Aceasta este, în zilele de odihnă și de formare de lumină

Plămânii poate conta zilele în care trebuie să fora o intensitate redusă de mai puțin de o oră, sau atunci când decide să se relaxeze complet. cei mai buni sportivi Nutritionist din Marea Britanie James Collins (James Collins), în acele zile, recomandă să se concentreze pe refacerea musculaturii.

Baza - mai putine carbohidrati, mai multe proteine

Deoarece consumul de energie în timpul antrenamentului de lumină mai puțin, ar trebui să reducă cantitatea de glucide: este suficient pentru a limita o masa bogata in carbohidrati pe zi (prânz sau cină).

recuperarea musculara activă vine aproximativ 24 de ore formare greu. Din cauza reducerii de carbohidrati vă puteți permite mai multe proteine ​​necesare pentru acest proces.

alte elemente nutritive

Pentru recuperarea musculara sunt, de asemenea, necesare grăsimi polinesaturate. Și pentru a preveni oxidarea radicalilor liberi în exces generate în timpul exercițiului intens, este necesar să se adauge la meniul de alimente vegetale bogate in antioxidanti:

• fructe de pădure (afine, afine, căpșuni);
• mere;
• nuci;
• tot felul de varză;
• kiwi;
• spanac;
• roșii.

Cea mai bună parte este că, în zilele de exerciții ușoare și de relaxare, puteți experimenta cu noi produse și rețete, fără teama de probleme cu tractul digestiv pe o banda de alergat sau în sală de gimnastică.

orele de masă

De asemenea, ar trebui să observăm că mulți sportivi profesioniști preferă să efectueze exerciții ușoare, cum ar fi jogging o jumătate de oră înainte de micul dejun. Din cauza foamei mușchii se adapteze mai bine la stres. În plus, pe stomacul gol, în fluxul sunt în mare parte de grăsime, nu de glicogen - un bonus pentru cei care doresc sa pierde in greutate.

O listă cu exemple de feluri de mâncare pentru zilele de odihnă și de formare de lumină

mic dejun

• omletă cu roșii și brânză. Puteți adăuga, de asemenea, ceapa, ardei sau ierburi pentru a încerca diferite tipuri de brânză.

prânz

• Piept de pui cu legume și brânză. Pe un fel de mâncare merge bine quinoa sau mei.
• tocană, morcovi, ceapă, roșii, caise uscate din carne de vită. Prăji toate produsele pentru câteva minute, se adaugă năutul, se acoperă cu apă și se lasă să fiarbă la foc mic timp de aproximativ o oră. Puteți adăuga, de asemenea, orez sau cușcuș.
• Salata de linte verde, quinoa, castraveti, branza feta. Umpleți uleiul de oțet de vin și de măsline, precum și pentru condimentul, adauga tarhon.

cină

• Picante prăjit macrou. Deoarece utilizarea de condimente chimen, usturoi, ghimbir, muștar și scorțișoară. Se freaca pestele cu condimentele si se lasa sa stea timp de câteva ore. şi apoi prăji. bun pește orez complement și morcovi.
• somon la cuptor. Se amestecă suc de lamaie, tarhon, usturoi și se înmoaie în rezultate fileuri de somon marinata timp de 10 minute. Apoi, înfășurați fileurile în folie și se coace în cuptor. Garnisi couscous adecvat.
• legume la gratar: ardei, vinete, dovlecei, ceapă.
• supa de pui cu ciuperci. Adăugați ceapa verde și ouă sau miso paste si tofu.

snacks-uri

• Un pumn de nuci sau seminte.
• humus cu benzi de legume.
• Frigarui de somon marinat intr-un sos picant.