Este la domiciliu: 9 exerciții cu plăcuțe din hârtie
Sănătate / / December 19, 2019
Această facilitate de formare încă o dată ne arată că exercițiul fizic nu este neapărat prezența unor simulatoare inteligente, grămezi de fier și complexe sportive. Este posibil să se efectueze exercițiile la domiciliu. Principalul lucru - să aibă un scop clar, o dorință puternică de a realiza aceasta, voință de putere, un pic timp liber... și chiar, probabil, o pereche de plăci de hârtie;)
Esența acestei metode (alunecare) constă în faptul că toate mișcările făcute în culisarea mâinilor sau picioarelor pe podea. În același timp, să participe la activitatea de aproape toate grupele musculare, echilibru bine dezvoltat, viteza, rezistenta, si par a fi exercițiile obișnuite și familiare deschide într-un mod nou.
La vânzare sunt discuri speciale pentru glaydinga, dar poate înlocui cu succes plăcile lor convenționale de unică folosință. Cea mai bună potrivire este de hârtie, dar pentru suprafețe diferite și puteți experimenta cu alte materiale și chiar și un prosop, foarte important, că a fost alunecare.
1. Culeea situată în jos și înapoi
Ia-o poziție în picioare, astfel încât degetele de la picioare erau pe discuri. Sit în măsura în care este posibil, puneți mâinile pe podea, ambele picioare aluneca înapoi, astfel încât ați luat poziția de accent minți. Se începe imediat pentru a inversa mișcarea de alunecare a picioarelor la piept, apoi îndreptați poziția sa inițială în picioare. Se repetă de 15 ori.
2. Flotari cu picioarele din spate glisante
Ia-o poziție șezând, cu degetele de la picioare pe discurile, mâinile se odihnească pe podea, la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Slide-vă picioarele în spate și în lateral, astfel încât au format litera V, în timp ce cădea pe mâini la podea. Asigurați mișcarea inversă, stoarsă mâinile pe podea și trăgând picioarele la piept. Asigurați-un total de 10 repetari.
3. Alunecare picioare într-o fandare
Diferite atacuri sunt un excelent mod de formare a coapselor, această „alunecare“ versiune sarcini aproape toti muschii corpului inferior.
Stativul original, într-o fandare profundă, piciorul drept din față, piciorul stâng se sprijină spatele drept pe disc. Trage piciorul stâng înainte, păstrând genunchii împreună și apoi trageți rapid înapoi în poziția sa inițială. Fa 15 repetari pe fiecare picior.
4. Flotari cu brate glisante
Acest exercițiu antrenează mușchii fine ale brațelor, piept și în jurul corpului.
Ia-o poziție normală pentru push-up-uri, de sprijin pentru mâini pe roți. Start up-uri, în timpul căreia unul diapozitive braț înainte, în timp ce alte coturi și se deplasează înapoi ușor. Acest exercițiu nu este folosit pentru a parea destul de complicate, asa ca, probabil că ar trebui să înceapă sprijinindu-se în genunchi pe podea. Se repetă de 15 ori în schimbare mâini.
5. Ridicarea corpului cu ajutorul mâinilor
In mod normal, organismul de ridicare de la o poziție predispuse este folosit pentru instruire de presa. Cu toate acestea, în această modificare sunt, de asemenea, mușchii spatelui și brațelor.
Poziția culcat pe spate Pornind, brațele în lateral, picioarele intinse. Ridicați corpul, împingând și ajutându-se cu mâinile sale, care fac cu mișcarea de alunecare. Brațele trebuie să rămână drepte și palmele presate la podea. Păstrați-vă spatele drept. Fa 15 repetari.
6. Glisante plamini laterale
Aceste mișcări de alunecare ale picioarelor sunt perfecte pentru a lucra în interior și exterior coapse, fese, spate și apăsați.
Se transferă greutatea corpului pe piciorul drept, la stânga se sprijină deget de la picior pe disc. Asigurați-o mișcare de alunecare a piciorului stâng în lateral, în timp ce mâinile fac mișcarea, care seamănă cu mișcarea patinator. Apoi întoarce spatele piciorului, ceea ce face mișcarea opusă a mâinilor. Se repetă de 15 ori pentru piciorul stâng, și apoi 15 spre dreapta.
7. Ridicarea corpului dintr-o poziție predispuse
Scopul acestui exercitiu - muschii abdomenului si coapselor.
Stai jos, mâinile în spatele capului, coloanei vertebrale drepte. Picioarele îndoite la genunchi, tocuri presate discuri. Îndreptați piciorul înainte și ușor în lateral, în timp ce scăderea spatele drept pe podea. Apoi ridica corpul din spate, îndoire simultan piciorul în poziția de pornire. Fa 15 repetari.
8. înot
În cazul în care va trebui să muncească din greu pentru brațele, umerii și întreaga spate a carcasei.
fata culcușul cu picioarele întinse latimea umerilor, degetele de la picioare pe podea, cu brațele întinse înainte, cu palmele pe discuri. Cu ajutorul mușchilor spatelui cât mai mult posibil, ridicați pieptul de pe podea, în timp ce descrie un cerc mâinile pe părțile laterale, cum ar fi mișcările unui inotatori. Apoi mâinile aluneca înainte, iar corpul este coborât în poziția sa inițială. Se repetă de 15 ori.
9. picioare trăgând în sus în culcate accent
Este un exercițiu popular în alunecare este mult mai distractiv.
Poziția de pornire - culcat strip-up-uri, șosete pe discuri. Indoaie genunchiul stâng la brațul stâng, încercând să însumeze genunchi cât mai aproape de mâna. muta rapid stânga spate picior pentru a efectua o mișcare a piciorului drept. Se repetă un total de 20 de ori, fete alternative.
Vrei mai multe exerciții cu mijloace improvizate? Urmăriți acest de formare complex cu un prosop.
La fel avem un întreg o serie de articole dedicate antrenament acasă și strada birou.