Trei consiliu cum să ruleze fără un prejudiciu de la ultramarafontsa Dean Karnazes

Dean Karnazes - o ultramarathon adevărată legendă. El este un membru regulat al raselor legendare, cum ar fi Statele occidentale 100, Badwater Ultramarathon (în care a câștigat în 2004). Dar cea mai mare faima, el a primit proiectele sale mass-media - rula de la Disneyland la New York 75 de zile, 350 de mile rula timp de 80 de ore fără oprire și 148 de mile rula în 24 de ore.

Mai jos sunt sfaturi pentru varsta de 50 de ani Dina, care pretinde să aibă niciodată în viața mea nu răniți. Cum să fie la fel de impenetrabil ca Dean Karnazes citește mai departe.

1. Ședința este interzisă!

„Eu stau foarte rar“, spune el Karnazes spune cum el încearcă să evite prin sidyachki ori de câte ori este posibil. El este sigur că corpul scaunului slăbește și îl paralizează. Biroul său de origine este echipat cu o masă de stand-up, pentru care el scrie versurile și verifica e-mail. În plus față de beneficiile evidente ale muncii biomecanic permanente (pentru o perioadă limitată de timp, pentru o lungă distanță, prea rău), acesta din urmă Studiile arată că modul în picioare de viață accelerează metabolismul, ceea ce se poate observa chiar și pentru cei care au angajat în fizice regulate exerciții. (Sursa: „timpul de televiziune si de risc metabolic continuu la adulti activi fizic.“ Healy, G. N. și colab. 2008. Medicina si Stiinta in sport si exercitii fizice).

2. antrenament divers

„Sunt convins că corpurile noastre au nevoie de diferite antrenament“, spune Karnazes. în fiecare zi, el petrece șase formare US Navy Seals (unitate specială a Marinei SUA). „Între timp, citi e-mail, atunci când mă simt lipicios, îmi petrec o scurtă Razmik. Acesta include push-up-uri, sta-up-uri și pull-up-uri. „Ultramarafonets consideră că numai prin formare continuă, el a reușit să termine de 9 ori din 10 pe distanța cea mai complicată Badwater (BLB Notă: cursă continuă pe o distanță de 217 km pe deșert fierbinte cu o temperatură medie de 55 de ani de la Death Valley la Mt. Whitney). Când Karnazes călătorește, primul lucru în hoteluri în căutarea o sală de sport cu un bar pull-up.

3. Evitați îngrămădite adidași

„Te sfătuiesc alergători să aud totul, dar nimeni nu la încredere.“ Karnazes reamintește că, în timpul jogging-ul său în liceu, în anii '70, el a fugit de-a lungul cu picioarele goale pe plajă, lăsând pantofi în tufișuri. „Pentru mine, minimalismul nu este nimic nou“, spune el, referindu-se la noile emulează pantofi minimalist de funcționare desculț, care umple piața din SUA și țările dezvoltate. „Îmi amintesc când m-am întâlnit cu Nike acum 10 ani. Mi-au arătat mai târziu în îmbrăcăminte, încălțăminte și gadget-uri. Le-am spus că au exagerat cu pantofi și este prea complicat. Le-am cerut să țină pasul cu piciorul. Eu le spun că ei răni alergători cu formă prost forțându-le să ia o poziție pentru alergători în formă excelentă. Că corpurile lor nu sunt pregătiți pentru acest lucru. Problema a fost că o astfel de pantof moderne compenseaza slabiciunile împiedică dezvolta parti slabe ale picioarelor, provocând mai devreme sau mai târziu la leziuni grave. „Apoi, Nike a lansat o serie de gratuit.

Dean nu recomandă, cu toate acestea, să se grăbească imediat la pantofi minimalist. Ar trebui să-i dea o șansă și încercați să-l, dar foarte atent. „Nu cred că am fost creat pentru a rula în picioarele goale pe asfalt“, spune el. El îl sfătuiește pe cineva care se gandeste la alergare desculț, sau pur și simplu vrea să întărească picior, începe cu un jogging mic pe nisip sau iarbă. De asemenea, el recomandă începerea să meargă acasă desculț tot timpul - de multe ori te ridici și să sară!

(prin)