Trei moduri de a testa flexibilitatea lor

În timpul sărbătorilor avem o mulțime de subiecte interesante, iar unele puncte inflamat a apărut în timpul formării de Crăciun. Astăzi, unul dintre picioare a amintit că unii oameni abuzat de formare de rulare și greutate, dar a ignorat total stretch. Prin urmare, postul ca cele ce urmează, va fi dedicată stretching.

Înainte de a alege o clasă în întindere, aveți nevoie pentru a înțelege ceea ce corpul tau este capabil. Pentru a face acest lucru, există trei moduri simple, care prezintă o imagine generală a dezastrului.

Deci, dureri alergători - pete flexorii coapselor, gleznele și degetele de la picioare. Pentru a testa lor de „lemn“, puteți folosi trei opțiuni care vizează testarea acestor părți ale corpului.

Metoda № 1. Testul „Jamb“

Pentru a testa flexibilitatea soldurilor, stau lângă tocul ușii sau un alt obiect inalt, îngust, astfel încât un picior era în prag, iar al doilea - în apropierea peretelui. Arunca în jos pe genunchiul piciorului, care a fost de lângă perete și macră împotriva coloanei vertebrale a glaf. În această coloană vertebrală într-o poziție verticală. Între spate și cadrul va fi în continuare un spațiu mic liber, este ceea ce vom încerca să eliminați. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înclinați partea de jos a bazinului, astfel încât diferența a dispărut. Asta este, ca se raspandeste înapoi de-a lungul glaf. În cazul în care, în timpul acestui exercițiu, vă simțiți tensiunea în flexorii șoldului, astfel încât acestea prea „lemn“.

Acum, un pic despre anatomia, că înțelegem că trage.

Pentru flexorii șoldului includ cvadriceps și Sartorius.

Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - anterior grupa musculara a coapsei. Este cel mai lung muschi al corpului uman. Funcția sa: îndoaie piciorul de la șold și genunchi, se rotește gambei spre interior, și șoldului - afară. Astfel, luând parte la aruncarea picioarele în picior.

mușchi cvadriceps femoris (Lat. Musculus cvadricepși femoris) - ocupă întregul front și o parte a suprafeței laterale a coapsei. Se compune din patru capete: rectus femoris, vastus medial, vastus lateralis și vastus intermediar (cel mai slab). Funcțiile sale: se extinde tibia în articulația genunchiului. Rectus femoris, și arde prin articulația șoldului, este implicat în flexie de șold.

Wikipedia

Metoda № 2. Flexibilitatea gleznelor

Sit cu picioarele goale pe un scaun, astfel încât tălpile ating podeaua complet. Pune degetele în fața a ceva ce ar fi mai mare decât genunchi (de exemplu, un masaj cu role). Acum trebuie să atingi genunchii rolei. Pentru a face acest lucru, mutați ușor pelvisului înainte, dar picioarele ar trebui să rămână în același loc. Dacă nu ajunge pentru a efectua această sarcină, secționarea tocuri de pe podea, apoi gleznele nu au suficientă flexibilitate.

Metoda № 3. Flexibilitatea degetul mare

Testul final este cel mai ușor. Stai drept, îndoiți în jos la picioare și apoi încercați să ridice degetele de la picioare, creând un gol între ele și unghiul de 30 de grade.

Cu aceasta am ajuns la concluzia testele noastre și este gata pentru următorul articol, care va fi oferit mai multe variante de exerciții simple pentru întindere, care pot fi efectuate la domiciliu, fără ajutorul unui instructor.

(prin)