De ce este important să se întărească mușchii piciorului
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Vorbim adesea despre faptul că în cursa este foarte important pentru rezistenta organismului tau, astfel încât în plus față de exercițiu pentru rularea, este necesar să se întărească mușchii coapselor și scoarță de copac, care sunt responsabile pentru stabilitate. O mulțime de atenție este acordată pentru a lucra la genunchi și glezne, dar puțini oameni să acorde o atenție la foarte picior.
Recent, a publicat un articol foarte interesant în British Journal of Sports Medicine, în care un grup de oameni de știință Aceasta ridică problema importanței stabilizarea piciorului și să lucreze pe muschii mici, care formează „nucleul picioare. " Am decis că este în valoare de partajare!
piciorul nostru este compus din mușchi mari și mici, care sunt dispuse în straturi. Există mușchi mari care trec prin piciorul întreg de la glezna. Ele sunt responsabile pentru cea mai mare parte oprire de trafic, și este pe consolidarea lor, ne concentrăm. Dar, în afară de ei sunt 11 mai mici, care sunt situate un pic mai adânc în stivă. Ele ajuta la stabilizarea corpului atunci când piciorul atinge solul și împingere în timp ce rulează. De asemenea, acestea sunt deformate pentru a absorbi și stoca energie în poziția de mijloc, și sprijină arcul piciorului.
Ce se întâmplă dacă aveți un slab „picioare de bază“? În partea de jos a picioarelor au patru straturi de mușchi care susțin bolta piciorului. Dacă acești mușchi sunt slabe, atunci sarcina va merge la fascia plantară. Prin urmare, dacă doriți să scape de fasciita plantara sau pentru a preveni apariția acesteia, cu siguranta ai nevoie pentru a consolida muschii intrinseci ale piciorului. În organism, totul este conectat, și tălpi slabe pot duce la mișcări anormale, care ar revarsa in cele din urma in peste probleme la genunchi.
există câteva exerciții standard, pentru a consolida picior. De exemplu, încrețire un mic picioare prosop: trageți un prosop pe podea, numai cu ajutorul mușchilor piciorului. Sau „pick-up marmura“ - ridica picioarele pe marmura podea. Dar aceste exerciții implică în principal mușchii mari ale piciorului, aproape fără a afecta mici.
Autorii studiului sugereaza alte exerciții. Pune piciorul pe podea într-o poziție neutră, și apoi strângeți-l folosind arcul interior al mușchilor piciorului. În același timp, să încerce să facă astfel încât degetele să rămână plat pe podea. Puteți începe performanța lor, stând pe un scaun, apoi să complice și fă-o în picioare, apoi - pe un singur picior.
Am efectuat un exercițiu similar în timpul antrenamentului pe stretching: așezat pe podea, cu picioarele drepte, încercați să flex piciorul, astfel încât se formează arcul, dar degetele în același timp, trebuie să fie pe protruded ei înșiși.
O altă opțiune - pantofi de funcționare și să fie difuzate desculț minimalist. Primele schimbări pozitive sunt deja vizibile după patru luni: piciorul devine un arc de creștere pic mai scurt. Aceste modificări arată că mușchii devin de fapt mai puternic. Un alt avantaj - crește sensibilitatea senzorului a piciorului. De asemenea, joacă un rol important pentru dezvoltarea durabilității.
Număr video 1
Număr video 2
Număr video 3
(prin)