Mulți dintre noi sunt mai devreme se ridică hurdly: totul enervant, și nici o putere chiar să se toarnă o ceașcă de cafea. Dar, se pare, să se trezească cu primele raze ale soarelui, nu numai reale, dar chiar foarte util.
„Sunt prea obosit ieri“ - o scuză favorit pentru fanii să se întindă un pic mai mult. Într-adevăr, știința a dovedit: între „ciocârlii“, se simte bine dimineața devreme și se confruntă cu vârf de activitate de până la 9 ore, și „bufnite“, care sunt gata să se mute munții pe timp de noapte, o mulțime de biologice diferențe. De exemplu, studiile arată că păsările timpurii mai binevoitoare și optimiste, și sunt mai bune decât cele de noapte bufnițe, studenți și muncitori. In plus, oamenii de știință britanici (nu râde!) Analizată stilul de viață al unor oameni și a constatat că cei care dorm până la 9:00, mult mai probabil să fie deprimat și predispuse la excesul de greutate decat cei care se trezesc 7. Și dacă vă amintiți, de asemenea, că „bufnițe“, în mod constant, având să se adapteze la programul de ciudat (din păcate, nu sunt instituții pentru a forța deschise la miezul nopții), atunci oamenii care preferă să te trezești devreme - absolut „competitiv avantaj. "
Deci, cum vă resetați ceasul biologic și să se întoarcă de la „bufniță“ în „Lark“? Utilizați următoarele sfaturi simple.
1. Dormi suficient. Nu contează cât de banal ar suna, o persoană trebuie să fie zilnic 7-9 ore de somn. Nu să stați până târziu, timp pentru a opri computerul și du-te la culcare. Apoi te trezești devreme, va fi mult mai ușor.
2. Modul Develop. Start Serviciul în fiecare zi, în același timp (chiar și la sfârșit de săptămână!). Treptat, te obișnuiești și va deschide ochii înainte de semnalul de ceas.
3. Start mici. Dacă decideți că veți continua să mă trezesc la 6 dimineața, nu ar trebui să pună imediat ceasul cu alarmă pe oră. Pentru a obișnui organismul la noul regim de somn și de odihnă ar trebui să fie treptat: în primul rând, setați cronometrul la 8, apoi pe 7:45 apoi 7:30 și așa mai departe, în fiecare zi, mutați săgeata la 15 minute, până când în cele din urmă când ajunge la dorit timp.
4. Nu există întârzieri. Multe Sony a auzit un apel de trezire urât, pe mașină, nici măcar nu deschide ochii, butonul se agită „Se repetă după 10 minute.“ Cel mai netulburat gestiona astfel să smulgă încă o jumătate de oră sau chiar o oră de somn. Dar, dacă vă decideți să devină un „ciocârlie“, acest obicei va trebui să scape de - a pus ceasul cu alarmă departe de pat, iar apoi va trebui în mod inevitabil să se ridice în picioare la „dop“ ea. Mai bine încă, rândul său, chiar lângă funcția de repetare.
5. Înlocuiți Serviciul liniștitor melodie. Există o glumă bună, spun ei, se întâmplă - nu aveți un cântec preferat, iar apoi l-ai pus pe serviciu, și nu mai aveți un cântec preferat. Similar cu tine nu sa întâmplat, pentru a alege alarma liniștitoare melodie, de preferință fără cuvinte.
6. Nu zashtorivayte fereastra. Este bine cunoscut faptul că mult mai ușor să se trezească atunci când fereastra era lumina zilei. Nu închideți jaluzelele pe timp de noapte, nu trage perdelele și apoi, probabil, te vei trezi primele raze blânde de lumină.
7. Mananca micul dejun. O ceașcă de cafea va da vivacitatea, dar nu și reîncărca bateriile. Impulsul de energie necesară poate da alimente, asa se trezesc, nu uitați să mănânce micul dejun, chiar dacă „nu se urca.“
8. Exercitarea. Dimineața de jogging nu lasă o urmă de somn, și câteva exerciții simple va adăuga putere și energie pentru întreaga zi.
9. Răsfățați-vă. Vino cu un fel de „auto-indulgență“, care va fi disponibil pentru tine doar dimineața. De exemplu, o cadă fierbinte cu sare sau înfiorător de calorii clatite cu frisca pentru micul dejun. Acesta va fi un factor de motivare suplimentară pentru tine să te trezești devreme.
10. Doar fă-o! Există un cuvânt „trebuie“. Și dacă vă decideți să devină un „ciocârlie“, tocmai ai în fiecare dimineață pentru a ieși din pat și Chase un vis.
Vezi: Shutterstock