Antrenament banda de alergare Interval pentru începători

Interval de formare este o alternativă foarte bună la o ocupație lungă. Mai ales dacă nu aveți o mulțime de timp liber. Ca putere, care rulează intervalul de formare nu va lua o mulțime de timp (aproximativ 30-35 minute), și, în același timp, să îndeplinească toate cere-l să funcționeze: pentru a ajuta la a scăpa de excesul de grasime, pentru a îmbunătăți metabolismul și de a consolida cardiovascular sistem.

Un alt plus - nu necesită echipamente speciale, precum și ca urmare a schimbării de ritm nu va parea monoton (uneori se face într-adevăr o diferență!).

Deci, propunem atenției unele variante de formare transversală interval pentru începători și cei care au deja un pic de experiență.

Programul pentru începători

- încălzirea timp de 4 min;
- 2 minute - mers pe jos;
- 2 minute - jogging;
- 1 minute - funcționare
(Se repetă de 3 ori)
- 5 minute să se răcească și se întind.

Programul de nivel mediu

- 5 minute - încălzire;
- 30 secunde - o plimbare;
- 1, minut - Sprint;
- 1 minute - o cursă rapidă pe banda de alergat, cu o ușoară pantă;
(Repetată de 6 ori)
- 5 minute să se răcească și se întind.

Programul pentru profesioniști

- 5 minute - încălzire;
- 1 minute - sprint, la 1 minut - alerga ușor;
- 2 minute - sprint, la 1 minut - alerga ușor;
- 3 minute - sprint, la 1 minut - Pornește ușor;
- 2 minute - sprint, la 1 minut - alerga ușor;
- 1, minut - Sprint;
- 5 minute - răcire în jos și se întinde.

Sfaturi de la experți

Rularea pantofi. Cele mai multe pantofi de rulare sunt proiectate pentru 500 de mile (800 km) „alerga“, înainte de bază va începe să se năruie. Prin urmare, dacă rulați în mod activ, pentru a prejudiciului a evita este recomandat să pantofi de schimbare la fiecare 6 luni.

Alegerea lungimea corectă pas. Pentru a rula în mod eficient și a prejudiciului a evita, aveți nevoie pentru a alege lungimea pasului dumneavoastră. Cum de a face acest lucru? Când executați, picioarele trebuie să atingă solul în mod direct sub corpul. Dacă corpul tău toate încercările de timp pentru a sari, acest lucru înseamnă că aveți nevoie de un impuls pas mic.

Creșterea sarcinii.Sarcina trebuie crescută treptat. Mări viteza, rezistența sau durata timpului lor de antrenament 1 cu 10% pe săptămână. Pentru a merge mai departe, trebuie să iasă din zona lui de confort.

© fotografie