Ce trebuie să faceți dacă ați venit la sala de sport, după o pauză lungă

Dacă vă decideți pentru a restabili o formă rapidă după o lungă pauză, există un risc de rănire și să uitați de formare. Aflați cum de a restabili treptat forma și de unde să înceapă în sala de gimnastică, dacă ați fost acolo nu a apărut.

Deci, ai fost absent de la sala de sport, în cele din urmă a revenit și doresc mai degrabă să redea fosta forma. Este tentant pentru a începe din punctul în care ați rămas ultima dată, adică, să reînnoiască pentru a vă sarcina obișnuită.

Rezistă tentației de a: după o absență îndelungată poate duce la stres sever sau traumatisme astfel oboseala si dureri musculare pe care nu le poate forța să se întoarcă la sala de sport.

Iată ce revenirea la sala de sport Lyle McDonald (Lyle McDonald), autorul blogului Organismul recompunerea:

Începe să se întoarcă forma sa originală încet. Recuperarea treptată a organismului prevede timpul necesar pentru a se adapta la formare. În acest moment, întărește țesutul conjunctiv și restabilește capacitatea de lucru a organismului.

Dar, mai detaliate de orientare pentru cei care doresc să revină la forma lor și nu se accidenteze.

așteptări moderate

În primul rând ajusta așteptările dumneavoastră - nu se poate face la fel de bine și eficient ca înainte de pauză forțată.

Cu cât mai puțin vă așteptați, cu atât mai puțin va fi o dezamăgire atunci când nu se poate ridica greutatea obișnuită sau sufoca pe banda de alergare. Și mai puțin dezamăgire, cu atât mai probabil că va veni la sala de sport din nou.

Se determină perioada de recuperare

Perioada de recuperare depinde de cât de mult ai pierdut. Dacă nu ați uitat la sala de sport 5-7 zile, pierderea masei musculare este neglijabilă. Dar dacă nu ai merge pentru aproximativ două săptămâni, perioada de recuperare este mult mai lungă.

În general, puteți seta o regulă pentru el însuși în cazul unei absențe îndelungate:

perioada de recuperare ar trebui să fie de două ori mai mare decât lipsa de exercițiu.

Aceasta este, în cazul în care absența a durat două săptămâni, vă va restabili treptat intensitatea de obicei antrenamentele în ultima lună.

Du-te în cazul în care ca și sunteți începător

Asta nu te supara foarte mult, amintiți-vă că progresul va fi mult mai vizibile, iar mișcarea de înaintare - mai rapid decât începători reale.

Reducerea intensității

Lift 50-60% din ceea ce au putut înainte de pauză. Crească intensitatea antrenamentului treptat, astfel încât să nu sufere dureri în mușchi.

Nu face întregul program

Selectați câteva exerciții (în mod ideal - un complex cu genuflexiuni, trage și zhimami) și în prima săptămână a face doar o singură abordare.

după un prejudiciu

Înainte de a începe de formare după o accidentare, a da timp suficient pentru a recupera corpul. Cum pot știi gata să se întoarcă? Iată ce antrenor Lyle McDonald:

Așteptați până când sunteți sigur că prejudiciul a avut loc. Și apoi așteptați pentru încă o săptămână.

Lyle recomandă efectuarea unei apropieri fiecare exercițiu care vă permite să restaurați ușor și fără dureri musculare deteriorate.

De exemplu, dacă aveți dureri de umăr, să ia o singură abordare banc de presa. Data viitoare încercați o altă abordare benching de umeri și vizionarea sentimentele, fie pentru a continua, sau chiar mai devreme.

Cu un astfel de sistem va ști ce exerciții și ce abordări pot agrava prejudiciul și va fi capabil să construiască formarea lor, astfel încât să nu te rănești.

Urmați aceste instrucțiuni și amintiți-vă: restaurarea formei, după o lungă absență în sala de gimnastică - este un maraton, nu un sprint.