Dimineața de yoga pentru a lovi cu piciorul-a începe ziua

Dimineața stabileste tonul pentru intreaga zi, iar dacă te ridici pe picior greșit, toată ziua următoare, este puțin probabil să fie plăcut și vesel. Vă oferim trei seturi de asane dimineață la 10, 20 și 30 de minute, care va ajuta la a face ziua un proaspăt și pozitiv!

10 minute

1. Începeți cu pune pisica.

Se repetă de mai multe ori.

2. Apoi, du-te la balansări pose.

Urmărește-o pe fiecare parte.

3. înăsprește suplimentare cot la nas.

Fa exercitii fizice pe fiecare picior.

4. Sunt foarte puțini! Acum a venit rândul său posturi Inverted câine botul în jos. :)

Stand într-un bot de câine în jos și de a face pose versiune inversată prima pe de o parte, revenirea la poziția inițială și se repetă pe de altă parte deja.

5. Postura finală - Bară laterală.

Odată ce sunt din nou în botul câinelui poziția în jos, ieșirea din acesta în bara laterală pe primul braț, apoi a reveni la postura de jos de câine botului și se repetă pe de altă parte.

20 minute

Dacă aveți un pic mai mult timp pentru cele cinci posturi anterioare să adăugați următoarele șase opțiuni.

6. șipcă

Planck, de asemenea, din poziții de câine botul în jos.

7. Chaturanga dandasana sau atitudinea personalului

Este realizată din poza scândură precedentă. Țineți-l pentru câteva respirații.

8. câine pose bot sus

Fabricat din pose personal.

9. Pose bot jos de câine

Conectați-vă în ea din postura anterioară.

10. Crescent postura, fanda scăzută

Fără a părăsi botul câinelui prezintă în jos cu piciorul stâng indoiti la genunchi, între mâini și ușor ascensorul. Apoi, încercați să facă totul așa cum se arată în videoclip. Odată ce ați făcut-o pe un picior, se repetă pe de altă parte.

11. Crescent Pose cu răsucire

Conectați-vă în ea din postura anterioară și o pauză de câteva respirații.

30 minute

Dacă aveți 30 de minute de rezervă, puteți încerca gama completă, adăugând la unsprezece asane șase prezintă mai noi.

12. Genunchii la coate

Din păcate, nu am găsit un video, dar acest exercițiu este destul de simplu, astfel încât să puteți descrie în cuvinte.

Deci, pentru trecerea de la postura anterioară a ieși ușor răsucirea și puneți mâinile pe podea (se concentreze pe degete). Apoi, în decurs de 2 minute, picioarele mele în săritură: în primul rând piciorul stâng la cotul stâng și mâna dreaptă retrasă într-o fandare, apoi o schimbare în sari, și au piciorul drept cu cotul drept și stânga este tras înapoi într-o fandare. Ai face o astfel de schimbare ușoară într-un ritm destul de rapid timp de 2 minute sau 20-24 respirații.

13. Setu Bandha Sarvangasana sau pose jumătate de pod

Țineți-l pentru 5-6 respirații și 30 de secunde și se repetă de trei ori.

14. Urdhva dhanurasana sau postura punte (postura ceapa)

Introduceți poziția podului de jumătate de pod poza și țineți-l pentru 5-6 respirații și 30 de secunde și se repetă de trei ori.

15. Supta baddha Konasana sau postura fluture minciunii

Țineți-o la 20-24 de respirație sau de 2 minute.

16. Ananda babasana sau prezintă un copil conținut

Țineți-o la 20-24 de respirație sau de 2 minute.

17. Savasana

Țineți-l timp de 4 minute, respirație trebuie să fie adânc, corpul este complet relaxat.

(prin)