Ce fel de antrenament pentru a alege: cardio sau de putere

Alergătorii, bicicliștii și înotători, mai devreme sau mai târziu de mirare dacă au nevoie de putere de încărcare suplimentară. Pe de altă parte, odată cu creșterea popularității de CrossFit cardio mai mult și mai atras de cei care sunt de obicei preferate de putere. Avantajele sale au ambele tipuri de sarcini. Cu toate acestea, dacă știți deja ce rezultate doriți să obțineți, face alegerea mai ușoară.

Scopul tau - de a pierde in greutate

Alegerea ta - puterea de formare. În ciuda faptului că, în procesul de implementare puterea de formare ai arde un pic mai puțin calorii decât în ​​timpul cardio (10 kcal / min. față de 12 kcal / min.), arderea grăsimilor continuă chiar și după ce părăsiți sala de sport. De fapt, care rulează sau de formare pe bicicleta eliptica este destul de confortabil pentru corpul tau. Un alt lucru - sarcina de putere. Ei au nevoie de până la 25% energie suplimentară, altele decât cele pe care le petrec în mod direct în hol.

Bonus: Din cauza nevoii de a restabili musculare după antrenament pe simulatoare sejururilor metabolismul tau accelerat mai mult de trei zile.

Scopul tau - pentru a începe în mod corect de formare

Alegerea ta - începe cu ceea ce iti place cel mai bine. Ambele opțiuni sunt bune în felul lor. Pe de o parte, kardiorazminka perfect incalzeste corpul, se pregătește pentru sarcini de putere. Pe de altă parte, acesta poate servi ca un bun simulatoare de formare de finalizare pentru promovarea relaxare mai rapidă și eliminarea acidului lactic din mușchi.

Excepție: atunci când se pregătesc pentru un triatlon sau cursă la 10 km, Jogging ar trebui să se facă în primul rând, în timp ce sunt încă plin de energie.

Scopul tau - pentru a obține maxim de plăcere

Alegerea ta - cardio. Mai multe endorfine eliberat în timpul cardio.

În timpul antrenamentului de greutate, pentru a obține aceeași cantitate de endorfine, vei avea mai puțin de odihnă între seturi.

Scopul tau - de a construi eficient musculare

Alegerea ta - o combinație de greutate de formare ușoare și grele. Greutatea mică permite de a face mai multe repetari, muschii sunt fibrele de crispare mai lente sunt utilizate. mare greutate contribuie la activarea rapidă-tic nervos fibrele musculare. Prin urmare, pentru a finaliza studiul mușchilor, în mod ideal ar trebui să combine formarea ușoară și grea. De exemplu, o zi de lucru o săptămână cu greutate mai mică, face mai multe repetari, si 1-2 zile - cu o greutate mai mare și mai puține repetiții. Și puteți include aceste și alte tipuri de exerciții în fiecare zi de formare.

Scopul tau - pentru a economisi timp

Alegerea ta - CrossFit. Dacă aveți timp limitat, atunci da preferință la putere exercițiu. Dar între seturi nu doar în jurul valorii de mers pe jos într-un cerc și de a efectua exerciții pliometrice (cum ar fi genuflexiuni cu salturi). Sau nici o odihnă, la toate, dar trece la următorul exercițiu (de fapt, este CrossFit). O astfel de sarcină de mare intensitate este un efect chiar mai mare decât pe termen lung într-un ritm normal.