Probleme intestinale pot provoca depresie
Sănătate / / December 19, 2019
Mary Cross
Nutritionistul și autor de cărți despre nutriție, blogger.
Ce este sindromul intestin permeabil
Intestinul nu se digera numai alimente și extract din el substantele nutritive. Reprezintă o barieră de protecție între organele interne și lumea exterioară. Dar deja există o legătură slabă. Mucoasa intestinală constau dintr-un strat subțire de celule epiteliale care sunt „cusute“, împreună cu proteine speciale - contacte dense.
Aceste proteine sunt, ca gatekeeper la uși nu este trecut în elementele nedorite organism: toxine, particule alimentare nedigerate, viruși și alte corp străin prins în intestine cu alimente. În condiții normale, acești infractori sunt rapid eliminate prin mijloace naturale.
Dar epiteliul este foarte usor de daune, și, ca urmare, el începe să „curgă“. Pe mucoase apar găuri microscopice, noduri de bine sunt slăbite. Deșeurile de substante eliberate in sange, si cu ea - și, în orice parte a corpului.
Simptomele sunt destul de diferite. Diferite persoane au „indiscret“ conduce la o boală intestinală inflamatorie gastro-intestinale, boala celiaca, artrita, eczeme, acnee.
Probleme în parte datorită cantitate mai mare de toxine. În mod normal, ficatul se descurcă cu volumul zilnic de substanțe nocive, dar atunci când sunt prea multe, ele sunt afișate în alte moduri. De exemplu, în cazul acneei - prin piele. Recent, oamenii de știință au descoperit că simptomele de depresie si mai multe legateBariera gut-creier in depresie majora.
Acesta este asociat cu depresia
Legătura dintre depresie și „permeabil“ intestin - inflamație.
Inflamarea - una dintre principalele semne de permeabilitate intestinale. Aceasta este cauzata de bacterii, care ar trebui să fie în intestin. Dar, datorită permeabilității sale crescute, acestea intră în fluxul sanguin, care emit substanțe nocive - endotoxine. Cei declanșa un răspuns imun, inclusiv proteine determina aparitia de citokine inflamatorii. schimbare de citokineInflamatia: Depresie Fanii Flacarile și sărbătorile pe căldură generarea și transmiterea de neurotransmitatori responsabili de starea de spirit. Și acest lucru duce la emoții negative și oboseală.
Există dovezi în creștereRolul citokinelor inflamatorii în depresie ca citokine și endotoxina lipopolizaharide (LPS) poate duce la depresie clinica. Potrivit cercetătorilorInflamatia: Depresie Fanii Flacarile și sărbătorile pe căldură, 47% dintre persoanele cu boala niveluri ridicate de inflamatie in organism. Nu e de mirare dacă vă amintiți un stil de viață modern și alimente, care sunt capabile să ruleze procesele inflamatorii. Cu toate acestea, în cazul în care depresia se extinde, se reduceDeci, depresia este o boală inflamatorie, dar în cazul în care nu inflamația provin de la? și inflamație.
Ceea ce duce la inflamatie si depresie
medicamente
În primul rând, medicamente anti-inflamatorii non-steroidiene. De exemplu, aspirina, ibuprofen, diclofenac. Potrivit cercetătorilorInflamatia: Depresie Fanii Flacarile și sărbătorile pe căldurăAproximativ două treimi din persoanele care folosesc aceste medicamente sufera de un intestin permeabil.
Stresul si anxietatea
Ele duc la sindromul intestinului permeabil, și că, la rândul său, crește de stres și de anxietate. În plus, în perioadele de stres în organism produce o mulțime de dăunătoare radicali liberi. Ele afectează, de asemenea, permeabilitatea intestinală.
disbacterioza
Acest dezechilibru de bacterii bune și rele din intestin. Simptomele dysbiosis includ balonare, gaze, crampe stomacale și alte tulburări gastro-intestinale, precum și confuzie și depresie.
alimente
Printre produsele care cresc permeabilitatea intestinului - alcool, zahar, glucide simple și uleiuri vegetale rafinate. Dintre aceștia din urmă, este deosebit de dăunătoare porumb, soia și floarea-soarelui. Ei au o mulțime de omega-6, acizi grași nesaturați, care contribuie la dezvoltarea proceselor inflamatorii.
fumat
Acest obicei este nociv pentru organism. Mai ales din cauza sumelor uriașe de radicali liberi care apar.
alergeni
Produsele care cauzează alergii sau intoleranță dumneavoastră, de asemenea, duce la inflamații în organism.
