10 motive pentru care casa ta poate dăuna sănătății
Sănătate / / December 19, 2019
Oamenii de știință au studiat cauzele obezității și a bolilor cronice. Sa dovedit, aceste probleme sunt adesea legate de modul de organizare a spațiului în care trăim, și cum să-l trateze.
1. dulapurile sunt umplute cu „calorii goale“
„Junk food“ - alimentar este bogat în grăsimi și carbohidrați, dar valoare biologică scăzută și utilitate. Înghețată, bomboane, cookie-uri, chips-uri - aceste produse în bucătărie sau la birou poate provoca și de a contracara orice dieta sanatoasa. Acest lucru este valabil mai ales la 15 și la culcare, atunci când nevoia de a manca este foarte greu de ignorat.
Nu vă puteți imagina bucătăria mea fără un cookie favorit? Încercați să împartă alimentele pe care le au tendința de a mânca prea mult în porții mici. De exemplu, dacă știți că o pungă de cookie-uri contine 150 de calorii, care este puțin probabil să ajungă pentru lotul următor.
2. Ai lăsat prea multă lumină în dormitor
Tot mai multe studii arată că iluminarea camerei afectează somnul și greutatea. Rezultatele unuia dintre ele au fost publicate in Jurnalul American de Epidemiologie. Astfel, participanții care au dormit într-o cameră întunecată, au fost cu 21% mai puțin predispuse la obezitate decat cele care au dormit în lumină. Acest lucru este asociat cu melatonina, hormonul somnului, care nu este produsă de un exces de lumină. În cazul în care melatonina este prea mic, acesta va fi
problemele cu care se încadrează adormitȘi cu pierderea în greutate. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate, opriți lampa noptieră și să cumpere o pană de curent întuneric perdele.3. În dormitor, gadget-uri de viață
Un studiu a demonstrat ca copiii care petrec noaptea în fața unui ecran de calculator stralucitoare sau TV tind să ducă un stil de viață nesănătoase și un pic de odihnă. Studenții care în cameră există un gadget care este aproape de două ori mai susceptibile de a fi excesul de greutate decat copiii fara nici un dispozitiv în dormitor. Iar dacă copilul trei gadget-uri, atunci probabilitatea de obezitate este de trei ori mai mare. Prin urmare, lăsați iPad-ul în camera de zi. Dormitor - numai pentru recreere.
4. feluri de mâncare de culoare și dimensiune greșită
Puneți aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mare și un bol de dimensiuni medii. Datorită naturii percepțiilor noastre s-ar părea că o mare parte a plăcii este mai mică. Atunci când servește o masă într-un vas mare, vrem subconstient pentru a umple spațiul gol și în cele din urmă să mănânce mai mult. Potrivit Universitatea Cornell, adulți și copii, care au mâncat din plăci mari, consumate cu 44% mai multe calorii.
Ea are o valoare și culoare feluri de mâncare. Aceasta afectează, de asemenea, cât de mult alimentele pe care le impune. In cadrul studiului, participanții cu plăci albe, sa impus la 22% mai mult decât participanții paste cu Reds. Lucrul este de contrast: mai mult de remarcat este, cu atât mai puțin vom avea.
5. Stocați fructele în frigider
Dacă alimente sănătoase nu se află în câmpul vizual, probabilitatea ca o vrei să mănânci mai puțin. Deci, de ce să nu țină fructul în vedere? Cele mai multe dintre ele nu au nevoie pentru a curăța frigider. Mai mult decât atât, fructele pe masă - e frumos.
Cumpara un vas pentru fructe si umple-l luminoase și sănătoase mere, portocale, pere. Un alt mod de a te atrage alimente utile - legume tăiate în felii și le-a pus într-un recipient transparent, cel mai important loc în frigider. Aceasta este o mare lumină prognat.
6. În casa ta este prea cald
In timpul somnului de iarnă într-o cameră rece, vom ajunge treptat scăpa de rezervele de grăsime. Participanții la un studiu a petrecut câteva nopți în camere cu neutru 23 ° C, se răcește la 18 ° C și 30 ° C. înăbușind După patru săptămâni, subiecții care dorm la 18 ° C, volume practic a dublat grasime maro - tesut adipos, care se poate descompune rapid, oferind corpului energie și căldură. În condiții de vreme rece de grăsime brună începe să ardă, în același timp, ajutând la arderea grasimilor stocate și, de exemplu, pe stomac, care este foarte dificil de a scăpa de.
7. Lampi prea slab luminat în dimineața
Dupa somn saraci corp mai rebel, există un puternic sentiment de foame, doresc alimente nesănătoase. Acest lucru este rău. Dar poate fi chiar mai rău dacă dimineața în camera nu este suficient de ușor.
Persoanele cu tulburări de somn lumina disponibile în dimineața reduce nivelul hormonului leptina, care este esențial pentru reglarea metabolismului energetic. Aceasta se datorează leptina, ne simțim bine hrăniți și plin de energie, și reducerea concentrației sale conduce la obezitate. Cele mai multe leptina este produs la om, în casa în care este instalat de economisire lampă cu o lumină albastră rece de energie. Prin urmare, de îndată ce te ridici, asigurați-vă că pentru a deschide perdele opace, iar în cazul în care camera este încă întuneric, porniți lampa.
8. Ai prea mult la televizor
Cu cat te uiti televizorCu cât mai mare riscul de a face obezitate. În orice caz, nu instalați televizorul în bucătărie: dacă ai pus-o acolo, va fi tentat să rămână lângă alimentele tentante. Și amintiți-vă, aveți nevoie pentru a reduce nu numai numărul de televizoare în casă, dar, de asemenea, printre programele pentru care pierzi timpul. A se vedea numai emisiunile preferate.
9. camera de zi este prea confortabil
După o zi lungă atât de frumos să vină acasă, plop în jos pe canapea și nu sa mai trezit cu ea, până când este timpul pentru a merge la culcare. Și în acest caz, nu contează ceea ce faci: lectura, cumpararea ceva în magazinele on-line, sau care lucrează cu un laptop în poală. Încă nu se mișcă, și e rău. Oamenii de știință nu au ajuns la un consens încă, de ce comportamentul sedentar este dăunător. Cea mai evidentă explicație: cu atât mai puțin ne mișcăm, mai puțin cheltuielile de energie. În sânge, excesul de zahăr se formează, care nu este propice numai la dezvoltarea diabetului zaharat, dar, de asemenea, creează o serie de alte riscuri asociate cu greutate.
10. Tu ascunde toate echipamentele sportive
Atunci când greutățile, ciclism și pista de atletism din vedere, și ei sunt din mintea ta - uitați să păstrați un ochi pe forma lor. Deci, în loc de greutăți să se ascundă sub pat, și un set de pistă de jogging în cel mai îndepărtat colț, mutați-le în zonele din casa ta unde iti petreci cel mai mult timp.