Cum de a opri tot timpul de gândire cu privire la locul de muncă
Viață / / December 19, 2019
Ai tratat cu toată munca. Opriți computerul și scoateți documentele pe masă. Totul este de ajuns pentru ziua de azi. Sau nu?
Pentru a scăpa de gânduri despre lucrarea nu este atât de simplu. Vei crede despre sarcinile planificate pentru mâine în timp ce mersul pe jos câinele. Verificați e-mail-ul de pe un smartphone în timp ce în picioare, în linie la magazin. Brainstorming, spălarea la duș.
Corpul tau poate părăsi biroul pe program, dar creierul - nu. Acesta este un astfel de organism o, care preferă să lucreze întotdeauna. Noi înțelegem de ce se întâmplă și cum să lupte.
De ce nu putem scăpa de gânduri despre munca
Dacă dependent de muncăTu nu esti singur. interviuMajoritatea SUA Lucrătorii Gândiți-vă tradițională 9-la-5 este un lucru al trecutului, se gaseste Sondaj nou CareerBuilderRealizat de resursa CareerBuilder, a constatat că 45% dintre toți angajații de birou continuă să lucreze în timpul liber, în timp ce 49% răspund la e-mailuri când nu au venit.
Și această statistică nu poate afișa numărul acelor persoane care nu lucrează în ore ciudate, dar ale căror gânduri gravitează încă în jurul îndatoririlor profesionale.
Poate că acesta este motivul pentru cazuri atât de predominantă de epuizare la locul de muncă. studiuAngajat Burnout, Partea 1: Cele 5 cauze principale, În care aproximativ 7500 de persoane au fost studiate, a arătat că cel puțin 23% dintre respondenți se simt „ars“ în mod continuu. Cu toate acestea, 44% au recunoscut că au, de asemenea, simt această stare, dar numai din când în când.
afla😔
- Ce este un Burnout la locul de muncă și cum să lupte
epuizare profesionala poate duce la consecințe grave de la nivelurile de productivitate care se încadreazăProductivitatea Ore de lucru la depresie severăOrele suplimentare de lucru ca un predictor al Episodul depresiv major: A 5-ani de urmarire a studiului Whitehall II. Și chiar mai rău decât atât. Un alt studiuore și riscul de boli cardiace coronariene și accident vascular cerebral pe termen lung de lucru: o revizuire sistematica si meta-analiza a datelor publicate și nepublicate pentru 603,838 persoane fizice Aceasta indică faptul că persoanele care sunt suprasolicitati, de multe ori mor la o vârstă fragedă din cauza coronariană boală de inimă și accident vascular cerebral.
Cineva ar putea spune că orele suplimentare de lucru și doar se gândească la locul de muncă - nu este același lucru, iar acesta din urmă relativ inofensiv. Dar acest lucru nu este cazul.
Într-un studiuStaying bine și angajat atunci când cererile sunt mari: Rolul de detașare psihologicăPublicat în Journal of Applied Psychology, a studiat efectul psihologic detașare de la birou afaceri după ore de sănătate. După cum sa dovedit, nu să se gândească la sarcinile profesionale în orele lor libere - un factor important pentru psihologic și confort fizic.
In plus, un alt grup de oameni de știință au găsitdisponibilitate de lucru extinsă și relația sa cu starea de spirit de start-de-zi și cortizolCă nivelul de cortizol, un „hormon de stres“, este crescut la persoanele care sunt obligați să fie în permanență în contact cu angajatorul, în comparație cu cei care pot fi în afara biroului indisponibil. Astfel de angajați mai greu de restaurat după o zi grea și nu se pot relaxa pe deplin. Deci, după cum puteți vedea, nimic altceva decât gândul de munca poate creste nivelul de stres.
Cum de a opri de gândire cu privire la locul de muncă
1. Direct energia pe altceva
Oricine a încercat vreodată MediteazăEl știe cât de greu despre orice să nu cred. Problema „Nu te gândi la o maimuță“ este sortită eșecului. În schimb, încercați să redirecționeze gândurile sale într-o altă direcție.
De exemplu, face unele yoga. Vopsea cu. Joaca un joc de bord cu prietenii sau copii. Alege ce vrei.
Ideea este de a direcționa atenția asupra unor probleme, care necesită un efort mental, dar nu are nimic de a face cu munca. Acest lucru este eficient din două motive.
În primul rând, distrage creierul de la gândesc la locul de muncă. Psiholog Art Markman în articol pentru Harvard Business Review a scris:
Arta MarkmanÎncercarea de a se obisnuiasca cu „nu se gândească la locul de muncă în timpul lor liber“, imposibilă, deoarece creierul nu poate ajuta, dar cred. Puteți intra în obiceiul de numai atunci când efectuați o anumită acțiune - nu pot obișnui cu acțiuni de evitare. În schimb, creați un plan pentru tine, ce faci în loc de lucru. Angajarea în dezvoltarea personală, începe să desenați, învățarea limbilor sau joc unele instrumente.
