De ce alergători adesea inflamat partea superioară a spatelui și cum să scap de ea
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Durere în partea din spate de sus, după serii lungi - o problemă foarte frecvente. Odată cu creșterea distanței de mulți alergători încep să experimenteze o durere ascuțită în zona dintre omoplați sau sub ele. Senzația este destul de tolerant, dar devine enervant, pentru că îți dai seama că încă mai trebuie să ruleze și a alerga.
Cauzele durerii
Fizioterapeut Shatto Ben (Ben Shatto) spune că cele mai multe dintre aceste nou-veniți se confruntă cu dureri, în special cei care sunt angajați fără antrenor. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive: tehnică necorespunzătoare de funcționare, săraci postură și mușchii spatelui slabi.
1. Încărcare mare pe partea superioară a spatelui. Pentru că în timp ce rulează lucrează tot corpul, mai aproape de sfârșitul de formare lung este nu numai picioarele obosite, dar și corpul. Ca rezultat, fără a capul nostru incepe sa domine corpul este tras înainte, vom începe să nepriceput. Head, mersul pe jos în fața corpului, dă o presiune suplimentară pe partea superioară a spatelui.
Este ca și cum o minge de bowling pe un băț. Păstrați-l exact simplu. Dar, de îndată ce vă înclinați o minge mică înainte simțit imediat sarcina - țineți devine mult mai dificil. Și cu capul corpului nostru trebuie să includă locul de muncă mult mai mult decât musculare în poziția corectă.
2. Poziția incorectă de mână în timp ce rulează. Noi le pot păstra sau prea mare sau prea aproape de corp. Acest lucru se întâmplă de obicei, atunci când vom începe să se obosit: umeri ridica, ele apar de tensiune excesivă. În plus, unii oameni încep prea tare flutura brațele lateral, iar unele, dimpotrivă, le menține prea tensionat și nemișcat.
Chiropractician Stadholm Nick (Nick Studholme) sfătuiește să nu val mâinile tale prea mult. Ei trebuie să se deplaseze pe calea cea dreaptă: pumnul este la nivelul șoldurilor și apoi se ridică la nivelul celei de a doua mâini cot îndoite.
3. Sursa durerii nu poate fi acolo unde doare. Ce vă simțiți durere în anumite zone nu înseamnă că ele sunt sursa de durere. Thomas Hyde (Thomas Hyde), un profesor de medicina de sport de la Universitatea din statele occidentale Jersey, dă exemplul unui studiu în care a examinat fasciei. Când fascia se află în partea de jos a coloanei vertebrale întins, provoacă o reacție în umărul opus. Adică, este posibil ca durerea in partea superioara a spatelui în timpul problemelor cauzate de funcționare, sursa care este mult mai mic.
De asemenea, există studii care arată că cauza durerii poate fi nervii hipersensibili localizat chiar sub piele. Din cauza mișcărilor repetitive în timp ce rulează aceste nervi poate fi prins in tesutul pielii, rezultând o iritație neplăcută și durere.
4. Modificarea nivelului pH-ului. Pentru a schimba aciditatea poate cauza producerea de acid lactic. Cu cât rula mai mult, cu atât mai mult obosit muschii, acidul lactic mai acumulează în corpul dumneavoastră, cu atât mai mare reacția nervilor și durere. Exista geluri speciale, reducerea pH-ului și punctul de masaj de presiune, ceea ce ajută la nervi. Cu toate acestea, acest lucru este doar un ajutor, fără de care ne din nou, se confruntă cu o problemă majoră - un spate slab și tehnică necorespunzătoare de funcționare.
5. muncă sedentară și atârnă în smartphone-uri. Cei mai multi alergatori, cu excepția sportivii profesioniști și antrenori - oameni obișnuiți petrec cea mai mare parte ziua de lucru la un birou sau citind în mod constant ceva în smartphone-urile lor. Ei de multe ori bizon, iar acest lucru dă o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale cervicale, umeri și spate. Și dacă doar te plimbi în, suntem capabili să facă față mai mult sau mai puțin cu postura lor, apoi în timp ce rulează corpul nostru renunță.
exerciții
Dr. Shatto recomanda exercitii specifice pentru a consolida mici și mijlocii mușchii trapez, romboid musculare, precum și mușchii de-a lungul coloanei vertebrale și baza gâtului: push-up-uri, mâinile abduction folosind înapoi extensorul, „Superman“ de pe podea și cum ar fi.
Stadholm recomandă să lucreze la dintatul mușchilor anteriori, care se deplasează de-a lungul coastelor și sub omoplați. Provocarea este de a încorpora în activitatea acestor muschi fara a implica muschii superiori, care sunt dominante (adică, cel mai frecvent utilizate).
Este important să se întărească mușchii care nu permit corpului nostru pentru a cocoloși, și gât și umeri - în mod continuu extins înainte datorită muncii sedentare prelungite la calculator.
De asemenea, vă recomandăm să urmăriți „video cu exerciții pentru spate și postura corectă:
- Exerciții pentru a ajuta la a scăpa de dureri în partea superioară a spatelui.
- Forța de formare pentru alergători: consolidarea spate.
- Exerciții pentru a consolida partea superioară a spatelui.
- Cum de a stabili postura timp de 30 de minute pe zi.
- Exerciții pentru a consolida corpul.
- exercițiu militar de la al doilea război mondial pentru postura corectă.