Combinația ideală de putere de formare a alerga
Sport și Fitness Știri / / December 19, 2019
Forța de formare este importantă pentru alergători, cât și pentru funcționare, iar puterea ei nu mai puțin iau. Pentru a combina aceste două tipuri de activitate, și pentru a obține de la ea beneficiul maxim, trebuie să știți cum puterea de formare afectează capacitatea de a rula după o anumită perioadă de timp. Astăzi avem un interval de timp de referință - șase, trei tipuri de puterea de formare și de studiu de oameni de știință australieni. :)
puterea de formare suplimentară este utilă în special pentru persoanele care au început să curgă la o vârstă matură și nu au condus un stil de viață activ. regulate de yoga exerciții de ajutor pentru a elimina dezechilibrul care apare în mușchii din cauza sarcinii de funcționare monotonă, și lucrează la punctele slabe.
Crucea de formare dezvoltă sistemul cardiovascular, inima nu mai mult de lucru cu mai puțin efort, și ruleaza de sange prin vene mai repede, ceea ce înseamnă că mușchii sunt mai bine alimentate cu oxigen și crește eficiența de formare. Forța musculară de formare a construi și să ne facă mai puternici. Alergători să le adăugați în planurile lor de formare pentru a deveni mai puternic. Halterofilii se execută pentru a deveni mai dure, și uscare ca de funcționare îi ajută pentru a scăpa de grăsime în zona abdominală.
Pentru a puterea de formare nu este obosit, ci mai degrabă se completează și ne face mai puternici, trebuie să se pregătească în mod corespunzător un plan de formare. Un studiu recent efectuat în Australia, spune un program de antrenament, care va face mai puternic și mai rapid.
În timpul experimentului, alergatorii 15, cu o foarte mare alerga la scară a fost realizată în continuare de formare săptămânal în greutate diferită în cele trei variante de realizare:
- un antrenament de mare intensitate pentru întregul corp;
- un antrenament de înaltă intensitate doar pentru picioare;
- un antrenament de intensitate redusă pentru întregul corp.
La șase ore după fiecare sesiune de antrenament au trecut testul de pe o banda de alergat 10 minute de a rula într-o rată de încălzire-lumină (70% din ANSP), apoi încă 10 minute într-un ritm moderat (90% din ANSP) și apoi la fel de mult, deoarece acestea pot, la puterea de 110% din ritmul de prag. Același test a fost efectuat inainte de studiu pentru a determina posibilitatea participanților, deoarece acestea nu au fost încă obosit. Rezultatele au fost considerate de referință, adică, datele obținute în cursul experimentului, comparativ cu primul test.
antrenament de mare intensitate pentru întregul corp a avut un impact asupra scăderii ratei de alergător pe ultima etapă a testului de funcționare, atunci când a fost necesar pentru a rula la nivelul maxim al capacităților lor. Rezultatele medii ale benchmark - cinci minute, la o capacitate de 110 la sută. După fiecare mare intensitate timpului puterea de formare a fost redus cu aproape un minut. Și anume capacitatea de a menține un ritm ridicat alergători după o astfel de formare a redus în mod semnificativ.
Dr. Kenji House, un cercetator principal la Universitatea James Cook,, a declarat că datorită acestor teste, se poate da sfaturi practice privind combinarea cu puterea de formare care rulează pentru a ajuta la atingerea alergători rezultate optime în lor de formare.
în primul rândȘi este evident Casa nu sfatuieste planul de curse serioase în timpul zilei, după puterea de formare. Timpul minim de pauză, potrivit datelor obținute în timpul anchetei, - șase ore.
În al doilea rând, Forța de formare nu are un impact negativ asupra funcționării într-un ritm moderat. Adică, puteți combina în condiții de siguranță puterea de formare cu jogging-ul dvs. standard, într-un ritm moderat. În zilele de astfel de formare este de dorit să se elaboreze un program, astfel încât mai întâi a mers jogging, și apoi, și puterea de formare. Opțiunea ideală: în dimineața - jogging în seara - puterea de formare pentru puterea de formare a corpului inferior sau intensitate medie.
Știind toate acestea, este posibil să se facă planul optim de formare. Mulți formatori recomanda alternează între grele și formare de lumină.