În al doilea rând, creierul nostru nu este foarte bun la lucru într-un mod multitasking. cercetareMotivat Multitasking: Cum creierul pentru file pe două sarcini la o dată Ele arată că, în principiu, în același timp, cred că din cele două lucruri care nu au legătură încă mai pot. Cu toate acestea, în cazul în care în timpul liber, încărcați-te unele pasiune sau hobby, va fi mult mai probabil ca mintea va uita despre problemele muncitorilor.
2. Creați un plan și stick la el
Ca întotdeauna se termină ziua de lucru? Închideți zeci de tab-uri acumulate în browser-ul, uita-te în listă, observând pentru sine elementele neterminate și sentimentul frustrat despre asta. Și apoi du-te departe, continuând să reflecteze asupra a ceea ce trebuie să fie mâine făcut.
Dar există o cale de a termina a doua zi mai bine, astfel încât să nu facă baie pentru nefăcut. Este simplu: înainte de a pleca, face un plan pentru mâine.
Acest lucru poate părea contra-intuitiv: tu și deci o grămadă de sarcini restante, iar apoi le oferi mai mult și pe o foaie separată de hârtie pentru a scrie. Dar știința dovedește că planul de fapt capul evacueazã.
Într-un studiulăsând cu succes de lucru la locul de muncă: bazele Theself-reglementare a psychologicaldetachment Ball State University din Indiana dintre subiectele obligate să facă un plan în care să indice când și modul în care acestea vor finaliza sarcina lor neterminate. A doua jumătate a participanților nu. Ca urmare, cei care au scris planul, mai puțin care suferă de gânduri obsesive despre evenimentele viitoare.
Încearcă-l și tu face sarcina lor de cap pe hârtie. Sau scrieți orice Managerul de activități.
3. mai puțin timp să-și petreacă cu gadget-uri lor
Datorita tehnologiei moderne, suntem în mod constant în contact cu angajatorii noastre, iar acest fapt nu ajută să uite afacerile ieșire. Astfel, angajatul mediuAmericanii nu doriți să îl deconectați de la telefoanele În timp ce în vacanță, în ciuda Cele mai recente Digital Detox Trend verificați-vă telefonul la fiecare 12 minute, chiar și în vacanță!
Prin urmare, limita timpul petrecut pe vizualizarea mesajelor e-mail și de verificare. Acest lucru vă va ajuta speciale aplicaţii pentru iOS și Android. Un computer pe week-end poate fi dezactiva notificările sau activați modul „Nu deranjați“.
încerca📲
- Cum să configurați notificări pe mobil în întregime de el însuși
4. Nu te mai plânge
Mulți dintre noi începe o zi plină arată la fel. Noi discuta cu colegii despre dezamăgirile noastre, iritante momente de nedreptate, superiori excesiv de stricte și alte probleme.
Sunteți blocat cu proiectul lor de complex, iar seful nu te ajuta. Te simti singura echipa care au cel puțin ceva de făcut. Și cel mai rău lucru: Jack de la departamentul de marketing nu se poate înțelege că nu este necesar să apăsați pe butonul „Răspuns la toate“, în fiecare e-mail, iar căsuța poștală este umplut corespondența ei.
Dar plângerile nu au ajutat: acestea cresc doar stres și să vă aduceți aminte despre lucrul la momentul cel mai nepotrivit.
multe studiiRelațiile dintre co-rumegare, Asistență Socială, stres, și Burnout în rândul adulților de lucru; Co-rumegare crește nivelurile de hormoni de stres la femei Confirmați că verbalizarea dvs. mânie și frustrare crește numai. Mai mult decât atât, printre colegii puteți trece pentru totdeauna nemultumit plângăcios.
Deci restrânge nemulțumirea lor. Puteți încerca să „scris expresiv“: gânduri de blocare deranjante pe o bucată de hârtie și aruncați-l. Expertii de la Universitatea Harvard si Ohio ConfirmareScriind despre emoțiile pot ușura stres și traume; Deranjat de gânduri negative, nedorite? Doar arunca-le departeCă ritualul adevărului ajută să se debaraseze gândurile negative și să renunțe la ele în viitor. Lucrarea este mai ieftin decât un psiholog, dar efectul terapeutic este evident!
Utilizați aceste patru tactici, iar creierul în cele din urmă a opri ore suplimentare de lucru.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 10 reciclare semne: cum sa scapi de stres excesiv
- De ce timp de 8 ore de lucru nu are nici un sens și cum să organizeze ziua
- De ce nu este de reciclare ajută să facă față cu un proiect de ardere și de ce să facă