Jogging ritm vs puls: Un începător alarmă aspect

Începe rularea foarte dificilă. Ea știe totul, pentru că a început să o facă aproape fiecare dintre noi. Mulți oprit la primul - doilea antrenament.

Începe să curgă - este de a experimenta disconfort, suferă. Dar, așa cum a spus maraton scriitorul japonez Haruki Murakami (Haruki Murakami), durerea este inevitabilă, dar suferința - o alegere personală.

Inga AdmiralPracticarea psihoterapeut de la Rio de Janeiro la cald, în cazul în care totul este condus, desigur, în pantaloni albi, acest invitat vorbește materiale despre lupta internă cu sine însuși în timpul cursei și viața hacking-ul este împărțit pentru a rula în plăcere. Rularea pe pulsul să nu se deschidă pentru un atlet cu experiență, dar mulți începători nu își dau seama că lucrul cel mai important în formare nu este viteza, și ritmul cardiac și durata. Acesta le-a descris de funcționare a sarcinii.

Am alerga mai puțin de un an și jumătate în funcțiune trei sau patru antrenamente pe săptămână. a avut deja patru pauză de o lună (înapoi blocată; obosit; obosit; bronșită). Nu a fost încă fugit prima ei jumatate de maraton, să nu mai vorbim un maraton. În spatele lui în timp ce cele cinci curse pe zece, unu-la-unu și 12 kilometri pe 15 kilometri. Scopul meu pe termen scurt - pentru a rula 10 km de cel puțin o secundă mai rapid decât o oră. Niciodată nu am reușit. Mai mult decât atât, până în prezent nu a fost măcar o singură cursă, ori de câte ori nu am avut să se mute un pas în mijlocul distantei.

Este vorba despre „începe vesel“ în orașul glorios de la Rio de Janeiro, care este de obicei la o temperatură de 30 ° C whisked alți sportivi sudoare începe să vă iriga deja pe al doilea kilometru al cursei. Aici, la fiecare două sau trei săptămâni, duminica a avut loc o centrare colectivă, care, cu excepția vacanță nu se va numi: pornirea zonă a avut loc o bere cu gust, și în programul de cursa este de obicei susținut și de fapt, de funcționare, și mersul pe jos (mersul pe jos, cu o bere și colectivă selfie). Nici o atmosferă de concurență sau ocupat depășite. S-ar părea să fie nervos?

De fapt, eu sunt terapeutul, nu atlet. Mai ales profund acest adevăr este trăit de mine distanță de aproximativ șase kilometri. Primele cinci am alerga repede. Așa cum am lăsat moștenire primul meu antrenor, „start rapid, alerga repede si termina chiar mai repede.“ Pe primul kilometru se obține de obicei pentru a satisface ritmul de vis, lichidare zigzag depasire si mame cu cărucioare, fotografiate în memorie pe fundalul de pornire arc și alergători-autoportrete stick-uri. Al doilea și al treilea kilometru rula fără probleme. În a patra am început să curgă afară de abur, dar mă forțez pentru a rula rapid. În al cincilea caz turbiditatea: uita la ceas, am înțeles în mod clar că pentru a rula mai repede și va înregistra nu mai este de 10 kilometri nu strălucesc. „Oh, puteți avea încă timp pentru a pune un record personal de 5 kilometri,“ - el sugerează o minte sofisticată, și am viteza din ultimele forțe.

La a șasea retribuția kilometru asupra depÄƒÈ ™ - neajutorarea și un val de dezamăgire. înregistrare I, desigur, nu a pus, pentru că de la început să curgă mai repede, dar încă o putere de economisire puțin în calcul la top zece. Dezamăgirea dă drumul la un atac de auto-milă, și începe, de obicei, simptome gamma corporale: furnicături în partea lui, Sete, slăbiciune la nivelul picioarelor și diverse alte „Nehochuha“... De la care să se întindă pe iarbă, se oprește doar știind că mi umbla câinii lor aici. Pornesc pas, și apoi la nesfârșit alerga la linia de sosire, înveselind el însuși că nu se va da o medalie și va fi de așteptare pentru familia cu cheile de la casa.

In timp ce se deplasează inventa tot felul de motive diferite pe care le am pentru a rula. Dar ea, de asemenea, le devalorizează, pentru că înregistrarea nu se va întâmpla.

Aceasta este o imagine internă a tempo-ul care rulează cu intenția de a bate cele mai bune dvs. personale. Prostrație I se leagă tocmai la faptul că instalarea „trebuie să curgă înapoi și să câștige,“ nu am motiva. Concurența și niciodată nu ar trebui să motiveze persoanele cu anxietate severă. Dimpotrivă, ele crește foarte mult alarma, pentru că împreună cu „am“ că este pornit „dintr-o dată, nu pot“ și „nu par pentru a obține.“ Acest trio-am pus la îndoială descurajează un alergător, astfel încât orice plăcere din cursa iese din discuție.

Astăzi a fost prima dată într-un mod diferit. Cerințe preliminare pentru schimbare, văd două: o schimbare de antrenor și a început să urmeze dinamica ritmului cardiac (Garmin Forerunner 225) După cum a informat nou antrenor. El a transformat țara mea eco-Feem nașul, trecutul său este primul meu antrenor arată medusae apatic leneș.

O săptămână înainte de cursa de la 12 kilometri din seria locală Athenas am primit o scrisoare de la antrenor spunând:

Cursa 12 km, iar de data aceasta nu esti doar fugi pentru un timp și tu a alerga până la capăt și fără întrerupere, iar pentru acest lucru Monitor pulsul (inclusiv alerte pe ceas) pentru a rula mai mult (dar nu mai jos) zona 4a puls. Gândiți-vă la această cursă ca un exercițiu eficient nu numai corpul tau, ci și mintea. Conform calculelor mele, la această rată, nu doar a alerga până la linia de sosire, fără oprire, dar va în același timp, o mai mult sau mai puțin normal să se simtă.

Trebuie să recunosc, de frână I este de a folosi toate caracteristicile sale de rulare a cronometru, și în urmă cu doar o săptămână, a învățat să pună avertisment. Sa dovedit că rula pe mijloace de impulsuri pentru a opri pentru a lua examenul, oprire cere de la el imposibil de a rula relaxat (asta nu înseamnă lent).

Undeva în mijlocul cursei am dat seama că ritmul cardiac este adaptat la sarcina, și am reduce treptat viteza, astfel încât să nu se extindă dincolo de a patra zonă. Acest lucru a însemnat că înregistrările nu vor fi exacte și nu ar trebui să fie - ce ușurare! Comparând averea pentru mine tipic de 10 kilometri de funcționare în rata, mi se pare că se execută pe puls se execută fără probleme, a alerga încet și foarte încrezător.

Șase kilometri a mers impecabil ca al șaptelea, al optulea, și așa mai departe. După marca de kilometri a cincea a început să lumineze intermitent foarte repede, și pot spune că, în spațiul interior al timpului a fost cursa cea mai trecătoare în practica mea mica. Procesul a fost timp să se răsucească capul lui, admira oceanul, uita-te la ceilalți alergători. Aproximativ 1.5 km am alergat pentru „cal“ - bunicul, în a cărui buzunare este ceva amuzant apasat, amintind copitele. A fost chiar rău pentru el să ajungă, dar altfel aș fi ieșit din a patra zonă de ritm cardiac.

Rezultatul cursei: 12 kilometri în 1 oră 17 minute, dar satisfacția profundă, dorința de a continua, absența oricăror semne de oboseală.

Acest text a fost scris în capul între a șaptea și a unsprezecea kilometri. A fost minunat!