Progresul ecuației: cum să-și exercite pentru a obține rezultate
Sport și Fitness / / December 19, 2019
De ce sarcină este, și nu există nici un progres
Mulți oameni pur și simplu se conduce în formare, creșterea sarcinii rapid. În primul rând văzut puține progrese, dar apoi se oprește. Apoi, persoana începe să se antreneze chiar mai greu, dar nu ajuta - progresul înghetat.
Aceasta este o greșeală comună de oameni care cred că ecuația de progres în sport arată astfel:
progres = formare + concediu
De fapt, ecuația este următoarea:
progres = × concediu de formare
Există o glumă veche despre un alergător, ceea ce demonstrează perfect acest lucru. Odată ce un alergător a venit la celebrul antrenor și l-au întrebat cât timp va trebui să tren pentru a deveni un atlet de clasă mondială. Antrenorul a spus: „Dacă executați de cinci ori pe săptămână, pentru a primi la nivel mondial în 10 de ani.“ Apoi alergător întrebat câți ani va lua în cazul în care acesta este de a instrui de două ori. „Douăzeci de ani“, - a spus antrenorul.
Dar aici este important să ne amintim că restul - nu e doar lipsa de exercițiu.
Care este restul propriu-zis
Restul include în mod necesar opt somn de calitate si o dieta adecvata cu suficienta de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Dacă faci totul corect - mânca alimente sănătoase și de somn timp de opt ore în fiecare noapte - în această ecuație, restul va fi unitate. În cazul în care una dintre componentele de odihnă este perturbată, valoarea sa este redusă: petrecere a timpului liber <1.
Să ne imaginăm două scenarii:
1. Sportivul doarme timp de opt ore în fiecare noapte, bine hrănit, antreneaza mintea. În acest caz, ecuația ar arata astfel:
= Progres de formare × 1
2. Sportivul alege alimente nesănătoase și de dormit doar șase ore. În această ecuație, se pare ca acest lucru:
= Progres de formare × 0,5
După cum puteți vedea, fără odihnă adecvată trebuie să facă de două ori mai mult efort pentru a obține aceleași rezultate. Mulți sportivi, blocat pe un singur nivel, într-adevăr nevoie pentru a reduce sarcina de a se potrivi metodele lor de recuperare. În acest caz, timpul de corp pentru a recupera și să devină mai puternic pentru următorul antrenament.
Începând cu a doua parte a ecuației, ne-am înțeles. Dar prima parte - de formare - nu este la fel de simplu cum pare.
Care este factorul „formare“
Dacă aveți probleme cu mecanica corpului, de exemplu, înrobit coloanei vertebrale toracice, nu puteți mări sarcina fără a afecta sănătatea. Prin urmare, ecuația de „formare“, de asemenea, trebuie să fie descompusă în două componente: lucrările pe problemele corpului său și unitatea de putere. Ca rezultat, ecuația noastră ar arăta astfel:
progres = (+ lucrare asupra problemelor secțiunii de putere) × recreere
Să ne examinăm de ce este necesar să se lucreze la problemele, pe exemplul mașinii. Imaginați-vă că organismul dumneavoastră - este o mașină de curse. Dacă aveți peste 30 de ani, ea a avut o centrare mare, uneori este încrețită, de multe ori nu reușesc roțile slăbite unele detalii, și tot ceea ce împiedică creșterea vitezei.
Pentru a face masina mai repede, vă schimbați la un motor mai puternic, în timp ce nu acordând o atenție condiției altor componente și mecanisme. Sunt de acord că nu în cazul în care o astfel de exploatare masina are potențialul de a supraviețui noua viteză și se încadrează în afară pe drumul cel bun.
Cei mai mulți oameni încearcă să îmbunătățească în mod semnificativ ratele de putere, fără a avea grija dacă corpul lor poate rezista la noua sarcină.
Pentru a nu rupe într-unul din antrenamentele lor, mai întâi trebuie să conduită „inspecție“ - pentru a afla ce este in neregula cu corpul tau, ceea ce împiedică să vă îmbunătățiți rezultatele.
Cum de a lucra la problemele lor
Testați-vă cu ajutorul test de FMS. Poate că nu au suficiente vergeturi, unele articulații sunt înrobiți, au postura incorectă, care împiedică să facă exercițiile cu tehnica corespunzătoare, sau mușchii insuficient de puternic scoarță de copac.
La începutul fiecărui exerciții de antrenament pentru a ajuta la rezolvarea problemei. De exemplu, dacă aveți de gând să faci ghemuit sau deadlift, și nu au suficientă mobilitate în articulația șoldului, la rândul său, în exercițiile lor de încălzire pe- Dezvăluirea acestei comune.
În plus față de exerciții care vă vor ajuta să rezolve probleme cu sistemul musculo-scheletice, să acorde o atenție să se încălzească înainte de antrenament. Puteți efectua exerciții ușoare ca sar bate din palme peste cap, sarind coarda, sau exerciții de gimnastică mai complexe, cum ar fi o roată sau mersul pe mâinile sale. După aceea, corpul tau este încălzit și gata de acțiune.
Da, acest training va necesita mai mult timp, pentru că trebuie să-l petreacă pe elaborarea zonelor cu probleme, dar în cele din urmă vă va accelera progresul și menține sănătatea puternică.