VIDEO: 22 Exercitii pentru programe de antrenament Boot Camp
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Antrenori și specialiștii bărbați de sănătate din nou, ne incanta cu un scurt video cu un set de exerciții pe care le-o sudoare bun va face! În acest moment - 22 de exerciții pentru un antrenament foarte intens Boot Camp.
Boot Camp (O traducere literală din limba engleză - „tabara de antrenament pentru începători“) - un interval de formare funcțional. Scopul - cât mai mult posibil pentru a consolida și dezvolta toate grupele musculare, cu pierderea treptata in greutate. Adică, nu doar să devină un puternic și robust, dar, de asemenea, fără a pierde stresul suplimentar de 4-5 kg pe lună. Este această versiune de pierdere în greutate este considerată optimă pentru corp și nu este dăunătoare sănătății. Activitatea poate dura doar 30 de minute, dar o condiție esențială a succesului - antrenament de zi cu zi și fără absențe nemotivate!
Inițial, aceste exerciții au fost foarte populare în SUA, iar în 1999, au luat Regatul Unit. Inca de la antrenament Boot Camp a început să câștige popularitate în întreaga lume.
De multe ori începe cu formare dinamică stretching și jogging, apoi interval de formare vine cu o mare varietate de exerciții: de lucru cu greutatea in plus, pull-up-uri, push-up-uri, lucrul cu extensoare și TRX, Plyometrics, și diferite versiuni de exploziv exerciții. Multe exerciții cu greutate în plus sunt foarte similare cu cele incluse în Wod (antrenament al zilei), în CrossFit.
În termen industria de fitness de astăzi tabără de boot este folosit pentru a descrie exerciții care promit pentru a scăpa de excesul de greutate, camaraderie și un sentiment de echipa, care este într-adevăr foarte similar cu pregătire militară pentru recruți. Acestea sunt concepute pentru persoanele care, de regulă, este dificil să mă forțeze să merg la un club sportiv și să nu părăsească clasa după prima Infernal intarziat debutul durere musculara.
Uneori, formarea are loc în sală, și, uneori - în aer liber (în stadioane sau parcuri) fără utilizarea de echipamente suplimentare. De obicei, această activitate constă în pull-up-uri, push-up-uri, genoflexiuni, Burpee și exerciții similare, care alternează cu jogging pe distanțe scurte. Caracteristica principală este că participanții rareori lucrează singuri și de multe ori pentru a efectua sarcini împreună în perechi, grupuri mici (3-4 persoane) sau echipa. Astfel de grupe măsoară în mod tipic starea fizică a noilor veniți înainte de a porni programul, apoi face teste repetate la sfârșitul unui ciclu (durata - 4-6 săptămâni).
Tendințele recente ale zonelor de fitness - colectarea participanților în aceste lagăre și deținerea în aer liber de exercițiu, precum și ulterior „coaching-ul mentală“ a participanților care au completat Program.
echipament sportiv: gantere, TRX, kettlebells, sendbegi.
Exerciții intensivă cu privire la
22 kickass Bootcamp exerciții care vor distruge anvelopa liber de la Gideon Akande, Personal Trainer:
Adăugată pe site de Bărbați de sănătate pe Montag, 4. Januar 2016