Cum de a trata
Lupta cu cauza și nu simptomele. Mai întâi de toate să înțeleagă, dacă aveți o probleme de permeabilitate intestinală. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie testate pentru bacterii suprainfecția. Dacă defecțiunea este „permeabil“ gut, începe un curs de reabilitare.
ia probiotice
Aceasta este microorganisme folositoare și aditivi pentru ei. probiotice lupta împotriva bacteriilor dăunătoare și de a restabili microflorei intestinale. De asemenea, ei consolidezeDeci, depresia este o boală inflamatorie, dar în cazul în care nu inflamația provin de la? Comunicarea dintre celulele epiteliale intestinale și substanțe anti-inflamatorii secrete.
Mai mult decât atât, ele au un impact pozitiv asupra psihicului. Este cunoscut faptul că bacteriile din intestin „comunica“ cu creier prin intermediul nervului vag. Conform unui studiuproprietățile unei formulări probiotice la șobolani și subiecți umani Evaluarea psihotropă-likeDupă 30 de zile de la acceptarea probiotice la pacientii cu simptome de stres psihologic au fost reduse în mod semnificativ, inclusiv depresia și anxietatea.
Excludeți din dieta de zahăr și carbohidrați rafinat
hidrați de carbon rafinat, de fapt, este vorba de zahăr. paine alba, orez alb, paste, cartofi, chipsuri și dulciuri din intestin sunt defalcate in glucoza. Și devine în sânge, creșterea nivelului de insulina - un hormon care se declanseaza inflamatia.
tăietura de uleiuri rafinate
Acesta va trebui să verifice în mod constant etichetele de pe produse. Uleiurile vegetale sunt omega-6 acizi nesaturați sunt utilizate în aproape toate felurile de mâncare semifinisate și o gustare. Prin urmare, este mai bine să te pregătești folosind ulei de măsline, ulei de nucă de cocos sau unt. Ele nu sunt defalcate la temperaturi ridicate, și, astfel, nu formează radicali liberi.
Renunta la alcool
Acesta acționează ca un depresiv si irita intestinul.
Mananca mai multe legume
Încercați să mănânce legume și frunze verzi în fiecare zi. Ei au o multime de antioxidanti, care lupta impotriva radicalilor liberi. În plus, acestea sunt o sursă de probiotice: aceste substanțe hrănesc bacteriile benefice din intestin.
Includerea în dieta de alimente fermentate
iaurt vii, chefir, varza si legume murate crește conținutul de bacterii producătoare de acid lactic. Și îmbunătățesc microflorei intestinale.
Mănâncă pește gras
Somon, pastrav, macrou, hering, sardine și anșoa sunt bogate în acizi grași antiinflamatori omega-3. Acestea sunt necesare pentru dezvoltarea creierului sunt asociate cu starea de spirit si functia cognitiva. S-a găsitInflamatia: Depresie Fanii Flacarile și sărbătorile pe căldurăFaptul că pacienții deprimați niveluri reduse ale acestor acizi.
Verificați ce luați medicamente
Dacă bea o medicamente anti-inflamatorii non-steroidiene, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament.
alergeni Evitați
Dacă știți de orice produs alimentar te simti rau, evita. În cazul în care nu sunteți sigur de exact ceea ce aveți probleme, încercați să renunțe la alimentele cu gluten. Se găsește în grâu, orz și secară.
Nu gustare între mese
întreruperi lungi ca infometarea pe termen scurt și pentru a reduceInflamatia: Depresie Fanii Flacarile și sărbătorile pe căldură inflamație. comutator opțional la foame. Doar opri tot timpul pentru a mesteca ceva și să mănânce numai atunci când se confruntă cu foame.
în concluzie
În medie, recuperarea durează cel puțin două luni.
Mary CrossÎn primul rând, digestie calmă, durerea și gaze. Cele mai reprizele de piele, dar treptat a început să apară mai puțin inflamația, se vindeca mai repede, iar apoi a trecut complet. În același timp, am observat alte îmbunătățiri: claritatea de gândire, somn bun.
Uneori au crescut permeabilitatea intestinală este foarte dificil de detectat. Deși majoritatea este însoțită de probleme digestive, uneori, aceste simptome sunt absente. Principalul indicator - inflamație. Și este direct legată de depresiune.
Amintiți-vă că aveți posibilitatea de a îmbunătăți atât sănătatea fizică și mentală prin schimbarea dietei.
a se vedea, de asemenea,
- Este adevărat ulei de palmier infunda intestine →
- sănătate intestinului produse alimentare →
- 5 alimente care starea de spirit Elevate si ajuta la lupta impotriva depresiei →