36 lecții de Leo Babauta, care va ajuta la obiceiurile de schimbare
Sănătate Viață / / December 19, 2019
Leo Babauta (Leo Babauta)
Autor de cărți despre auto-dezvoltare, un blogger bine-cunoscut.
1. Mici schimbări devin rapid norma
Imaginați-vă că au fost într-o altă țară. O limbă necunoscută, alimente nefamiliare, oameni ciudat în jurul valorii. Adaptarea la această dată foarte dificil. Dar mici schimbări repede te obișnuiești, acestea sunt aproape invizibile si fara durere devine norma.
2. Mai ușor pentru a începe mici
Schimbări fundamentale necesită o mulțime de timp. Greu de găsit în programul dvs. doar două ore de timp liber pe un nou obicei. Prin urmare, face mai bine treptat. De exemplu, puteți obține rapid folosit pentru a se angaja în sport, în cazul în care începerea tuturor cu câteva exerciții pe zi.
3. Este important pentru a economisi energie
Trenazhorka în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute - înainte de a pune o problemă la nivel mondial, probabil, vei fi dornici să-l caute la început. Dar, din cauza oboselii de zi cu zi entuziasmul dispare. Forțele mai mici vor prelua un nou obicei, mai multe șanse trebuie să-l salveze.
4. Obiceiuri din cauza declanșatoare
Trigger - acestea sunt condițiile care declanșează acțiunea. De exemplu, unii oameni la locul de muncă primul rând lucru pe calculator, și apoi verificați în mod automat e-mail. În acest caz, porniți PC - declanșare și elektronku vedere - un obicei. Se pare că un fel de reflex: Porniți calculatorul - atunci trebuie să înțelegem scrisoarea.
5. Obiceiul cu elemente declanșatoare ocazionale sau multiple - mai greu
Mai ușor de a dezvolta obiceiul de una de zi cu zi de declanșare. De exemplu, pentru a medita dimineața, după o cană de apă.
Cu toate acestea, în cazul în care declanșatorul este instabil, apoi se obisnuiasca cu noul complex. Deci, nu e greu să fii supărat pe critici: nu știți în ce moment va sublinia defectele.
Același lucru se aplică mai multor factori declanșatori. De exemplu, fumatul este de multe ori provoca mai multe motive: stres, alcool, dorința de a comunica. De aceea, pofta de țigări este atât de puternică.
6. Prin actul de simplu este ușor să se obișnuiască
Începeți cu inovații care necesită doar câteva minute pe zi și vă veți bucura. De exemplu, bea suc proaspăt în dimineața pentru a se obișnui o alimentație sănătoasă. ritualuri simple capacitatea de a urmări obiceiurile instruiți, și ai încredere în tine.
7. Ai nevoie sa ai incredere in tine
În cazul în care o persoană ceva promisiuni și nu se conformează, dacă aceasta va schimba atitudinea față de ea? Cu siguranță, da. Cel care ține întotdeauna de cuvânt, nu te respect mai mult?
Doar cu obligațiile de sine. Dacă smulg, promițând să nu mănânce după ora 18:00, limita credibilitate topește treptat. Dimpotrivă: mai multe date vă păstrați o promisiune, mai ai incredere in tine si produce rapid obiceiuri complexe.
8. Apa erodează piatra
Ne dorim ca dintr-o dată. Deci, de multe ori oamenii dau naștere la aceleași obiceiuri timp de 10 bune, crede că această viață va deveni în curând mai bine. Dar, în cele din urmă ei nu pot controla toate inovațiile și, după ce au spart unul, arunca restul. Este mai bine să schimbe viața un pic, fără grabă. După un timp, veți vedea ce rezultat transformarea globală a acestor pași.
9. Nu contează ce schimbarea în primul rând
Viața nu este un sprint. Viața - este un maraton. Păstrați acest lucru în minte atunci când te lupta cu ceea ce este mai important - pentru a rula în dimineața sau să renunțe la fumat. De fapt, nu contează cum începe obiceiurile. În final, se ajunge la fiecare dintre ele. Dar este mai bine de a alege una care cauzează o rezistență mai mică.
