Vrei să fii mai puternic și mai rapid? Salt!
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Odată ce un prieten al unui fizioterapeut care crede ca activitate yoga pentru masochisti, jogging - una dintre cele mai sporturi traumatice și disprețuiește toate „fitnesistov“, a declarat după vizionarea video cu contul Tabata pe care am făcut că acest lucru ne ucide fericit genunchi. Doar în această formare au fost ghemuit sarind.
Știu că aceste exerciții sunt contraindicate pentru persoanele care au probleme la genunchi, dar dacă aveți picioare puternice și nu leziuni, atunci de ce nu încercați (cu un antrenor)? Mai ales că aceste exerciții vă va ajuta să devină mai puternic și mai rapid.
plyometrics (Ca plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, din greaca veche. πληθύνω - multiplica, cresc sau πλέον - mai mult, μέτρον - măsurare) - inițial - tehnica de sport, folosind metoda percutantă; în sensul modern - formare salt. Plyometrics este folosit de sportivi pentru a îmbunătăți performanțele atletice, care necesită viteză, agilitate și putere. Plyometrics este utilizat, uneori, în sala de fitness si este unul dintre cele mai importante elemente ale formării pentru parkour. exerciții pliometrice folosesc mișcări explozive, rapide pentru a dezvolta forta musculara si rapiditate. Aceste exerciții ajută mușchii să dezvolte forță maximă pentru cât mai puțin timp.
Wikipedia
În timpul curselor pe distanțe lungi în lucrări includ fibrele musculare spasm cea mai mare parte lent. exerciții pliometrice ne învață să folosească fibrele rapid-tic nervos. Datorită acestui fapt, suntem capabili de a lucra cu picioarele lor mai repede, ca urmare a ceea ce, desigur, crește viteza și economisește energie.
putere
Medical sportiv doctor și membru al competițiilor Iordania Metzl Ironman consideră că formarea cu plyometric exercițiu de o dată pe săptămână, vă va face mai puternică și mai rezistenta, pentru a îmbunătăți viteza și calitatea va ajuta la evitarea prejudiciu.
La Universitatea din Montreal și cercetărilor efectuate, care a dus la alergatori care au făcut exercițiile cu sărituri timp de opt săptămâni, a depășit în rezultatele sale grupul, care a efectuat exerciții de rezistență cu greutate.
leziuni
Efectuarea de exerciții pliometrice crește capacitatea mușchilor de a pune în hit-uri, și astfel încât acestea să elimine stresul din tendoane. In Jurnalul de revista de formare Athletic a spus că acestea contribuie la stabilizarea și aliniați genunchii în timpul atacurilor, ceea ce reduce riscul de rănire.
viteză
Studiile publicate în Jurnalul de putere și Conditioning Research, a arătat că alergătorii care au trecut prin curs de 6 săptămâni de formare, inclusiv exerciții pliometrice pentru a îmbunătăți rezultatele curse lor, la 2400 de metri 3,9%. exerciții pliometrice crește puterea părții inferioare a corpului și, astfel, ajută la menținerea pentru o lungă perioadă de relativ mare viteză.
video
Număr video 1
Efectuarea 15 Abordarea fiecărui exercițiu - aceasta este o tură. Aceste comunități trebuie să fie de șapte.
Număr video 2
Număr video 3
In acest film - de formare o mare forță cu exerciții pliometrice.
Număr video 4
Un alt pliotrenirovka complet, care va dura doar 15 minute. În același timp, amintiți-vă cum să sară coarda. ;)
Număr video 5
Și ultima pentru ziua de azi video cu trei exerciții pliometrice simple.
Există exerciții speciale pliometrice pentru alergători care se execută în timpul de funcționare, dar pentru acest lucru, vom pregăti un post separat.
Și, te rog, înainte de a începe să efectuați exercițiile de mai sus, consultați medicul sau antrenor dumneavoastră dacă aveți probleme la genunchi.
Ai grijă de tine, și se execută de succes!