Viața hacking: ce se întâmplă dacă clasele din trenazhorke nu aduce rezultatul dorit

Ai pus într-o sală de sport pentru a finaliza, dar a încetat să observe progresul. Ce să fac? Încercați tehnica de „tensiune constantă“, care va spune articolul de oaspeți Dmitri Zaveruha.

Dmitry Zaveruha

Interesați de auto-dezvoltare, sport, sala de fitness, nutriție adecvată.

Mulți oameni care vizitează sala de sport, cu care se confruntă mai devreme sau mai târziu cu o stagnare în rezultatele lor. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, dintre care unul - formarea monotonă. În acest caz, acest concept nu înseamnă același program de formare, care este neschimbat timp de luni de zile și se realizează într-o anumită ordine, cu același număr de seturi și repetări. Discursul privind tehnica de execuție și o ușoară schimbare în ea.

Inca de la ora de sport școală aproape toată lumea își amintește un astfel de lucru ca o „poziție de start“. Această dispoziție, care ia persoana imediat înainte de exercițiu. Dacă această bancă halteră de presă, poziția inițială - situată pe un banc cu gantere în mâinile sale. În cazul în care urcă gantere pentru biceps în picioare - poziția în picioare cu gantere în mâinile sale.

Pentru a înțelege esența poziția inițială, trece la cele mai de formare. Principiul de formare „tensiune constantă“ este după cum urmează: după prima repetiție nu ar trebui să revină la poziția de pornire până la ultima repetare a abordării curente. Cu alte cuvinte, fiecare repetare nu se face până la sfârșitul anului în direcția opusă mișcării sale.

Să considerăm, de exemplu, tija bicepsului up. Ridicarea bar, vă strângeți biceps.

Ceea ce urmează este un punct important: face acțiunea opusă, nu să nu coborâți bara complet mușchii primi întindere completă, lăsați-le în suspans.

Nu înțelegi ce se întâmplă, nu? vector de gravitație nu coincide cu vectorul forței de ridicare, astfel încât mușchii sunt întotdeauna întins și prevăzut cu fluxul sanguin constant, iar acesta este unul dintre cei mai importanți factori de creștere musculatură.

Rețineți că tehnica de „tensiune constantă“ este mai bine să utilizați cu greutăți de operare mici sau medii si repetari 10-12.

Cineva ar putea indica faptul că este Pompare obișnuită. Da, poți spune așa. Dar, în cazul în care exercitarea nu este cu ideea de pompare, precum și cu ideea creșterii musculare și diversitatea lor de formare, acesta va aduce rezultatul dorit. La urma urmei, știm că creierul este de mare importanță în clasă în sala de gimnastică.