Pe de altă parte, sunt sute: Alexei Orlov a fost capabil să-și piardă în greutate de la 103 până la 78 kg
Sport și Fitness / / December 19, 2019
In plus fata de lectura despre exploituri altor oameni, în comentarii, puteți pune întrebări cu privire la publicarea erou dobivshemusya astfel de rezultate impresionante. Articolele din seria „Dincolo de sutele de“ vom posta în mod regulat pentru câteva luni. Aflați cum să realizeze imposibilul, și de a pune întrebarea pe eroii noștri. Și ei vor răspunde, promit. ;)
Faceți cunoștință cu primul erou - profesionist fotograf Alexei Orlov.
Alexey Orlov
Membru „Trilayf“ terminat în triatlonul de la jumatatea (1,9 - 90-21), pregătirea pentru următoarea aceeași competiție.
1. Care a fost greutatea maximă și când a fost?
Greutatea maximă a fost de 103 kg la o înălțime de 180 cm. Dimensiune tricouri - XXL (Acum M). Acesta a fost în februarie 2014. Dar, la acel moment am cântărit rar, așa că poate în unele momente a fost și mai mult.
Primele câteva zile, încercați să numeri caloriile cât mai exact posibil, este important.
2. În ce moment ați decis că trebuie să schimbi ceva?
Înțelegerea ceea ce ai nevoie pentru a schimba ceva, a fost mult timp în urmă, dar a fost dificil să se decidă și să ia în serios cazul. Nu a fost nici o certitudine că va fi suficient
voință. În plus, am de câteva ori încearcă să piardă în greutate, dar ambele ori a fost rupt la jumătatea drumului.Principalul impuls a fost realizarea că eu sunt într-o stare fizică deplorabilă, este doar o rușine: pe scări greu să urce în ceva vechiul meu. Pe langa crescut fiica, și vreau să arăt exemplul din dreapta.
În fiecare dimineață, te ridici pe cântar. Întotdeauna. Dacă nu urmați în fiecare zi, a pierdut imediat controlul și să vă relaxați. Este un lucru dovedit.
3. De ce ai început? Cum de a pierde in greutate? Ce ia ajutat să atinge obiectivul dvs.?
Apoi am decis două lucruri. Primul - este de a pierde in greutate rapid. În ciuda faptului că majoritatea nu sunt sfătuiți să facă acest lucru, am știut că am avut o pierdere în greutate de lungă și obositoare poate să nu fie suficientă voință. În plus, atunci când cresc subțire repede, veți vedea rezultatele, iar acest lucru este motivație suplimentară. Și totuși am decis să nu urmeze nici o dieta. Doar un singur principiu - să-și petreacă mai mult decât consumă.
În faza activă în timp ce slăbire a găsi o activitate fizică care, pe de o parte, te interesează, iar pe de altă parte - de mare intensitate. Aceasta va ajuta să mențină un sold negativ de calorii și de a accelera metabolismul. Acesta poate fi orice: tenis, trampolining, hochei, badminton - în cazul în care doar a fost interesant. Singurul lucru pe care îl sfătuiesc atent inițial pentru a rula. El provoacă foarte începători la înregistrările, și du-te imediat rănire, Având în vedere în mod special greutatea in plus. Apoi, atunci când arunca prea mult, care rulează este o opțiune mare, dar este mai bine să încercați altceva.
În termen de câteva zile de numărare de calorii, apoi am înțeles despre cât de mult poți mânca. Am început să merg la un club de fitness. Cea mai mare parte din box si MMA. Această formare de mare intensitate cu ei doar târî departe - mi place. Rularea și Triatlon a apărut mai târziu. În general, am creat un deficit caloric destul de mare. După cum am înțeles, organismul face rezerve pentru a supraviețui vremuri grele, și că le-a dat la el.
