OFICIUL antrenament strada: exercițiu, fără a se îndepărta de la locul de muncă

Ne lipsesc orientările practice excelente din Yuri Balabanov (și, de asemenea, știm), dar astăzi simbioză noastră guru al vieții și sportul ne-a mulțumit cu un text nou uimitoare. De ce uimitoare? Foarte simplu, am sta prea mult, aproape am fuzionat cu un scaun de birou, iar acest ghid vă va spune cum să transforme acest lucru într-un simulator de eficient scaun!

Să ne amintim cuvintele postului „Cum am combinat acest nenorocit de rutină cu el și obiectivele sale.“

Câte ore pe zi, aveți nevoie pentru a face față cu antrenament de stradă? Această întrebare este lipsită de sens, deoarece a fuzionat cu lumea din jurul vostru, veți găsi brusc că fiecare minut din viața ta este „antrenament de stradă“: dacă stai într-un scaun în fața calculatoarelor; Do brichete de cărbune trage fiecare; Fie că sunteți în picioare într-o coadă în fața casierul de la supermarket; Fie că culcat pe canapea în fața unui televizor; Are curse adidasi „pistă de sănătate“.

Ca parte a acestei poveste Yuri a promis să ne spună despre scaunul de calculator (de birou), care poate fi tren genunchi, push-up-uri, folosind cotiere, ca un consiliu, și apăsați leagăn, nu uita în sus de pe ecran monitor. O promisiune a păstrat. Citește, memorăm încercăm. Să mergem.

Unu, doi, trei - Freeze! STATIC - este, de asemenea, SPORT

Recent am dat peste un articol în LayfhakereÎn care un porumbel medicul spune de ce este atât de important să se așeze la un computer cu un spatele drept. Articolul controversat, deoarece imediat înapoi - ceva destul de nenatural. Așa că am decis să împărtășesc experiența, așa cum am stau la calculator, cum să folosească un scaun cu cotiere - nu contează, este un scaun de grădină sau de la birou, și cum am reușit să lucru timp de șase ore la rând, fără a lăsa monitor.

În termen de șase ore de „dreapta“ nu este usidish: prea mult sarcina la nivelul coloanei vertebrale, picioarele amorțite, și cel mai periculos - perturbat procesul fluxului limfatic, provocând dureri de cap si umflate față. Umflarea feței - o „Bryl“ la patruzeci de ani, dacă nu chiar mai devreme.

Există o opțiune - „gimnastică industriale“, la fiecare treizeci de minute pentru a ajunge de la masă și de a face Ei bine, dacă nu se poate rupe de text, temându-se de pierderea ideii? Sau, în cazul în care fiecare ieșire din camera de lucru este transformată într-o pauză de țigară reală, cu o țigară în gură? Deci, te forta de munca, foiască pe al cincilea punct, și desen în picioare, ca un școlar pe prodlonke. Apropo, orzanie și „neusidka“ - o reacție normală a unui corp sănătos într-o postură nenaturală pentru un om „stând pe scaun.“ Dar este posibil într-o cale de atac instant situația, de cotitură un scaun în echipament sportiv. Și toate acestea - fără a părăsi computerul, și continuă să lucreze.

Dacă trebuie să stea pentru o lungă perioadă de timp de lucru, la fiecare 30 de minute, eu fac exerciții de compus „Operații antrenament stradă.“ Deci, muncă sedentară poate fi un cald bun pentru cele șase ore! Acest complex este nu numai că vă distrage atenția de la rutina si amuse colegii (dacă lucrați într-un birou, nu acasă), dar, de asemenea, să consolideze mușchii spatelui, brațelor, picioarelor, abdominali și strângeți mușchii gâtului și normalizează limfei flux. Aceste exerciții, în combinație cu un sport cu drepturi depline, vă va permite să nu aibă nici un ridurilor de pe gat si pe fata pentru a menține pe degetele de la picioare noastre la cincizeci de ani și peste. Știu asta pentru că în fotografiile Sunt cincizeci-trei.