10. Energia depinde de somn
Primul este direct proporțională cu al doilea. Dacă somn suficientNu aveți suficiente forțe pe ritualurile planificate. Cu cât te obosit, cu atat mai des va lumina lunii: Am avut o zi foarte dificil - astăzi nu putem învăța noi cuvinte străine.
11. Colapsul conduce de rutină obișnuite la eșec
Oamenii de multe ori să refuze de la anumite obiceiuri la sfârșit de săptămână, în timpul de vacanță, atunci când vin dintr-o dată pentru a vizita. Pe scurt, atunci când colaps de rutină zavedonny.
Acest lucru se datorează faptului că declanșatorul nu este activat, care declanșează repetarea obișnuință. De exemplu, meditezi după o cafea de dimineață și o petrecere în cazul în care se întâmplă să prefere ceai.
Sau din cauza schimbării de regim, pur si simplu nu au timp sau rezistența la ritualuri: o vacanță te-ai dus pe picioare 17 atracții, este apoi încă mai trebuie să facă push-up-uri?
12. Acesta ar trebui să ia în considerare posibilele dificultăți
O altă cauză frecventă a eșecului de la anumite obiceiuri - incapacitatea de a anticipa dificultățile care vor apărea pe drum. De exemplu, vă decideți să mănânce mai puțin dulce și tu du-te pentru o vizită. Trebuie să anticipeze ceea ce va fi pe masa o mulțime de ispite, și să aibă grijă de hrana pentru ei înșiși. În caz contrar, eșecul este aproape inevitabil.
13. Ai nevoie pentru a ține evidența gândurile
Noi toți vorbim cu noi înșine. Procesul are loc inconștient, și asta e bine. Bad dacă aveți gânduri negative cap de filare: „Nu pot“, „E prea greu“ sau „De ce sunt eu însumi în limita ceva“?. Aveți grijă ca totală pentru sine și a găsit el însuși starea de spirit panikorskih, Chase-le departe.
14. Nu ar trebui să dea în impulsuri
Data viitoare când doriți să fumeze, să mănânce timp de noapte sau un scor pe exercițiu, încercați să nu ajungă imediat la bricheta sau mânerul frigiderului. Stop și cred despre ceea ce a declanșat această dorință? Deci, dacă este puternic, așa cum se pare? După o pauză și analiza impuls va fi mai ușor să reziste tentației.
15. drive-uri adecvate de motivare a ispitei
Compara: „Eu nu mănânc de grăsime pentru a pierde în greutate“ și „Eu nu mănânc de grăsime pentru a pierde în greutate și de a trăi o viață lungă și sănătoasă.“ Care dintre aceste motive mai mult, în opinia dumneavoastră?
Dacă o persoană vrea doar să-și piardă în greutate, concentrându-se pe standardele de frumusete, va fi dificil sa urmeze o dieta. Dar dacă el știe că afectează sănătatea și longevitatea lor, stimulentul va fi mult mai puternic.
specificați dvs. motivație și se înregistrează. Recitirea ori de câte ori ispita te prinde.
16. emoții pozitive ajuta să se dezvolte obiceiul
Ceea ce este mai ușor: să se întindă pe canapea sau vreun sport? Desigur, prima. Prin urmare, este în noi un feedback pozitiv. Pentru a dezvolta obiceiul, este necesar pentru a forma un răspuns pozitiv. Acest lucru ajută la responsabilitate. De exemplu, invita un prieten pentru a rula împreună (o programare - a acceptat obligațiile). Deci, veți obține plăcerea de a comunica, și, astfel, pe viitor va începe obiceiul nu produce negativ.
17. Match - catalizator pentru progres
Pentru a permite prietenilor să te prind pe cei slabi. O săptămână întreagă nu poate mânca zahăr? Și forțele de șase săptămâni pentru a merge la sala de sport? Când sunt provocați, vă se obișnuiască rapid la aceste sau alte acțiuni. concurența, de asemenea, te face să evoce emoții pozitive și mai responsabil (a se vedea. punctul precedent).
