Organismul dăunător UPS și cum să le facă în condiții de siguranță

Ups corpului dintr-o poziție predispuse par un exercițiu simplu, dar chiar nu pot funcționa în mod corespunzător. În loc de a obține un stomac strâmt nu este o problemă de sănătate, asigurați-vă că tehnica.

Cei slabi muschii abdominali pentru a face exerciții de periculoase

Principala problemă în performanța de locuințe UPS - slab abdominis rectus. Pentru a face mai ușor de înțeles cauza, împărțim exercitarea în două faze:

• răsucire atunci când sari de pe podea partea superioară a corpului și inferior spate rămâne apăsat pe podea;
• organism de ridicare atunci când te rupe de pe spate mai mici de pe podea și pentru a trece într-o poziție șezând.

În prima fază de reducere a musculare drept abdominal te trage mai departe.

În cazul în care partea de jos a coloanei vertebrale de pe podea, lucrarea a inclus mușchii flexori șold: iliopsoasului musculare, musculare drepte a coapsei (mușchiul cvadriceps unul dintre capete), Sartorius și tensorului fascia lata. Datorită acestora, corpul este îndoit la șold, și te duci într-o poziție ședinței.

mușchii abdominali puternici înăsprire a pelvisului pentru a ridica faza de locuințe, astfel încât sarcina de a coloanei vertebrale lombare este îndepărtată și exercitarea devine în condiții de siguranță.

Ce se intampla daca muschii abdominali slabi? După faza de răsucire pe care nu se poate menține corpul în detrimentul mușchilor rectus a abdomenului și să încerce să se ridice cu ajutorul mușchilor flexori ai coapsei. Pelvisului se deplasează înapoi, curbe talie, și este creată de comprimarea vertebrelor. Iliopsoas musculare trage vertebre înainte, de rupere poziția neutră a coloanei vertebrale, care este în detrimentul sănătății sale.

În realitate, tehnicile corecte și incorecte arata astfel:

Dacă urmați în mod corespunzător mai multe abordări vă puteți simți durere la nivelul coloanei vertebrale lombare. Și, dacă aveți deja probleme de spate, te va agrava situația.

Cum să-l stabilească

Înlocuiți UPS sau bară de torsiune

In schimb up-uri organism face rasucire, păstrând spatele inferior de pe podea. Acest lucru va proteja coloana de prejudiciu și va consolida rectus abdominis.

Cu toate acestea, în răsucirea are pericolele sale. În acest moment vorbim despre tensiunea la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Unii începători înclinat puternic înainte de gât. repetări multiple ale acestui exercițiu, plus de lucru pe calculator cu o tensiune constantă în gât - și de formare poate duce la durere. Dar există o soluție.

La efectuarea abdomene, încercați să păstrați gât relaxat, nu trage barbia la piept.

Puteți înlocui, de asemenea, carcasa UPS-ul șipcă sau tragerea genunchii la piept într-o menghină pe bara.

Efectuați organism up-uri lent

Dacă încetini mult repetiție, pur și simplu nu ajunge să se tragă în detrimentul mușchilor flexori șold. În plus, corpul lent urcări - mare pentru a lucra în afara presei. Deci, el napryazhotsya mult mai mult decât în ​​timpul mișcărilor rapide sau bruște.

Există o variantă interesantă a acestui exercițiu - răsucire lentă cu mâinile peste cap și picioare drepte. Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele, întinde brațele deasupra capului și începe să se onduleze, de ridicare a corpului. Sarcina - de a face exercitarea cât mai lent posibil. După indreptare începe să coboare prea încet și Linger, dacă este posibil, la punctul în care mușchii se simt cel mai mare stres.

Asta e tot. Face exerciții în mod corect, și vă va proteja de un prejudiciu în sala de gimnastică și în timpul programe de antrenament la domiciliu.