Cum de a învăța cum să facă o stea pe mâini
Sănătate / / December 19, 2019
Handstand - aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru a dezvolta puterea, flexibilitatea și simțul echilibrului. Și totuși este o modalitate foarte bună de a impresiona prietenii sau prietena demonstrație spectaculoasă a abilităților lor fizice. Vrei să învețe cum să învețe cum să încredere și să stea mult timp pe mâinile lui?
În primul rând, este de remarcat faptul că Handstand este un exercițiu complicat, care necesită o pregătire fizică bună. Prin urmare, înainte de formare ar trebui să evalueze în mod realist puterea lor. Dacă ați fost încă la locul de muncă sunt date de bază push-up-uri și trageți-up-uri, dacă aveți probleme cu dezechilibru, Ar trebui să faci mai întâi un exercițiu simplu pentru a se pune în forma corectă.
În plus, înainte de a începe un exercițiu întotdeauna asigurați-vă că tot în jurul tău este suficient spațiu liber. La început, va trebui să scadă în mod repetat în jos, astfel încât să se asigure că nu ascuțite, boante și convexe suprafețe nu va cauza un prejudiciu. Și, desigur, foarte bine, dacă la un moment dat, va fi capabil să asigure pe cineva.
Aici este o listă de exerciții care vă va ajuta să învețe să stea pe mâinile sale. Stăpânirea-le unul câte unul, pas cu pas vă va muta spre obiectivul său principal - pentru a vedea lumea inversat.
1. Push-up-uri și scândură
La prima vedere poate părea că lucrul cel mai important în handstand - o retenție de echilibru. Acest lucru este parțial adevărat, dar numai parțial. Nu ajunge să păstreze echilibrul, dacă aveți mușchii slabe ale brațelor și a corpului. Prin urmare, este necesar să se înceapă pregătirea pentru a împinge și diferite baruri.
2. pod
Acesta este un exercițiu de mare, care întărește puterea și flexibilitatea corpului, mușchii umerilor și brațelor. Începeți cu un pod convențional, și apoi urmați cu revers push-up-uri până când atinge capul de podea.
3. headstand.Suport
Este aproape ca un handstand, dar un pic mai ușor. În picioare pe cap va ajuta să dezvolte rezistență și simțul echilibrului. Mai bine să înceapă în apropiere de perete sau cu un asistent, apoi trece treptat la auto-împlinire.
4. Stand pe antebrațe
Dacă ați însușit exercițiul anterior, apoi du-te la bar pe antebrațele se întâmplă destul de ușor. În acest exercițiu, aveți un sprijin mai larg decât cu o handstand completă, astfel încât să păstreze echilibrul mai ușor. Dar încă mai bine pentru a începe aproape de perete, apoi efectuați acest exercițiu în mijlocul camerei.
5. păsări Pose
În yoga, această postură se numește o postură cioară, eu, de asemenea, pare într-un fel mai seamănă cu o broască. Cu toate acestea, nu contează, pentru că această postură este un mod ideal de a consolida arme, umerilor, încheieturilor, și, cel mai important, pentru a îmbunătăți capacitatea de a păstra echilibrul. De fapt, este aproape o handstand, numai cu antebrațul de sprijin suplimentar la genunchi.
6. Stand-foarfece
La fel ca gimnastele circ, pentru a menține echilibrul pe o frânghie, folosind hands-echilibrare, vei fi ajutându-vă cu ajutorul picioarelor pe scară largă divorțați. Deci, mult mai ușor să rămână în raft și nu se încadrează în afara, mai ales dacă sunteți mai mult în plus să se bazeze degetele de la picioare de perete.
7. Stand langa un perete
Și apoi am ajuns la etapa finală de formare. Așezați-vă mâinile la o distanță de aproximativ 20 de centimetri de perete, apoi face un puternic leagăn picior în sus, în timp ce împinge de-al doilea picior de la podea. Încercați să luați un apartament, poziție stabilă, corp alungit într-o linie dreaptă. Stai această poziție atât timp cât poți. În cazul pierderii echilibrului se poate înclina capul (dar nu și degetele de la picioare!) Pe perete.
Și, în final câteva mai multe sfaturi:
- Nu te grăbi. Fiecare mișcare și postură ar trebui să fie pentru tine un complet natural.
- Nu săriți peste pașii. Chiar dacă se pare că totul funcționează și puteți merge direct la handstand.
- Nu-ți fie frică să cadă. Până când a depăși teama de a cădea, nimic nu te. Prin urmare, încercați să cel puțin la început angajate pe rogojini moi. Puteți picătură chiar și de câteva ori în special, pentru a se asigura că nu este nimic să vă faceți griji.
Sper că veți reuși. Mult noroc!