Un set de exerciții pentru gât, care pot fi efectuate direct la locul de muncă

Un mic set de exerciții care va ajuta la menținerea tonusului muscular la nivelul gâtului și a scăpa de dureri de cap și dureri de spate.

Un stil de viață sedentar - este un coșmar pentru spate și gâtul nostru. sarcină constantă pe partea din spate și gât conduce la dureri de spate, dureri de cap, probleme cu tensiunea arterială, și, uneori, consecințe mai grave. Acest set de exerciții pentru gât va ajuta să vă relaxați mușchii, aduceți-le la ton și de a îmbunătăți concentrare. Și totuși, aceste exerciții pot fi efectuate direct la locul de muncă.

se întinde gâtul

Stai drept, a pus picioarele pe podea și a pus mâinile în fața lui. Păstrați gâtul drept și să încerce să se întindă capul sus. Chin merge în jos, dar nu-l trage la piept. Relaxați-vă umerii și simțiți tensiunea în gât. Se repetă de câteva ori și de a face acest exercițiu cât mai des posibil.

entorse gât

Coborâți umerii și brațele relaxate. Păstrați gâtul drept și să privească direct înainte. rândul său, ușor capul spre stânga. View ar trebui să fie paralel cu podeaua. Pauză, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru într-o altă direcție. Efectuați 5-8 ori.

coturi laterale

Întinde urechea stanga la umarul stang. Nu înclinați capul înainte sau înapoi. Umerii ar trebui reduse, nu-i ridica spre urechi. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru într-o altă direcție. Se repetă de mai multe ori.

aplecat în față

Întindeți barbia la piept în timp ce țineți spate și gât drept. Nu deschide gura. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru, îndoire a gâtului. Faceți o mică pauză și pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă pante de câteva ori.

indoi peste spate

Stai drept, mai mici umerii și brațele relaxate. Păstrați gâtul drept și aștept cu nerăbdare. Înclinați spate capul și trageți bărbia spre tavan. Partea de jos a bărbiei trebuie să fie orientată vertical în sus. Nu deschide gura. Faceți o mică pauză și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de mai multe ori.

rotație circulară

Dacă aveți probleme la gât, consultați medicul dumneavoastră înainte de a face acest exercițiu. rola ușor capul, evitând mișcări bruște. Dacă aveți dureri în cap sau spate, încearcă să „atragă“ Grupul celor Opt. Este mai ușor de exercițiu.