Apropo, fotografiile am făcut într-un loc neutru. Dacă vă conectați imaginația, în cărțile mele goale de masă albă imaginabile, dosare cu documente, laptop sau un monitor de calculator; și în loc de un scaun de grădină pentru a pune orice alta, în special, scaun de birou o.

Încă o dată: Operațiunile de antrenament de stradă nu este un substitut pentru sport activ. Acesta este doar un set de măsuri care să ajute în cazul în cazul în care, dintr-un motiv sau altul, este imposibil să se rupă de locul de muncă.

Astfel,

1. Ne bazăm pe brațele scaunului, ca plăcile de push-up-uri, scoate al cincilea punct al scaunului moale și pune-l pe piciorul scaunului (toc separat de „terenul“). Si lasa oamenii a caror greutate trece peste optzeci de kilograme, nu spun că nu se poate face. Doar ține strâns de brațe și picioare loc alternativ - mai întâi unul, apoi altul, și totul se va dovedi.

Acum, stai pe coapse lor, în timp ce continuă să se bazeze pe brațe, și eliminând, astfel, excesul de stres la genunchi. Sportivii din categoria de greutate peste optzeci de kilograme poate sta în această poziție, continuând să osândească textul de pe ecran. Cei care sunt auto-încredere, luați mâinile de cotiere și în același timp a ridicat la preot nu stă în călcâi. Partea din spate este îndreptat, și plante de palmier la cap. Vă rugăm să rețineți că tocurile desprinse din „teren“: echilibrul I pe degetele de la picioare.

Felicitări. Ați luat poziție statică celebru în care nici unul dintre gimnastei nu supraviețuiesc mai mult de un sfert de oră. Încercați-l, poate că va fi capabil să reziste mai mult timp - atunci intra in Cartea Recordurilor. Dar, pentru a ridica tonul este mai mult decât suficient și trei minute.

În acest exercițiu, ca și în toate celelalte, ai grija fata. mușchii feței trebuie să fie complet relaxat, Gura deschisă, maxilarului și, în orice caz, nu comprimat la „scrâșnirea dinților“. Faptul că electricitatea statică a tuturor mușchilor corpului conduce la mușchii de ridicare involuntare ale feței și gâtului. Sarcina noastră - să nu interfereze cu expresiile sale faciale care naturale „lifting facial“.

2. Acum, din nou, vom omite brațele pe cotiere, și „al cincilea punct“ - pe tocuri. Sportivii din categoria de greutate peste optzeci nou conectate la acest proces. Extindeți genunchii și îndreptați-vă spatele. Vițel și mușchii coapsei sunt foarte tensionate. Acest pose întărește menise și să le protejeze de un prejudiciu de menisc răniți, nu pentru că trebuie să sari și a alerga, și deoarece în timpul sari si orice lift-off, mușchii slabi și ligamentele nu dețin articulația genunchiului, crearea de genunchi clearance-ul. Menisc - o căptușeală în rosturile dintre oase - „sold“ și „fluierul piciorului“. Decalajul genunchiului permite femurului „execută“ ciugulesc pe pad. Desigur, este, la urma urmei, lacrima sau fisura! Acesta este motivul pentru care meniscului ordonat statice, care nu se deplasează. Dar! Nu face acest exercițiu dacă meniscului dvs. deja răniți. Pentru informații cu privire la modul de a restabili meniscului rănite, voi spune în afară.

Apropo, pe dreapta mea genunchi urme vizibile a operațiunii. Un genunchiul stâng, care au fost avariate, de asemenea, menise, am salvat fără o intervenție chirurgicală. Doktora a spus că să stea, nu pot niciodată.

Nu uitați să atragă mâinile pe brațele scaunului, eliminând astfel sarcina excesivă pe genunchi. În acest „rack“ prea, poate continua să funcționeze. De exemplu, un raport textul de pe ecran.

