Cum exercitarea afecteaza somnul
Sănătate / / December 19, 2019
Știm cu toții truism: fac sport - bine, pentru a nu face - rău. Dar nu toată lumea știe că, cu ajutorul de exercițiu poate rezolva o mulțime de probleme cu somnul. Ce anume, vom acoperi în acest articol.
Știm cu toții că activitatea fizică regulată este bună pentru sănătatea noastră. Dar știați că exercițiile fizice de ajutor pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului nostru? Copiii și adulții se simt obosit în seara, după o zi, care a fost plin de activitate fizică intensă, și, astfel, adormi mai repede și mai mult somn.
Creșterea duratei de somn vă va permite să recupereze, cu atunci va fi mult mai mult succes nu numai munca fizică, ci și mentală.
Relația dintre activitatea fizica si somn
Cu ajutorul activității de urmărire a fost analizat de somn doua grupuri de oameni. Primul grup este format din oameni care sunt activi în timpul zilei pentru exercițiu, iar al doilea grup - cei care nu isi exercita efectuate.
Rezultatele obținute
- culcare devreme. Oamenii care sunt activi în timpul zilei pentru a face exerciții fizice, se simt mai obosit și a adormit o medie de 36 de minute mai devreme (23:40 vs 00:16).
- O creștere a duratei de somn. Activ exercițiu a dormit în medie 14 minute mai lungi (6 ore 48 ore 7 min vs 2 min).
- Scăderea numărului de treziri în mijlocul nopții. În afară de faptul că activitatea fizică crește durata somnului, și încă permite oamenilor să dormi mai profund.
Cum de a maximiza beneficiile de exercitare
Programul de formare regulată este importantă. Dacă sunteți jogging sau orice alt sport, timp de 30 de minute de trei ori pe saptamana, ea un efect benefic asupra calității somnului decât dacă faci o dată pe săptămână și jumătate ore.
Nu toate exercițiile sunt create egale. Deci, somnul imbunatateste rezistenta de formare, care pot include alergare, mersul pe jos, înot, ciclism. Dar pentru a face, desigur, ar trebui să fie în mod regulat și cu o intensitate moderată.
Nu uita despre timpul de instruire. Dimineața și după-amiaza, mai degrabă decât seara. Dacă vă place sporturi extreme, sau de a concura cu cineva, vă va oferi cel mai probabil adrenalina si sa adoarma dupa ce acest lucru va fi mult mai dificil.
După cum putem vedea, exercita un efect benefic asupra somnului nostru, dar este demn de reținut faptul că lipsa de somn este capabil de a anula toate eforturile noastre. Lipsa de somn duce la lipsa de motivație pentru a juca sport. Și chiar dacă - în ciuda oboseală și somnolență - încă mă forța să lucreze afară, este puțin probabil că va ieși un antrenament sensibil și productiv.