18. Din cauza concesii te oprească încredere în tine
„Nu va fi un tort de la nimic“ - după logica „doar pentru o dată și mai mult fără nici o“, aproape kapituliruete la punctele slabe ale acestora. Pentru „razochkom“ este o alta, iar al treilea, și... Excepții formează te gândești că favoruri - este normal (nu în fiecare zi la fel?!). De fapt, aceasta subminează credibilitatea lor.
19. Obiceiul - o recompensă, nu o pedeapsă
Nu luați introducerea de noi obiceiuri pozitive, cum ar fi munca grea. Dacă vă trateze de formare ca un serviciu, aveți emoții negative și o lungă perioadă de timp nu au suficiente. Găsiți o modalitate de a iubi clasa, de exemplu, experimentul cu sport. Deci, începe să se distreze și sigur obiceiul.
20. Fall mai ușor în cazul în care mai multe inovații
Efectuarea unui experiment: Ia-cinci obiceiuri noi. Verificați cât de mult puteți ultima. Urmați același ritual nefamiliare mult mai ușor decât doar câteva. Rațional să se concentreze pe un singur obicei, și atunci când este vorba de automatism, du-te la următorul.
21. distragere sunt inevitabile
Ca totul nou, care începe acest lucru sau că obiceiul încurajează: Sunteți plin de energie. Dar, mai devreme sau mai târziu, de auto-control este slăbit. Nu trebuie să se gândească la obiceiurile de 24 de ore pe zi - trebuie doar să se gândească la ei în fiecare zi. Abaterile de la scopul propus sunt inevitabile, dar dacă ți-e dor de un antrenament de mai multe ori, nu arunca acest sport. Examinați motivația și să se concentreze din nou pe sarcina la îndemână.
22. Publicitate bine disciplinat
Dacă blogul sau în social media pentru a anunța dieta sa, și a promis la fiecare două săptămâni pentru a așeza fotografiile, vei fi responsabil. La urma urmei, cine vrea să-și piardă fața în fața prietenilor tăi?
23. Este necesar să învețe din greșeli
Eșecurile sunt inevitabile și trebuie să fie în stare să învețe de la ei. Fiecare persoană este diferită. Ceea ce functioneaza pentru unul poate să nu fie generalizabile altora. Și fără eșantion nu au știut ce tehnici sunt eficiente pentru tine. Greseli - este o modalitate de a te cunoaște și, astfel, să devină mai bine.
24. Raportul determină rezultatul
După cum sa menționat deja, rupe totul. Întrebarea este, ce fac ei după? După ce nu a reușit, oamenii sunt înclinați să autoflagelare. Acest lucru este normal. Cu toate acestea, sentimentul de vinovăție adesea împiedică să învețe lecția și mergi mai departe. Amintiți-vă, oameni, succes în formarea unor obiceiuri bune - nu cei care nu fac greșeli, iar cei care sunt după o dor găsește puterea de a continua să-și schimbe viața.
25. Obiceiuri să învețe să se adapteze și să se adapteze
Nu uitați să respecte un ritual? Gândiți-vă la ceea ce este greșit și fixați-l. Nu ca punerea sa în aplicare? Găsiți cauza de ostilitate și de a rezolva aceasta. În cazul în care capul roiau gânduri paraziți ( „De ce o fac?“), A scăpa de ele.
26. Familia de sprijin nu va fi rupt
Pe cine te duci când greu? A cui părere contează pentru tine? Suport pentru aceste persoane este foarte importantă. Soțului (e), cel mai bun prieten, coleg - atunci când sunteți gata pentru a trimite totul în iad, cineva va trebui să-ți spun: „Ține-te! Vei reuși! "
27. Limitările sunt doar în mintea ta
De multe ori de la oameni poate fi auzit: „Eu nu pot renunța la zahăr!“ „Nu trebuie să poată trăi fără carne“ Și într-adevăr nu pot, încă continua să cred!. De fapt, nu este nimic inaccesibil. Dar dacă continui să crezi că dulce depinde de viața ta, nu ajunge să refuze prăjituri.
