De ce cu siguranta ai nevoie pentru a merge prin teste funcționale
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Am fost difuzate de aproximativ cinci ani. În spatele mai multor Ironman 70.3 ( «jumătăți») și alte triatlon pe distanțe mai scurte, multe semi-maraton. Săptămâna mea de formare trece, uneori, pentru 70-80 km alerga. Dupa ce a petrecut 1,5 ore recent pe testarea functionala a corpului, nu am putut înțelege, de ce nu o face mai devreme. Cum a fost posibil să ignore informațiile uimitoare pe care le-am primit? lene și prostie vina!
Dorința de a trece testarea functionala a avut loc pentru că m-am mutat din nou la sport Polar V800 ceas cu Garmin fenix 3 (Mai multe despre acest lucru - în următorul articol din această serie, țineți starea de spirit holivarnoe) și am vrut să marcheze corect zona pulsului. Și, de asemenea, pentru că am vrut să interviu persoana cu mai mult de 20 de ani de experiență în formare funcțională „Profikom“. Dar primul motiv a fost mai important. :)
Există diferite tipuri de teste funcționale, acestea sunt diferite pentru diferite tipuri de sporturi. Dar a fost interesant pentru a vedea cum funcționează și răspunde pentru a încărca inima mea, pentru a determina cantitatea eficientă de lumină și de a găsi datele corecte pe VO2 max. Și totuși am vrut să înțeleg ce rata mea cardiac maxim. Înainte de testare, m-am gândit că maximul
HR Am 172.! naivTotul a început cu faptul că am stat pe cântar și complicate mi-a dat un stilou în mână. Balanta calculat masa de grăsime din organism, procentul de grasime viscerala (care se află pe organele), masa osoasa, musculara la nivelul brațelor și picioarelor, precum și dezechilibrul în masă - un loc de muncă. S-au dovedit prea multa grasime, viscerala dar a fost normal. Se spune că pentru a scăpa de grăsime într-o mult mai complex decât out grăsime. Corect.
Apoi, sa te distrezi cu paie și expiri în ea. Expirati lent, rapid, alternativ. Toate acestea, în scopul de a măsura capacitatea pulmonară și capacitatea lor de a elibera rapid aerul evacuat, ceea ce este foarte important pentru cicliști și sprinteri.
După acest test, a devenit clar de ce nu putem tot timpul doar „Joghana“, și este necesar să se facă muncă de viteză. Dacă doar executați și creșterea volumului de formare, dezvoltarea și nearmonioase calități sprinting pierde, care ar putea fi tu de la bun început. Ne pare rău pentru amatorism în formularea, dar eu nu sunt doctor. Du-te la testul, și vei vorbi despre tine superumno!
Apropo, acest test este un pic dureros, pentru a goli plămânii la viteză mare până la sfârșit - o sarcină foarte neplăcută. Nu știam.
La stadion am avut alerga mulți, mulți kilometri pe zone de impulsuri pe care l-am întrebat expertul. La sfârșitul fiecărui cerc de 400 de metri, el a măsurat nivelul de lactat în sânge. Finger puncție, folosind un clothespin speciale. Deosebit de meticuloasă poate dona sange la fiecare tur, degetele împușcat în sus și să fie siguri că rezultatele ambelor farmacie. Nu sunt un atlet profesionist, și este gata să accepte incertitudine și ipoteze. Și sângele meu îmi este dragă.
tu a alerga mai mult de zece ture. start ca pensionarAbia în mișcare picioare. Terminați cu cea mai mare viteză pentru tine. Am ritmul a fost mai puțin de 3 min / km și 182 puls! Am luat literalmente aer, ca un pește pe mal, și pur și simplu nu a putut da seama în cazul în care toate cascadei pe care-l respir. A fost greu, iar la un moment dat am început să prind desene animate. Vinovat a fost soarele care a ieșit la momentul nepotrivit. Dar eu limita mea de captură - 182. Acum înțeleg că tot timpul, când antrenorul a spus, „Tu lucrezi pentru 90% din frecvența cardiacă maximă,“ am performanțe slabe și de formare au fost aproape nimic.
Și chiar după ce testele mi sa spus pentru a rula o jumatate de maraton pentru 1:37 după cum sa dovedit la mine rușinat. Tip I și în mai puțin de 1:30. Fiziologie - pentru. Dar, cap și auto-milă de la început - împotriva. :) Dar cunoașterea - puterea, iar noul obiectiv pentru semimaraton am deja.
Mai jos, vă oferim un scurt film despre cum am trecut acest test. Obțineți imaginea completă! Și recomandăm insistent să luați testul în zona dumneavoastră. Ea reprezintă una dintre dvs. pantofi, Și simțul rezultatelor și de sănătate va fi mult mai mare.
testarea efectuată Vitaly Samujlenko în CrossFit BANDA Arena.