Cum de a rula în mod corespunzător - fără dureri la nivelul articulațiilor și tendoanelor
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Când am început formarea lor, Primul lucru pe care am început să corectă, a fost tehnica mea de funcționare. Am auzit ceva și undeva că aveți nevoie pentru a rula pe deget de la picior, dar realitatea a fost exact opusul. Eu port meu vechi Nike cu un toc gros, el a continuat pounding tocuri. Din aceasta, după distanțe lungi umflate genunchi, iar seara nu a fost prea plăcut în articulația șoldului. Pe scurt, nu a fost foarte cool. Mai mult decât atât, un prieten, un oponent fervent al alerga la toate, și mi-a spus: „Eu nu înțeleg de ce rula dacă doare articulațiilor. genunchii mei rănit după jogging. Am decis să nu merg mai departe. „Și în comentariile și scrisorile scrie în mod constant despre ceea ce ai mereu ceva doare. Astfel, Iată cum să rezolve în mod sistematic toate aceste probleme la o dată.
Problema este de fapt doar un singur - am folosit pentru a rula în jurul valorii de pe toc. Am fluturat brațele și aruncă piciorul înainte, în speranța că astfel vom rula mai repede. Și știi de ce avem acest „canal“? Deoarece producătorii moderne de pantofi de rulare „ajutor“ noi. Ei fac mai mult și mai mult de șoc toc de absorbție, care devin mai groase și mai gros. Și se pare că vom rula, vom rula, suferim, suferim, și apoi aruncă o centrare atunci când puterea de a mai îndura. Deoarece nu există nici o căptușeală nu va salva de șocul forței pe care ai pus călcâiul pe sol atât de des și atât de mult. Arunci un picior drept înainte și ai ateriza pe teren. Unda de șoc cauzează mai multe hit-uri pe genunchi, coapsa transmite această forță de impact cu un genunchi la șold, coapsă - în corp și pe care tocmai el însuși bătut în timp ce rulează. Și toate acestea din cauza unui toc gros de pantof. Te iert, acum ...
Dacă nu crezi, atunci efectua un astfel de experiment - du-te la pista, nu suprafața dură, și de a face ceea ce faci în desculț pantofi de alergat. Bateti se călcâi la 100 de metri goale pe pista. Ai obosit repede. Deci, de ce ne permitem să nu că pe modelele se permite desculț alergător kenyan sau triathlete care rulează într-un apartament Sneaker 42 km? În ce moment am devenit ostatici de pantofi și numai în ea poate rula în mod corespunzător?
Primul care a început să vorbească deschis despre practica vicios în care alergatori rula pe producătorii de pantofi cu toc și care le produc Răsfățați-monstroidoznye pantofi de groase, a devenit Gordon Pirie. Un pic despre Gordon:
Pe parcursul carierei sale, el a stabilit cinci recorduri mondiale. El a deținut un record în 3000 de metri femei 1956-1962. Piri a câștigat medalia de argint la Jocurile Olimpice de vară din 1956, la o distanta de 5000 de metri, al doilea numai la celebrul alergător sovietic Vladimir Kutsu. El a fost, de asemenea, un campion de trei ori din Anglia Cross Country Campionate.
În 1998, Gordon Pirie a fost în Cartea Recordurilor ca fiind cel care a fost difuzate 347,600 km. Pentru comparație - distanța până la lună 384.000 kilometri. Cariera sa activă atletice a durat 45 de ani!Wikipedia
Principalele teze ale teoriei rulează pe vârful Piri
- În timp ce rulează, nu este necesar să se arunce înainte picior și a terenului pe calcai. Acest lucru duce la șoc și pot răni tine. Mai mult decât atât, aterizare pe calcai, franarea, și forțat să aplice din nou o forță pentru a dispersa.
- Pentru terenuri aveți pe partea din față a piciorului, care, la momentul de aterizare este sub centrul de greutate, care provoacă frânare. funcționare ca funcționare „rață“ - aveți nevoie pentru a împinge intermitent și brusc oprit de la sol ca și cum rulează pe o tavă fierbinte.
