Lumina soarelui ne ajută să tren

Lumina soarelui care cade pe piele, ajuta la corpurile noastre produc vitamina D și înălțătoare, precum și creșterea producției de un hormon de bucurie - de serotonina. În timpul unui antrenament, de asemenea, sunt produse hormoni de fericireȘi, după aproximativ 40 de minute după începerea cursului ne simțim ca starea de spirit se îmbunătățește. Acum, imaginați-vă ce se întâmplă atunci când combinați exerciții fizice și lumina soarelui! ;)

Știm foarte multe despre colorate și modul în care acestea afectează starea de spirit și sănătatea noastră, dar mai ales nu cred că despre modul în care la lumina soarelui (desigur, cu excepția producției de vitamina D) acționează asupra noastră.

Și el este invizibil pentru a ne controleaza starea de spirit noastre. Într-o zi însorită, chiar și starea de spirit proasta trece repede și eșecuri nu par chiar atât de înfricoșător. Dar, în vreme tulbure este întotdeauna un pic trist.

Și aici ajungem la eterna întrebare: când să exercite - zi sau seara? Oamenii de știință nu se poate da un răspuns clar la această întrebare, dar se poate spune cu siguranță că lumina soarelui este un stimulent puternic pentru activitatea fizică. Deci, spune Phyllis Zee (Phyllis Zee), doctor în medicină și director adjunct al Centrului pentru somn si ritmul circadian de la Universitatea Northwestern. Ea spune că schimbarea în lumină în timpul zilei afectează în mod semnificativ ritmul circadian noastre, asa ca - pentru activitatea și performanțele noastre.

Fiecare persoană alege pentru sine sportul și timpul ideale pentru antrenament. Unora le place să mă trezesc la 5 dimineața și a alerga spre răsărit, în timp ce alții preferă să tren la prânz, în lumina directă a soarelui. Cu toate acestea, din punct de vedere științific, corpul nostru percepe cel mai bun exercițiu atunci când întregul corp este la apogeul activității sale. Acest lucru se întâmplă de obicei, în după-amiaza, atunci când soarele este cel mai activ. Desigur, lumina zilei nu te va face neobișnuit de puternic și de durată super-erou, dar cu siguranță va adăuga energie și de a îmbunătăți capacitatea de concentrare, care, la rândul său, va preveni leziunile.

Noi nu poate afecta durata orelor de zi, dar putem alege lumina artificială dreapta, și ce să facă în unele cluburi sportive. Selectarea lămpilor potrivite pentru club sportiv din interior poate îmbunătăți în mod semnificativ performanțele la efort, a avut loc în ele. Mai bine încă, în cazul în care iluminatul va fi mai multe opțiuni - fiecare pentru un anumit tip de formare.

De exemplu, lumina în domeniul albastru și verde (unda mai scurte) stimulează atât activitatea fizică și cerebrală și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit. Această variantă de iluminat este potrivit pentru antrenament intens.

Orange și lumină roșie (lungime de undă mai), prin contrast, liniștitor și slăbește ușor notă Prin urmare, această opțiune de iluminat pentru activități mai liniștite: yoga, meditație, precum și pilates cum ar fi. Mai mult decât atât, lumina roșie, lumina soarelui care apune, semnalele corpului că este timpul să-i spunem o zi și du-te la culcare, rezultând în corpul nostru incepe sa produca hormonul somnului - melatonina.

Desigur, opțiunea ideală - este o lungă ședere sub influența luminii naturale, așa cum a fost cel care ajută corpul nostru menține ritmul circadian, dar, din păcate, nu toată lumea își poate permite să se adapteze programul său sub lumina zi. Cu toate acestea, știind modul în care lumina afecteaza corpul nostru, putem încerca să facă cel puțin planul de formare, astfel la cele mai active în formarea de dimineață a avut loc în plină zi, iar seara a fost lumină și liniștitor activitate. Yoga sau tur relaxat mersul pe jos în apus de soare - perfect pentru a finaliza orice zi. ;)