Ce este mai bine: biciclete de sport sau banda de alergare
Sport și Fitness Program Educațional / / December 19, 2019
Layfhaker a dat seama cât de multe calorii puteți petrece și modul în care formatori afecta articulatiile, inima, plămânii și mușchii.
Cât de multe calorii poti cheltui
Timp de o jumătate de oră de jogging (8 km / h), o persoană cu o greutate de 60 kg va cheltuiCalorii arse în 30 de minute pentru oamenii de trei greutăți diferite 335 kcal. Dacă alerga mai repede, la o viteză de 12 kilometri pe oră, în același timp, arde 465 de calorii.
30 de minute de antrenament pe biciclete exercițiu într-un ritm confortabil vă va lipsi de doar 260 de calorii, iar un antrenament mai intens va arde 391 de calorii.
Pe traseul pe care va cheltui 15-20% mai multe calorii decât pe biciclete, cu o intensitate similară a muncii.
Dar acest lucru nu înseamnă că tot ceea ce trebuie să uitați despre pierderea în greutate biciclete. Adesea, cei care sunt cel mai mult nevoie de o pierdere de calorii, nu este mai bine pentru a rula din cauza stresului asupra articulatiilor.
Ca formatori afectează articulațiile
Atunci când, în timpul picioarelor de rulare atinge pista, articulațiilor obține
COMPARAȚIE trompei ȘI INFERIOR extremităților ACTIVITATEA MUSCULATURII în patru STAȚIONARĂ ECHIPAMENTE DEVICES: BIKE UPRIGHT, culcate BIKE, Banda de alergare, SI ELLIPTIGO® sarcina de impact. Și se poate transforma un prejudiciu. Mai ales în cazul în care indicele de masă corporală este mult mai mult decât în mod normal, sau o persoană platfus (Picior plat nu este în măsură să împușcat stinge).Spre deosebire de banda de alergare, biciclete exercițiu nu creează un șoc pe articulații și este, prin urmare, potrivite pentru persoanele cu orice greutate.
Apropo, exerciții de biciclete folosite chiar alergători: dyhalku continuă să tren și inima, fără a distruge genunchi.
Ceea ce este mai bine pentru inima si plamani
Și o bandă de alergare, biciclete exercițiu și de a crește capacitatea de aerobic a organismului (capacitatea de a consuma și de a folosi mai mult oxigen pentru muschi de lucru) și să consolidezeEfectele Exercițiu de instruire asupra cardiorespiratorie de fitness si biomarkerilor de Cardiometabolic de sănătate: o revizuire sistematica si meta-analiză a studiilor randomizate controlate sistemul cardiovascular. Dar piesa face un pic mai bineRăspunsurile fiziologice la banda de alergat și exercițiile fizice ciclu..
În timp ce rulează, consum maxim de oxigen (VO2max) de mai susRatele de oxidare grăsime sunt mai mari în timpul mersului comparativ cu bicicleta pe o gamă largă de intensități., Diferențele în consumul de oxigen, dar consumul de energie echivalentă între o scurtă Bout de ciclism și de funcționare.Decât în sala de clasă pe bicicleta exercițiu, inima bateBanda de alergare și biciclete Ergometru Exercitiu: compararea cardiovasculare raspuns mai des. În plus, banda de alergare vă cere să țină pasul, în timp ce bicicleta exercițiu vă permite să se deplaseze în modul confort.
Pentru a face o clasa pe biciclete mai eficiente, încercați de mare intensitate interval de formare. ele crescEfectul de funcționare față de ciclism exercițiu intermitent de mare intensitate la oxigenarea țesuturilor locale și plăcerea percepută la bărbați sedentare vechi de 18-30 de ani VO2max și ritmul cardiac chiar mai mult decât să fie difuzate intervalka.
Break bicicleta în mai multe intervale de timp, cu intensitate diferită. De exemplu, 60 de secunde pedalare la viteză mare, iar următoarele 60 de secunde - într-un ritm calm, pentru a recupera. intervale alternative de 10-30 minute.
Care sunt mușchii de lucru
Datorită poziției mișcărilor corpului și de mână de lucru în timp ce ruleazăCOMPARAȚIE trompei ȘI INFERIOR extremităților ACTIVITATEA MUSCULATURII în patru STAȚIONARĂ ECHIPAMENTE DEVICES: BIKE UPRIGHT, culcate BIKE, Banda de alergare, SI ELLIPTIGO® mușchii de partea superioară a corpului, strângeți abdomenul și montatori spinării.
Când pedalelor, se agită doar picioarele.
Și mai degrabă monoton: acoloDiferentele de activitate musculara picior in timpul mersului cu bicicleta și la om. în general, contracție concentrice, în cazul în care mușchiul se scurtează sub sarcină.
Rularea include, de asemenea, contracții mai excentrice. Mușchii sunt prelungite în timpul stresului, grav rănitExercitarea induse de daune musculare și alergare Economie la omȘi, prin urmare, să crească mai repede. Cu toate acestea, picioarele după rularea va afecta mai mult decât atunci când ciclism de formare.
Ce trebuie să ne amintim
- Dacă doriți să piardă în greutate, tonul scoarță de copac mușchi și de a crește caracteristici cardiorespiratorii selectați piste.
- Dacă aveți un supraponderal mare, plat sau probleme comune, da preferință la biciclete.
- Cel mai important cardio - regularitate. Deci, alege exerciții pe care le va aduce mai multă distracție.
- Pentru a spori efectul de biciclete exercițiu, încercați să pedalarea alternează cu gratuit de mare intensitate interval de formare. Acestea vor ajuta să-și petreacă mai multe calorii și creșterea sarcinii pe inimă.
a se vedea, de asemenea,💪🧐
- Ce se întâmplă dacă dureri musculare după un antrenament
- Cum de a pierde în greutate timp de 10 minute pe zi. intervalul de formare Infernal
- Cum se executa: tehnica, respirație pași de frecvență
- 30 exerciții de cardio greu, care te va lăsa epuizat
- 3 Programul ideal pentru femeile tinere de formare în sala de gimnastică