28. Setarea nu trebuie să interfereze
Este mai bine, dacă te va ajuta. A decis să se abțină de dulce? Nu-l cumpere. Și spun că nu știu să o facă. Adresați-vă prietenii să nu fumeze în prezența dumneavoastră, dacă se luptă cu această obișnuită distructive. Trebuie să creați un mediu care va ajuta să se schimbe.
29. Nu ar trebui să aibă să se gândească și să facă
Nu te lăsa prokrastinirovat. Înainte este posibil să se gândească la modul în care va fi greu de jogging, cât timp va dura, cum e frig afara... Și poți dantelă doar în sus pantofii de funcționare și a alerga. Scapă de bariere mentale. Pentru a medita, trebuie doar să ia o poziție confortabilă. Pentru a scrie - deschide editorul de text.
30. Pauza fortate - fie
Există situații în care este imposibil să urmeze planul. De exemplu, aveți de gând în vacanță în sat, și nu există nici o piscină, în cazul în care încercați să meargă în fiecare zi, în ultimele luni. OK. Dar nu iau acest lucru ca o scuză să renunțe la înot. definească în mod clar data la care va fi capabil să se întoarcă la obiceiul lor. Și face acest lucru când va veni ziua.
31. Obiceiurile depind de situația
Adesea declanșează pe influențele mediului. Viața este rapid-paced și dinamic. De exemplu, un declanșator pentru cursurile dvs. de yoga - cabină de duș. Rangul de telefon atunci când tocmai ai ieșit din baie, poate zdruncine, pentru a comuta la alte cazuri. Pentru acest lucru trebuie să fim pregătiți.
32. Obiceiurile rele pot fi benefice pentru a înlocui
Paradoxal, obiceiurile dăunătoare de multe ori este necesar pentru noi. Pentru cineva o țigară - o modalitate de a stres elibera. Dacă pierdeți acest „antidepresiv“, va începe să se destrame pe aproape. Este important să se înțeleagă ceea ce face ca prostul obicei, și să încerce să-i găsească o alternativă mai sănătoasă.
33. Trebuie să fie un fel de a te
Supărat pe tine, da vina pe tine, atunci când nu funcționează - nu ajută. În general. Nu uitați să laude ei înșiși, chiar și în mod regulat mikrouspehi amintiți-vă că sunteți de mers pe jos pe drumul spinos de luptă, încercând să fie mai fericit, și oh cât de dificil.
34. Perfecționismul - răul
Oamenii de multe ori să depună eforturi pentru perfecțiune, dar este un băț în roata progresului. Dacă pierdeți ritualul din cauza unor circumstanțe non-ideale, de exemplu, nu meditezi fara muzica buna, uita perfecționism și doar a face ceea ce trebuie. Mai bine mici și prost decât nu.
35. Obisnuieste-te în tandem mai ușor decât în monoterapie
De la un prieten sau coleg e mult mai ușor pentru a începe orice afacere sau să adere la anumite obiceiuri. Deci, merge pe o dieta, întrebați soțul (soția) să se alăture. Vei fi surprins de cât de ușor caz, du-te.
36. Schimbarea obiceiurilor - modul de auto-cunoaștere
Obiceiuri - nu singura modalitate de schimbare a vieții, dar, de asemenea, instrument de auto-cunoaștere. Înrădăcinare sau că ritual, veți învăța despre multe imagina: ceea ce te motiveaza ca tine sunt raționale, unele recompense interne și externe de lucru pentru tine si alte ori. În doar câteva luni de lucru pe tine explora-te mai mult de 10 ani. Astfel, pentru a schimba obiceiurile este utilă, indiferent de rezultatul.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 7 greseli majore care ne împiedică dezvoltarea obiceiul
- Leo Babauta - cum să-și recapete motivația și să nu arunce obiceiuri bune
- Podcast Layfhakera 8 obiceiuri care iti va schimba viata
- Ghid pentru dezvoltarea obiceiurilor de Leo Babauta
- Metoda neobișnuită pentru a începe un nou obicei și să nu le abandoneze