Avantajele pe distanțe lungi de funcționare

Am atins deja pe subiect lung a alerga și au văzut că, în principal, ușurând suferința trăită de alergător neinstruit în timpul primelor rulează. Cu toate acestea, se întâmplă ca alergători experimentat pe distanțe lungi nu este foarte place. Prin urmare, vom vorbi despre astăzi este că oferă un termen lung și de ce este necesar pentru a le include în planul de exercițiu, indiferent dacă ne pregătim pentru 5 km sau un maraton.

Deci, de ce suntem încă uneori necesare pentru a aranja o rulează pe distanțe lungi? Ceea ce ne dă?

Așa cum am spus, pe distanțe lungi de funcționare ar trebui să includă chiar și cel mai simplu plan de funcționare 5 km, chiar și „pe distanțe lungi“ va fi egală cu 10 km (de altfel, este o opțiune excelentă pentru un prim jogging). Maria Simone (Maria Simone), certificat triatlon antrenor, spune că rulează pe distanțe lungi, ne face mai puternici, hardier și învață face față cu oboseala.

Avantaj № 1. alergător și rulează antrenor Marathon Kevin Beck (Kevin Beck) consideră că adăugarea de kilometri la standardul declanșatoare distanță al organismului schimbări pe termen lung fizice. De exemplu, creșterea numărului de capilare în mușchi crește nivelul de oxigen, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra performanței.

Avantaj № 2. Numărul și mărimea mitocondriilor, puterea de aerobic celulele noastre, sunt, de asemenea, în creștere. Aceasta ajută corpul nostru pentru a reface rapid și să mențină o energie de rezervă necesară pentru funcția musculare.

Avantaj № 3. mușchii noștri încep să facă depozite mari de glicogen. Acest lucru vă permite să scapi de sentimentul de oboseală sau chiar elimina acest moment neplăcut.

mitochondrion (Din greacă. μίτος - fir și χόνδρος - cereale, cereale) - sferic dvumembranny sau diametru organoid elipsoidal este în mod tipic de aproximativ 1 micron. celule de plante de putere; funcția principală - oxidarea compușilor organici și utilizarea lor eliberat în timpul descompunerii energiei pentru generarea unui potențial electric, sinteza ATP și termogenezei. Aceste trei procese sunt realizate datorită deplasării electronilor prin lanțul de transport de electroni a proteinelor membranei interioare. Numarul mitocondriilor din celulele diferitelor organisme diferă semnificativ. In celulele specializate ale organismelor animale contin sute sau chiar mii de mitocondrii (creierul, inima, mușchi).

glicogen - (C6H10O5) n, polizaharida resturi de glucoză formate legate α-1 → 4 obligațiuni (α-1 → 6 puncte de ramificare); principalele animale de rezervă de carbohidrați. Glicogenul este principala formă de depozitare a glucozei în celulele animale. Sub formă de granule în Depozitate citoplasmă în multe tipuri de celule (in primul rand ficat si muschi). Glicogenul formează o rezervă de energie care pot fi mobilizate rapid pentru a umple lipsa bruscă a glucozei după cum este necesar. Glicogenul muscular este transformată în glucoză în mod exclusiv pentru consumul local și se acumulează în mult mai mici Concentrațiile (mai puțin de 1% din masa musculară totală), în timp ce oferta sa generală musculară poate depăși oferta dobândită hepatocite.

Avantaj № 4. În timp ce rulează pe distanțe lungi în fibrele musculare încep să producă mai mult mioglobina. Mioglobina poate fi comparat cu hemoglobina din sange, transporta oxigenul din membranele celulare in mitocondrii. Mai multe → mioglobina mai mult oxigen este livrat la mitocondriile → mai multa energie pentru muschi.

Avantaj № 5. mușchii noștri sunt formate din două tipuri de fibre - „lent“ și „rapid“. Acest raport este programat genetic și nu se schimbă pe parcursul vieții. Cu cât procentul fibrelor „lent“ în mușchii noștri, cu atât mai ușor este dat pe distanțe lungi de funcționare. Dar fibrele musculare sunt capabile sa mimeze ne opțiunea corectă, și în timpul serii lungi „rapid“ fibre dobândi caracteristici ale „lent“. Prin acest mecanism, alergători rapid (sprinteri) sunt capabili de a rula un maraton cu rezultate destul de bune.

Avantaj № 6. Pe distanțe lungi de funcționare ne ajută să lucreze la starea lor psihologică. Aceasta crește rezistența noastră psihologică, precum și o repetiție înainte de concurs, puteți testa diferite opțiuni de divertisment psihologic (sau de distragere - cineva ca) și alege cascadorii pentru cursa, care va fi declanșat într-un caz special, este mai bine toate.

Distracția începe atunci când treci prin toate etapele de agonie și începe să se bucure într-adevăr distanțe mari! Nu este faptul că acest proces va fi rapid și ușor, dar ceea ce vă place - un fapt dovedit milioane de alergători. Chiar dacă acest lucru este la mare distanta este de numai 10 km. ;)