Cum pentru a comuta la pantofi minimalist
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Sunt sigur că mulți lectură "născut pentru a rula„Ei vor să arunce pantofii vechi de funcționare, cu un toc gros și începe bobinat în kilometri minimaliste New Balance, Altra sau Vibram. Sau poți citi post despre modul de a consolida minimalist pantofi de alergat picior. În orice caz, nu este necesar să se grăbească și să se schimbe atât de dramatic toate, aici, la fel ca în cursa în ansamblu, necesită o abordare graduală. Dr. Nicholas Campitelli în cartea sa „Rularea în încălțăminte minimalist“ Acesta oferă câteva sfaturi utile cu privire la modul de a face tranziția confortabilă și cel mai important, nici leziuni.
Ați putea dori să ruleze în pantofi minimalist de la primii kilometri, dar corpul tau nu a fost încă adaptat la ea. Primul care a suferit va fi mușchii piciorului nu sunt foarte tensionate și slăbit înainte, acestea nu vor fi în măsură să facă față noilor sarcini. În plus, crește sarcina pe „restul“, atunci când rulează pe fesa călcâi și mușchi de vițel și ischiogambieri și din spate a coapsei. Ca să nu mai vorbim de oase în Relansând de funcționare stil este un risc de fracturi de stres.
De obicei 10%
Prin creșterea cursa cross-country în pantofi de funcționare minimalist trebuie să adăugați pentru a le nu mai mult de 10% pe săptămână. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze și pentru a reduce riscul de rănire.
Supraîncărcarea - principalul motiv pentru majoritatea leziunilor cross-country. Nu contează, tu a alerga prin 20 sau 60 de kilometri pe săptămână, de obicei, de 10%, pentru a ajuta la prevenirea leziunilor. Prin creșterea cursa cross-country în pantofi de funcționare minimalist trebuie să adăugați pentru a le nu mai mult de 10% pe săptămână. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze și pentru a reduce riscul de rănire.
De exemplu, dacă aveți de gând să ruleze 5 km, apoi se pune în primele 500 de metri, în timp ce nu sunt încă pantofi obosit, minimalist, în timp ce restul de 4,5 pentru a rula prin adidași vechi obicei. O săptămână mai târziu, distanța în pantofi noi poate fi crescută până la 1 km, iar în cele vechi, respectiv, redus la 4 km, și așa mai departe. Puteți începe tranziția către o bandă de alergare în cazul în care o schimbare de încălțăminte în timpul exercițiului nu va livra mult inconveniente.
Dacă ați rulat anterior în tălpi interioare ortopedice, nu este necesar pentru a le elimina pe toate dintr-o dată, fă-o treptat, antrenamentul va arata astfel încât: pantofi de funcționare minimalist, apoi pantofi obișnuite, fără tălpi interioare ortopedice, și adidași, apoi obișnuiți, dar cu ortopedică tălpi interioare.
Fii pregatit pentru debutul durere musculara întârziat
Când începe orice exercițiu nou, apoi a doua zi, de obicei, se simt intarziat debutul durere musculara. Dacă te duci într-o rula în pantofi minimalist, atunci când încărcați mușchii care nu au fost anterior implicate, astfel încât să fie pregătit pentru faptul că, în primele câteva săptămâni va avea loc o durere la nivelul gambelor, superioară picior și boltă.
Complet proces de tranziție poate dura până la un an. Mai puțin entuziast! Vei tânji pentru a rula și a alerga în pantofi noi. Nu da această dorință voință, deoarece ar putea afecta siguranța corpului dumneavoastră să se adapteze. Fiți răbdători și de a face lucrurile treptat, iar apoi va fi capabil de a evita leziunile în timpul perioadei de tranziție.
Dacă mutați sau doar de gând să se deplaseze mai departe cu minimalist de obicei rulează pantofi, recomand să citiți Dr. carte CampitelliNu este mare și costă doar $ sau 2.