Și, de asemenea, să fac un lucru pe care eu personal a fost de mare ajutor: pictat în Google calendar, plan de pierdere în greutate. M-am gândit astfel încât vreau să piardă în greutate de până la 80, adică, 23 kg, și în fiecare săptămână, a scris la greutatea planificată bazată pe faptul că voi pierde în greutate într-o medie de 1 kg pe săptămână. Sa dovedit faptul că marca va fi de 80 la începutul lunii iulie. Și în fiecare săptămână, în apropiere de planificat a intrat greutatea actuală. Până în iulie el a fost deja 78 kg. De atunci, și deține, plus sau minus. Dar este imposibil să se relaxeze, trebuie să se uite după ei înșiși.
4. Care a fost reacția altora să fi avut loc să te schimbi?
Mark gemu și icni că prea. Pentru unii care nu m-au văzut, maxilarul a scăzut la podea, iar unele dintre ele nici măcar nu am recunoscut. Principalul lucru este că iubitul fericit soția cu mine. Se simte al naibii de bine - să știe ce este ai putea. Același lucru sa întâmplat atunci când am renunțat la fumat după 12 ani de serviciu.
În afară de cântare, monitoriza progresul cu o bandă. Rapid volumele în scădere vor încânta în continuare.
5. Ce sa schimbat în viața ta după ce ai pierdut in greutate?
De fapt, sa schimbat mult. Odata cu pierderea in greutate a schimbat complet stilul meu de viață. Anterior, divertismentul principal a fost băut bere cu o varietate de gustări și vizionarea telenovele. La altceva pur și simplu nu are puterea. Acum am început să fac o mulțime de tipuri diferite de sport - o sută de ori mai bine simt.
A devenit mult mai ușor să lucreze cu. Am folosit pentru a, după o zi de pe picioare se prabuseste, in picioare bâzâie. Acum, mai ales că ambele au început să curgă, lucrarea nu pare a fi nici un serios de stres. Apropo, m-am oprit din spate doare, sa întâmplat înainte.
Alcoolul interfereaza cu o foarte subțire, chiar și în cantități mici. Doar asa.
Și un alt punct important. Anterior, urmărit de multe ori acest gând opresiv, bine, crescut de grăsime ca un porc, este necesar să se pierde în greutate, voi începe mâine, diavolul, din nou mâine și așa mai departe. De fiecare dată când te uiți în oglindă, iar starea de spirit este rasfatata. Acum a dispărut. Ca chip de pe umărul meu, de fapt.
6. Cât de mult vă cântărește acum? Ce ajută să se mențină în formă?
Greutatea este acum 78 kg. Vreau să arunc până la 75, dar există deja mult mai greu merge. Ajutor menține atât volumul de formare și moderație în a mânca. Fără ea acum face.
Asigurați-un plan de dieta. Direct în calendar va descrie: Acum, în această săptămână am cântărește atât de mult pe acest lucru - atât de mult. De exemplu, doriți să piardă în greutate de la 100 până la 80 kg în cinci luni. Acest lucru este rezultatul absolut realist. Se pare la 4 kg pe lună, adică, aproximativ vorbind, până la 1 kg pe săptămână. Selectați orice zi, cum ar fi luni, și introduceți în calendarul descendent 100, 99, 98 și așa mai departe. Aceasta ajută foarte mult.
7. Ce se poate recomanda celor care sunt acum la început?
Sfatul meu este asta. Nu vă așteptați să piardă în greutate va fi ușor. Nu fi. Acesta va fi foarte vrea să mănânce. Noi trebuie să îndure. Este omenește posibil. Apoi, el va fi mândru de tine.
Sentimentul de foame poate fi atenuat. De exemplu, am ajutat ceai verdeAm băut timp de patru luni rezervor. Puteți găsi altceva. Fiți consecvent, și să fie sigur de a face acest lucru. Și, într-un mod amiabil este necesar să se schimbe modul de viață, în caz contrar, rezultatul nu va fi mult timp. Dar merită.
Mult mai plăcut în dimineața vesel pentru a sări din pat, se târască sluggishly decât ținând capul pacientului. Acum opt luni, abia am fugit de 200 de metri și toți afară de respirație, și a depășit prima jumătate maraton recent. Îmi imaginez acest lucru nu a putut fi imaginat înainte.
Cere sfaturi, împărtăși realizările lor sau de a pune Alexey întrebare poate în comentariile de mai jos. Vă invităm pe toți să participe la discuție!