3. stai ușor în jos pe calcai, și apoi trageți înainte piciorul liber. Nu uitați să îndepărtați sarcina excesivă pe genunchi, sprijinindu-se pe brațele scaunului cu mâinile! Deținem poza atâta timp cât posibil. Prietenul meu, o femeie destul de robustă, care deține această poziție timp de două minute, fără nici o dificultate. Persoanele grase au adesea o flexibilitate fenomenala si rezistenta.

4. Următorul exercițiu este pentru „avansat“. În plus față de toate este nevoie de suport complet pe scaun. Deoarece experiența de prietenii mei de mai mulți ani, angajat în antrenament de birouri stradale, firma cotiere, nu „stânga“, scaune de birou poate rezista la greutatea de 80 de kilograme. În orice caz, Nu face acest exercițiu, dacă nu sunt încrezători în abilitățile lor, în greutatea lor și în scaunele lor!

Deci, ușor mută deplasare scaun de masă, mai ales în cazul în care acesta este un calculator, și mâinile sale pe cotierele, ca și plăcile pentru flotări. Acum, ridică încet de-al cincilea punct al scaunului și a rupt un picior de la podea, trăgând genunchii îndoiți la piept. (În acest moment vei simți că fața ta nu este relaxat și încordate din cauza interne electricitate statică.) Rămâne doar pentru a îndrepta genunchii, astfel că vițeii sunt paralele cu planșeta tabel:

5. Treizeci de secunde mai târziu picioare raise chiar mai mare, aproape trăgând înapoi. Ai pierdut echilibrul - vă va sprijini partea din spate a scaunului. Împreună, aceste două exerciții nu durează mai mult de 40 de secunde. Dezvolta muschii abdominali, puterea de voință și un simț al umorului, mai ales la colegii de serviciu.

După întreaga gamă de picioare de pe scaun și izbucni în râs din toată inima și trageți pentru a îndepărta resturile de electricitate statică. Doar o singură rezervă în ceea ce privește orice exercițiu:

mișcarea corpului și respirația - două procese complet separate.

Niciodată, în nici un caz, nu țineți respirația în timpul antrenamentelor pe statice și în momentele de stres extrem, și nu ascultă ritmul ritmul respirației de mișcare. În caz contrar, la vârsta de cincizeci de ani, puteți „câștiga“ un accident vascular cerebral. Pare mai degrabă cu acreală, dar, din păcate, cazul.

Desigur, programul de antrenament de birou stradă nu este limitată la aceste cinci exerciții. Fii creativ de sănătate, a inventa ceva diferit.

Cei care sunt răbdători și citesc până la acest punct, deschide cel mai important secret:

Orice scaun sau scaun - dușmanii noștri, pentru că el însuși stând în procesul ei istoric nu au furnizat de organismul uman. Dar toate exercițiului de mai sus - indiferent de cât de departe ați progresat în performanțele lor, vă oferă o oportunitate de a „face prieteni“ cu un scaun sau fotoliu. Perturbarea în spațiul energetic al acestor obiecte, noi ne dezvăluie esența lor; încetăm să se refere la scaunul, ca o banală „de rezervă pentru măgarilor.“ Odată ce acest lucru se întâmplă, în loc să ia departe energia, aceste lucruri încep să te ajute.

Povestea în care elemente pentru a ajuta bine, oameni buni, nu fructe fantezie. Este o realitate, bazată pe cunoașterea energiei noastre strămoși leagă om și lucruri. Lucru pe care îl poate ucide încet și poate da putere si tinerete. Oricât de ciudat ar suna în epoca noastră pragmatică, este foarte important să se facă prieteni cu lucrurile care ne înconjoară. În următoarele posturi voi vorbi despre cum să obțineți în ton cu unele dintre obiectele, în teorie ne jefuieste vitalitatea.

Din dorința de succes tuturor - puternic și slab, subțire și complete, Yuri Balabanov.

O compilație a tuturor articolelor mele pe Layfhakere aici.