- Deci, puteți rula în continuare pentru că picioarele sunt în aer mai mult și să se relaxeze. Sunteți aterizări nu mai grele - acestea sunt înlocuite cu replici discontinue și frecvente. Acest mod de funcționare mai multă energie economică pentru mușchii picioarelor.
- Pentru a accelera doar aveți nevoie pentru a crește viteza de deplasare a picioarelor, dar nu se împrăștie. Viteza de creștere va permite să se schimbe mai târziu și să se răspândească, dar va ateriza încă sub centrul de greutate și nu va trage în jos viteza.
- Rularea pantofi au nevoie în tălpi cu aceeași grosime pe toată lungimea sa. Dacă executați corect, krosovok șters sub deget de la picior, nu călcâiul. Piri tehnica de stăpânit, veți găsi că călcâiul voluminos interferează puternic! Vezi ce se execută campioni olimpici, care au avut o cariera lunga, nu că astăzi.
- Mâinile sunt de-a lungul corpului, ajutându-te să labagii.
- Nu te apleca înainte și uite la orizont!
În general, dacă doriți să rulați, dar suferă de durere, nu le place să fie difuzate, dar vrei iubire, vrei sa alergi mai repede și să nu fie rănit, apoi se citește o carte pe care Gordon Pirie a scris doar o zi! Foarte emoțional și plin de produs. Se numește "Fugiți rapid și fără prejudiciu». Gordon a poruncit ca cartea să fie distribuite în mod gratuit, așa cum se întâmplă astăzi.
Uite cum mișcarea armonică a rotorului în acest film:
Dupa ce a citit această carte de astăzi, am decis să efectueze un experiment și a alerga la fel cum este scris în carte, fără a fi nevoie să porniți călcâiul. I-am cumpărat pantofi noi de funcționare, nu este perfect, dar nu la fel de groase ca cele mele anterioare (în fotografie nu este vizibil, dar diferența este foarte mare, în cazul în care se simt în interior):
Din cauza refrigerarea, am fugit peste gheață. Numai la deget de la picior, doar drept și nu apleacă în față. A fost alunecos și împinge de la sol nu a fost confortabil. Dacă am fost difuzate pe călcâi, ar putea fi tunet mare, pur și simplu pentru că piciorul aproape incontrolabilă îndreptată. Rularea testului aproape 5 kilometri, n-am dat, și atunci când, după primul kilometru I RunKeeper El a spus «Viteza medie este de 5:04 minute pe km», am fost uimit, pentru că acum este timpul foarte dificil pentru mine și fără gheață. Și acest lucru nu este asfalt. Într-un ritm foarte relaxat, am alergat distanța obișnuită față de media generală Pace 05:20, în timp ce cu o săptămână în urmă am fost pe gheață este de obicei acoperit, fără s-au grabit sa-l sprijine literalmente expirand! Acum foarte interersno încercați pe un drum normal uscat :) Singurul lucru care trebuie spus că, în scopul de a menține acest rula Am nevoie de ceva timp pentru a practica - gambele nu sunt utilizate pentru o astfel de sarcină a, pe care le-a dat înainte de a articulațiilor, iar cele din spate și dureau bolnav.
Și, amintiți-vă „Cangurul run-la-n picioare numai în primul său împinge cheltuiește 100% din Jog energiei disponibile, pentru fiecare apăsare ulterioară cheltuiește doar 10% din energia, „Deci, trebuie să rulați - rapid și pentru o lungă perioadă de timp, și încă punct de vedere economic.
Și când ați terminat primul run-la-n picioare în adidași vechi și de mers pe jos câțiva metri pe jos, atunci vei realiza cât de mult a preveni călcâiul gros, care ar trebui să... um um... ajuta? ;) Astăzi, cred că o să-i taie astfel ea ma iritat!
În corectitudine construiește să spun că producătorii înțeleg tendința și de a face doar astfel de pantofi de alergare desculț ( «desculț de funcționare"):