sosire după cursă, ne-am dus într-un duș pe propriile mele picioare, iar seara și a doua zi în liniște Ne-am plimbat. Un pic lateral în jos pe scări, dar încă lovituri cu piciorul. Acesta este primul meu maraton.

---

Dupa maraton, am dat seama că am petrecut ultimele șase luni, așa cum aș vrea să-și petreacă restul vieții sale: învățarea răbdare în muncă și din ce în ce domenii amatori mai mult de necrezut.