De ce mușchii trebuie să surpriza
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Dacă după următorul antrenament muschii nu sunt dureroase și program de formare nu sa schimbat de câteva luni - timp este de a se agită corpului.
Ce se întâmplă cu mușchii
mușchii noștri sunt capabili să se adapteze la stres fizic, de aceea este necesar să se facă diversitatea în sport.
Amintiți-vă când tocmai ați venit la sala de sport și au revenit la formare după o pauză lungă. A doua zi, după o gravă mușchi de sarcină îl durea și îl durea, dar 2-3 dureri de antrenament treptat a început să scadă. Acest proces demonstrează mușchii se adapteze la stres.
De fiecare dată când efectuați un nou exercițiu sau creștere în greutate, fibrele musculare se confruntă cu o nouă provocare, cu sarcina, care nu vine peste înainte. Apoi, mușchii se obisnuiasca cu acest tip de muncă și de stres, să nu-l cheltui pe acest atât de multă energie. În cazul în care adaptarea la sfârșitul anului, acest tip de activitate nu se mai face ca mușchii să lucreze ca înainte, și exercițiile fizice nu dau rezultatul dorit.
Cât de repede se întâmplă acest lucru
Bineînțeles, totul este individual. Cât de repede se adapteze muschii nu depinde numai de caracteristicile corpului, ci și asupra altor factori. De exemplu, cât timp și ceea ce faci, modul în care programul este diversă, în principiu, și atunci când îl modificați pentru ultima oară.
De obicei, cele mai dificile pentru mușchii sunt primele 2-4 săptămâni. În această perioadă, ei sunt ca și în cazul în care într-o stare de stres și să se adapteze în mod activ la stres. De la a cincea până la a opta săptămână a eficienței de formare începe să scadă: mușchii sunt folosite pentru a încărca și energie pentru transferul lor este redus în mod semnificativ.
Pe de altă parte, nu poate fi prea des schimba programul de formare. Se crede că, în timpul primelor șase săptămâni pentru a falsifica comunicare puternic neuromusculare, după formarea care mușchii încep să progreseze mai activ.
Ce se poate face despre el c
punctul de vedere al încrederii Orbește altcuiva nu este în valoare de ea. Ai nevoie pentru a viziona corpul dumneavoastră și de a găsi ceea ce este potrivit pentru tine. În cele din urmă, atunci când nu se schimba complet programul de antrenament vedeți potrivesc, puteți crește greutatea sau de a diversifica un set existent de exerciții. Iată cum să o facă.
1. schimba intensitatea
Experiment cu un timp de odihnă și numărul de abordări în funcție de obiectivele lor. Nu se concentreze pe secvența de exerciții, care este, intervale de timp și la care sunteți obișnuiți.
2. Variați sarcina
Utilizați greutatea suplimentară. Treptat crește sau descrește-l pentru a crește numărul de repetiții. O astfel de varietate de socant mușchii și să vă ajute pe drumul spre gol, dacă arderea cu grăsime în timpul uscării sau cresterea masei musculare.
3. Efectuați exerciții de complexitate;
Fac exercitii fizice a devenit prea ușor? Aproape orice poate fi complicată. Și nu este întotdeauna despre creșterea în greutate. Încercați noile tipuri de push-up-uri, sta-up-uri, trage-up-uri afla pe bar, care nu au încercat înainte.
4. Acordați mai multă atenție la alte forme de exercitare
Dragoste și practica cardio - putere încercare. Sau invers. Deci, te ajuta nu numai muschii pentru a progresa, dar, de asemenea, să scape de rutina.
5. Încercați ceva nou
Du-te la sala de sport nu, dar în luptă Sambo. În afară de yoga se bucură de o baie. Diversifică rutina de antrenament dansuri. Niciodată nu este prea târziu pentru a încerca ceva nou. Și dacă este chemarea ta? Asta e ceea ce trebuia să fie nu numai muschii, dar viața ta în general?
Noi de multe ori uităm necesitatea de a surprinde mușchii, în timp ce altele pur și simplu nu consideră că este necesar să se facă acest lucru. Și dacă oportunitatea unei schimbare completă în program poate fi încă pusă la îndoială, apoi un pic de varietate în formare corpul dumneavoastră cu siguranță nu doare.