O poveste inspira despre modul de a aduce corpul în ordine, fără costul și săli de sport
Sfaturi Sănătate / / December 19, 2019
Autorul acestui articol Igor IllyashenkoCine a împărtășit experiența sa este foarte economic de formare. La sfârșitul acestui articol veți găsi imagini, care spun că doriți doar să mă ia în mână și să fie sănătos.
Am fost întotdeauna atras de mecanismul de o putere exercițiu de clasă, fără costuri suplimentare. De multe ori ma oprit depărtarea singur de gimnastică de la domiciliu / locul de muncă. Al doilea factor a jucat întotdeauna bani. Pentru a construi un antrenament regulat, este necesar să se cheltuiască în mod regulat bani pe un abonament la sala de sport / piscină. Dar aceasta este ceea ce eu de multe ori nu au avut suficient. Ca rezultat - nu există nici un exercițiu regulat, nu există nici un rezultat, e un fel de un joc de cuvinte.
Pentru mine, o schimbare majoră în acest sens a fost ideea că propria lor greutate poate exercita nu mai puțin succes decât în sala de sport, care transportă fier dintr-un colț. Fundația a fost pus sub forma mai multor abordări ale push-și pândește la bancă, în cazul în care rolul de bancă înlocuit cu succes două scaune.
Puțin mai târziu, m-am întâlnit două metode de formare foarte eficientă pentru Layfhakerskomu. „O sută de flotări în șase săptămâni“ și „sistemul penitenciar.“ Și unul și celălalt sistem are două avantaje principale:
1. Munca numai propria sa greutate
2. Nici un echipament suplimentar pentru antrenament.
Dacă vorbim despre deficiențele sistemelor: șase săptămâni - este o ficțiune. Ai nevoie să se pregătească mental pentru faptul că acesta va fi mult mai mult. Pot să spun pentru mine, mi-a luat aproape 8-NIL luni calendaristice, în scopul de a ajunge la a cincea săptămână. de formare continuă în timp real este de aproximativ 4 luni. pentru că orice întrerupere, timp de cel puțin două până la trei săptămâni, vă resetează automat să demisioneze.
Cu „sistemul penitenciar“, tot un pic mai ușor. Dar! Este important să nu uitați să schimbați picioare. Când am încercat să lucrez în complexul - am ca o rana folosind doar piciorul „jog dreapta“. Ca urmare, a doua zi - arsa intarziat debutul durere musculara, un picior este normal, ceilalți mușchi, evident, rănit. Concluzie - sistemul nu este echilibrat pe deplin. Există un minus sistem - este perfect pentru PFD și programe de antrenament, dar ocuparea forței de muncă deplină nu este bun. Este profitabil numai în cazul unui spațiu foarte limitat.
În timpul cursului am cumva a ajuns la câteva concluzii:
1. Formarea propria sa greutate este cel mai bun, mecanismul de „pur“ în dezvoltarea armonică a corpului.
2. Cel mai exercițiu util pentru dezvoltarea - nu izolat. Aceasta este - să-și exercite, inclusiv activitatea în loc de un singur grup de mușchi.
3. Nu exercițiu izolat - este modul de a lucra, mușchii vii, naturale.
4. Pentru dezvoltarea armonioasă a curate și nu este nevoie de simulatoare complexe. Tot ce ai nevoie este la îndemână.
Pentru mine nu este un secret că toate speculațiile mea, de fapt - inventarea bicicletei. Recent, am dat peste antrenament pe termen Ghetto (GW) sau Fitness Ghetto antrenament se întâlnește ca strada antrenament. termen inventat echipa One More Comunitatea zilei (Rusia). Care este sensul această direcție?
Filozofia GW - aceasta este cea mai completă și utilizarea funcțională a obiectelor de mediu pentru antrenament fizic productiv. Cu ajutorul GW poate „se agită“ ei înșiși nu sunt mai rele decât în sala de sport, fără a utiliza diferite de proteine (și nu doar proteine) aditivi și substanțe care nu este de origine naturală. În același timp, se lucrează în primul rând, greutatea lor corporală proprii și, uneori, greutatea aceluiași vorkautmena (alias VAYBRO), iar acest lucru: Aer curat, mediu de viață în aer liber, lipsa de miros sudoare în sala de sport și alte delicii cameră sala.
Cea mai mare parte a echipamentului pe care trebuie să tren, este în aproape fiecare curte - bare orizontale, bare paralele, scări și alte mosteniri ale educației fizice socialiste. Care ar trebui să fie starea de sănătate pentru a fi în măsură să se ocupe cu GW? Principalul lucru pe care nu a fost foarte gravă și nu a efectuat o amenințare reală pentru sănătatea ta. În continuare propriile sentimente.
Puteți începe mici. În loc de 5 minute pe autobuz - mers pe jos, alerga. Opriți utilizarea liftului, în cele din urmă. De exemplu, cu exerciții de bază pe bara orizontală, bare paralele - pull-up-uri și push-up-uri.
Doar o specie de pull-up-uri vă puteți lista o duzină. În funcție de tipul de grupuri de prindere și musculare schimbare de eliberare pe care te antrenezi. Baruri, flotări - este similar. Pentru suplimentare „ancora“ Take Me sistem pentru a progresa. De exemplu, evoluția numerică și regulile de trecere de la sistemul „100 push-up-uri“ sunt foarte bune pentru referință.
Dar, încă o dată vreau să spun - nu se așteaptă la rezultate rapide. Start antrenament - si vei vedea cum două până la trei săptămâni pentru a schimba sentimentele. Dar, în scopul de a deveni un atlet - va trebui să se joace mult mai mult. Am decis pentru mine că eu sunt încă de la bun început și pentru o lungă perioadă de timp nu se va opri.
Surse de inspirație:
LayfHaker. Roux:
• tren corpul pentru layfhakerski - „O sută de push-up-uri în șase săptămâni“ și „sistemul penitenciar“
• pierde in greutate in mod natural - Un om care a obținut rezultate excepționale, cu ajutorul mediului natural
• Totul despre cursa pentru incepatori - Un articol excelent pentru a începe jogging
O zi comunitară:
• Articolul Daniel Cherkasova Ghetto antrenament
YouTube:
• Mea călătorie 120 de lire - Clip din toate termen. Uimitor persoană.
• Barilla și Hannibal - Calistenie. Homeland GW
• Denis Minin - bare orizontale și baruri din Dnipropetrovsk. Are un nativ, nu poporul american, cu rezultate excelente în antrenament Street. Rețeaua poate găsi o descriere a sistemului său de formare.
Ei bine, am făcut-o: