De bază de antrenament de bază: cinci minute „bare“ în ziua
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Core - este nucleul, baza, ceea ce este foarte important de a practica orice sport. Evidentierea doar 5 minute pe zi, pentru câteva „baruri“, după antrenament sau dimineața, vă puteți întări baza ta, și, astfel, pentru a îmbunătăți rezultatele și a prejudiciului a evita.
„Plank“ - o exerciții statice, run-time, care este necesar pentru a menține corpul în poziția corectă încă posibil.
Picioarele trebuie să fie drepte, și să păstreze împreună, în stomac, îndreptați-vă spatele și întinde fese, a pus mâinile perpendicular pe podea. Întregul corp ar trebui să fie o linie dreaptă., Deci trebuie să înceapă peste tot din nou, să rămână în această poziție timp de mai mult de 10-20 de secunde, va fi dificil, cu mici: 10, 20, 30 de secunde, cât de multe se vor dovedi.
Când va puterea de a sta în „banda“ de un minut, puteți complica exercitarea: ridice mâinile și picioarele alternativ, pentru a dezvolta suportul lateral, fac complexe. De exemplu, există un set de „bare“ timp de 5 minute, pe care le fac, de obicei, după 7 antrenament minutFoarte oferă.
În cazul în care acest lucru în cele din urmă va parea un pic, ai putea încerca să adăugați bila exercițiu, acesta va complica exercitarea, deoarece va trebui să facă eforturi suplimentare pentru a păstra echilibrul:
Numai „bar“ - doar nucleul dur.