Trucuri mentale care vă va permite să ruleze mai bine

Astăzi, aș dori să vă împărtășesc un alt studiu interesant, dar de data aceasta nu sunt exercițiile fizice, ci mentale. De obicei, oamenii de stiinta spun despre feedback-ul - mai activi fizic oameni, cu atât mai vie și plasticitatea creierului său (există o mare cantitate de cercetare cu privire la acest subiect). Acest articol este despre feedback-ul.

Cât de multe ori penale vocea sopteste in timpul cursei, nu este necesar de a conduce atât de repede, pentru că nimic nu se va întâmpla, dacă ai încetini un pic, dacă nu în totalitate opri, nu? Acest lucru este valabil mai ales de alergatori amatori, care nu se aplică pentru premii și noi recorduri mondiale. De ce distractiv împungere la corpul tau, dacă puteți obține doar departe și tot ceea ce toată suferința va înceta imediat. Este tentant, nu-i așa? Demonul ispitei este deosebit de puternică în cele din urmă, când nici puterea morală, nici fizică este aproape plecat.

Este dovedit științific că performanța, atunci când forțele deja în declin, nu mai depinde de rezistența noastră sau forța fizică și starea emoțională.

Gândire - acest comportament, și în scopul de a obține cele mai bune rezultate, trebuie să lucrați nu numai pe aparatele de rulare.

ajutor pozitiv afirmatii nu este întotdeauna, iar repetarea constantă a mantra, „Da, eu pot!“ nu trebuie să provoace un val de putere, și un sentiment de absurditatea situației. Și aici nu este că ați repetat că ceva nu este corect, deoarece multe dintre aceste mantre ajutor, și cum o percep.

Principalul scop - pentru a comuta la a „orientat către rezultate“ „orientată spre proces.“ Aceasta este, în timp ce rulează nu trebuie să se gândească la țintele stabilite (iad, din nou, m-am întors pentru a alerga afară de 50 minute pentru 10K!) Și se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă chiar în acest moment, care este în funcționarea sa. Doctorat si sport psiholog Stan Beecham consideră că în mod constant de gândire cu privire la rezultatul, ne exclude din ceea ce se întâmplă chiar aici, chiar acum.

A fi pozitiv este critică. Un studiu recent numit o gândire negativă dintre principalele obstacole în calea alergător. sportivi puternice sunt puternice, nu numai fizic, ci și psihologic. Nici măcar nu permit gândul că ceva ar putea merge prost. Ei folosesc gândurile lor și formarea lor, în scopul de a consolida încrederea în sine și puterea lor.

instrument de focalizare

Deci, primul lucru ce trebuie să faceți - să identifice instrumente care vă vor ajuta să vă concentrați asupra procesului, mai degrabă decât rezultatul. Acestea ar trebui să se concentreze pe punctele slabe. De obicei, aceasta este o sinergie a acțiunilor psihologice și fizice, care în cele din urmă ar trebui să conducă la rezultatele dorite. Încercați zilnic de 5 minute de vizualizare de succes (pătrunde întreaga distanță fără să se oprească măcar o dată sau în mod continuu ritmul dorit); în fiecare săptămână sunt jogging accelerare la linia de sosire (dacă ai probleme cu ultimii metri ai cursei); urmați în mod clar programul, în cazul în care principala problema - eschivarea de la antrenament.

Este deosebit de important de a alege propriul instrument de focalizare: cuvânt, o expresie sau o acțiune care ar putea îneca vibrațiile distructive și să păstreze concentrarea pe „aici și acum“. În unele ar putea fi o meditație asupra respirației, cineva începe să urmărească pașii, cineva - un accent pe ritmul cardiac, și așa mai departe. S-ar putea să treacă printr-o mulțime de opțiuni până când găsiți unul care funcționează în cazul dumneavoastră.

gândirea critică

Este important să ne amintim și să-mi amintesc de fiecare dată în timpul timpului de funcționare, care nu sunt în măsură să controleze 100% rula tempo-ul, dar pentru o acțiune care poate îmbunătăți rezultatele și pentru a atinge ritmul dorit: trenul greu, nu să rănească, nu uitați să aducă apă la un concurs și etc.

control

Uneori, chiar înainte de a începe cursa să vă simțiți obosit trădătoare. Se pare că forțele nu au lăsat nici un km se va termina definitiv. Aceasta este o reacție normală, deoarece creierul nostru primește de la corpul de semnale chimice si electrice transmise de mușchii noștri, și să tragă concluziile corespunzătoare - am fost obosit. Cu toate acestea, multe studii au demonstrat că mintea noastră este capabil să depășească oboseala fizică, la fel de des o astfel de stat a este un produs al statului nostru emoțional și psihologic, și nu rezultatul fizic epuizare. Acesta este exact cazul în care primele semne de exerciții fizice severe noastre interioare „I“ El începe să geamă și să ne convingă să renunțe și să se întindă să se odihnească, deoarece forțele nu au nimic pe stânga.

Gândiți-vă la oboseala ca un semn că aveți nevoie de consolidare psihologică pozitivă.

În 2012, un studiu a fost efectuat, timp în care timp de două zile, a fost un concurs cicliști și calculator. Ei au trebuit să treacă două teste. În primul caz, biciclistul a spus că concurentul său merge în același ritm ca și el, de fapt, du-te mai repede rival. Al doilea - că adversarul merge mai repede decât sunt. Atunci când bicicliștii crezut în fața rivalului lor, ei arunca în sus mâinile lor și au început să se îndoiască că pot câștiga. Dar când au crezut că sunt șansele, au arătat rezultatele cele mai bune. Astfel creierul nostru, nu corpul, decide ce putem face, și ceea ce - nu.

Și acest lucru ne propunem să joace moderne de cercetare. Dacă mai devreme se credea că înainte de exercițiu (în special înainte de curse lungi) runner trebuie să fie bine hrăniți și bine odihnit, dar acum a existat o tendință opusă. Unii formatori recomanda saloanele lor pentru voință exercițiu pentru a rula pe stomacul gol și picioarele obosite. Astfel de programe de antrenament stimulează capacitatea organismului nostru de a se adapta, care este foarte util în timpul provocator curse de anduranță.

Recreere și prospețime - nu este întotdeauna un lucru bun. De exemplu, soldații sunt învățați să opereze pe punctul de epuizare mentala, forțând pentru a efectua istovitor marșuri forțate, în ciuda faptului că nu am dormit aproape cad jos, la picioarele cu oboseala. Nu este nevoie să vină la acest exemplu de realizare este la fel de fanatic. Dacă sunteți foarte obosit la locul de muncă, sau ați avut o noapte de nesomn din cauza unui copil bolnav, exercitarea ar trebui să fie amânată. Oboseala din corp trebuie să fie numit activitate fizică regulată (doar antrenamentele anterioare). Da, rezultatele nu sunt la fel de impresionant ca ne-am dori, și în timpul acestor antrenamente vă va urî unul și de toate, dar în timpul competiției această metodă brutală va plăti în întregime. Și este recomandabil să nu se merge pentru astfel de fapte antrenor nesupravegheate!

O variantă interesantă de exercițiu, nu? ;)