De ce este gravitația la necesitatea de sala de sport, nu numai pentru a ridica, dar pentru a transporta
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Puteți ridica 250 de kilograme în greutate tija, dar atunci când vi se cere să se mute un caz, poate părea surprinzător o provocare. Ridicarea greutăți și să le transporte - acestea sunt două tipuri diferite de activitate, este necesar să le combine în formarea lor.
De ce ridica greutati mai ușoare decât transferul acestora
În timpul ridicarea și transportul încărcăturilor, folosind modele de mișcare diferite și diferite mușchi. Când ridicați greutăți, cea mai simplă circulație - în sus și în jos. Scufundarea cu greutatea face tulpina mai mult musculare pentru a menține echilibrul și mențineți elementul, mai ales dacă ceva ce este incomod pentru a transporta.
În timp ce transportă încărcături grele pentru organism mai este sub stres. Pentru a ridica o grea halteră o dată, aveți nevoie pentru a face o mișcare simplă. Da, va fi greu, dar asta e peste tot. Când transporta un sac de nisip greu de 45 de metri, corpul tau isi petrece mult mai mult timp de încărcare.
Cu toate acestea, un tip de antrenament nu exclude cealaltă. Pentru a transporta încărcături grele, mai întâi trebuie să învețe cum să-i crească.
De ce ar trebui să efectueze sarcini grele
- Dezvoltarea rezistenței funcționale. Că va veni la îndemână în viața de zi cu zi. De exemplu, vă va transporta copiii tăi atunci când obosesc sau du-te la culcare, pentru a ajunge la casa cu pungi de cumpărături grele purtarea în timpul grele reparații sau în țară. Dacă doriți să faceți toate acestea cu ușurință, includ transportă încărcături grele în programul lor de formare.
- Studiul diferitelor grupe de mușchi. Transportă greutăți dezvoltă rezistență scoarță de copac mușchiAceasta crește stabilitatea șoldului, antrenori puterea de strângere - de multe ori parametrul subestimata care afectează în mod direct orice mișcare cu greutate.
- Creșterea capacității sportivului. O persoană angajată în transportul de sarcini, creste rezistenta, poate antrena mai mult și mai greu.
- dezvoltarea durabilă. Puteți rămâne staționară sub influența externă. De exemplu, nu îndoiți sub greutatea atunci când cele două sunt transportă greutatea.
- Piele și adaptarea țesutului moale la impactul obiectelor grele. Dacă sunteți implicat cu un bar și bar, se obisnuieste cu efectele numai pielea de palme, și atunci când purtați pietre grele și pungi adaptate ca pielea și țesuturile moi ale umerilor și a pieptului.
Ca gravitate de transfer
Puteți efectua exerciții cu greutăți și gantere, dar formă convenabilă de scoici nu vă pregăti pentru ceea ce, ceea ce va trebui să facă față în viață. Pentru a dezvolta puterea de formare funcționale care transportă alte articole Diversificarea, nu numai grele, dar, de asemenea, ciudat: saci, pietre mari, sau chiar oameni.
Cât de mult în greutate de a utiliza
Totul depinde de obiectivele tale. Bricheta obiect, cu atât mai mult se poate transporta și cu atât mai mult se dezvolta rezistenta. Cu cât greutatea, cu atât mai puțin distanța și o mai bună rezistență pompat.
Experiment cu greutăți și obiecte diferite, pentru a găsi sarcina ideală. Asigurați-vă că pentru a observa tehnica corectă: Mutarea obiectelor cu spatele drept, iar greutatea este distribuită mai mult sau mai puțin uniform pe ambele părți ale corpului.
Cât de des să tren
Aranjați de formare cu transportul încărcăturilor o dată pe săptămână, ceea ce face unul sau mai multe exerciții la sfârșitul rutina de antrenament. Dacă faci pentru dezvoltarea de putere, în fiecare săptămână, crește greutatea și / sau distanța. Dacă doriți să crească rezistenta, pentru a combina diferite exerciții și notă cât de mult puteți face înainte de apariția oboselii.
exerciții
1. „Farmer de mers pe jos“
Ia o gantera în ambele mâini sau greutăți și du-te cu ei cât mai mult posibil distanța în 30 de secunde. La următorul antrenament du-te timp de 45 de secunde, apoi - într-un minut.
2. „Walk agricultor“, cu o greutate într-o singură mână
Exercițiu similar cu cel anterior, dar greutatea pe care transporta într-o mână. Aceasta complică problema, deoarece corpul trebuie să utilizeze toate mușchii scoarța pentru a păstra echilibru.
Ai transporta greutate într-o mână, apoi schimba și de a face același lucru. Începeți cu 30 de secunde pentru fiecare exercițiu pentru mâini și crește încet la un minut.
Puteți combina exercițiu cu „agricultorului mers pe jos,“ Ia-o Kettlebell sau gantera în mână coborâtă, iar al doilea - în a ridicat deasupra capului.
3. Se transferă scoici peste cap
Ridicați ganterele deasupra capului și să le poarte timp de 30 de secunde. Măriți intervalul de timp de 15 secunde, până când ajunge la minut.
4. „Ospătar“
Procedați la fel ca și în exercițiul anterior, doar greutatea într-o singură mână. Efectuați 30 de secunde pe fiecare parte și de a crește treptat timpul la un minut.
5. saci de nisip de transfer
Puteți găsi un sac de nisip în sala de sport, dar ele nu sunt peste tot. Daca te antrenezi la domiciliu sau în garaj, cumpara un sac sau de a face cu propriile lor mâini.
Nota 20-25 de metri și le trece la punga cât mai repede posibil. Puteți transporta o geantă pe umăr, în brațele sau combina aceste metode. Se repetă de 5-10 ori tunelare la sfârșitul antrenamentului.
6. „Foc“
Această mișcare poate ajuta în situații de urgență atunci când trebuie să mutați persoana afectată. Pentru a efectua această mișcare este familiar și ușor, trebuie să tren cu persoana pe umerii lor, dar nu cu un sac greu sau altceva.
7. Mersul pe jos, cu un rucsac
Tocmai ai pus pe un rucsac greu și te duci cu ea. Exercitarea nu folosește mâinile, dar oferă sarcina pe umeri, trunchi și picioare. Acesta este un cardio bun, nu foarte grele în poala lui, spre deosebire de funcționare sau sărituri.
Se combină exerciții unele cu altele
Selectați trei exerciții din listă și urmați-le la sfârșitul rutina de antrenament. De exemplu, începe cu 30 de secunde, „agricultor merge“, apoi du-te pentru a transporta pe sac cu nisip și finisare transferul de gantere sau greutati deasupra capului - este un antrenament excelent pentru pompare rezistenta si functionala forțe.