Ca somn la 4,5 ore și să fie productivi
Productivitate Sănătate / / December 19, 2019
Pentru cei care sunt obosit de acel timp prețios este cheltuit pe somn.
Eugene Oak - somn polifazic ADEPT. În timp ce încă un student, el a dat seama că el era disperat scurt de timp. Prin urmare, Eugene a decis să urmeze pe urmele lui Leonardo da Vinci și Salvador Dali și a început să practice vis multifază. El doarme un total de 4,5 ore pe zi.
Timpul - cea mai valoroasă resursă în viața noastră. Am aproximativ un an la două luni de timp suplimentar.
Eugene Oak
Ce este somnul polifazic
Se crede că rata de somn pentru persoana - este de 8 ore pe zi, de preferință fără întrerupere și pe timp de noapte.
Ideea de somn polifazic este că, în loc de un somn prelungit de 8 ore este împărțită în mai multe perioade de odihnă în timpul zilei. Ca urmare, durata sa totală este redusă, dar îmbunătățește calitatea somnului, am simțit un val de putere, idei creative se nasc.
Structura somnului uman include două faze - somn lent (non-REM) si somnul REM (REM). Faza de somn REM se produce imediat dupa adormire, include 4 etape, și durează aproximativ 90 de minute (75-80% din somnul total).
Somnul REM este caracterizat de o activitate cerebrală crescută și vise. Acesta dureaza 10-20 minute (20-25% din somnul total). De-a lungul fazei de repaus a alterna somn lent și REM unele cu altele.
Aproape injumatati durata somnului reuși prin reducerea somn lent val. In conformitate cu suporterii de somn polifazate, oamenii nu au nevoie în mod special la somn lent, deoarece are loc reîncărcării principal de energie în timpul somnului REM.
Sarcina de somn polifazic - să învețe să intre în somn REM cât mai repede posibil.
Se crede că somnul lent timp de noapte este mai lung (unul trece prin toate etapele sale), în timp ce în timpul zilei este mai ușor să se arunca cu capul în somn REM.
Moduri de somn polifazic
Există mai multe moduri de somn polifazic:
- Dymaxion - 4 ori timp de 30 minute la fiecare 6 ore = 2 ore.
- Uberman - 6 ori timp de 20 de minute la fiecare 4 ore = 2 ore.
- Everyman - 1 ori pe timpul nopții (1,5-3 ore) și de 3 ori pe zi timp de 20 de minute = 2,5-4 ore.
- Bifazică - timp de 1 noapte (5 ore) și timpii de 1 zi (1,5 ore) = 6,5 ore.
- Tesla - 1 timp de noapte (2 ore) și din nou 1 zi (20 minute) = 2 ore și 20 de minute.
Cititi mai multe despre primele patru moduri de somn, a se vedea acest articol.
A cincea tehnica este numit dupa Nikola Tesla. Se crede că celebrul fizician și inventator practicat doar un astfel de mod de somn. constă specificul säu în faptul că organismul este doar o parte a somnului REM, fara a pierde timp pe lent.
Oak Eugene doarme 4,5 ore (3,5 ore pe oră în timpul nopții și 20 de minute în timpul zilei). În același timp, în opinia sa, este important să se meargă fără a compromite sănătatea din comun de a dormi polifazic.
Bazat pe experiența personală, Eugene încurajează un mecanism de tranziție:
- Ajustați rutina de zi cu zi (du-te la culcare și de a obține în sus, în același timp).
- Break vis în două intervale de 3-4 ore (somn bifazic).
- Du-te la somn polifazic, care include o noapte de somn de patru ore și câteva pauze pe somn in timpul zilei.
Eugene a durat aproximativ trei săptămâni pentru a se adapta la somn polifazic.
Eugene OakDacă nu sunt utilizate pentru a dormi în timpul zilei și nu sunt în măsură să scadă rapid adormit, va fi dificil. Primele două zile a fost dificil de somn, în ciuda faptului că timpul total de somn a scăzut în mod semnificativ. Dar, în cele din urmă corpul este folosit pentru a.
Ar trebui să se mute în somn polifazic
În secolul XXI este tot mai mulți susținători de somn polifazic.
Eugene OakAcest lucru este într-adevăr o viață foarte atractiv hacking, deoarece timpul - este acum cea mai valoroasă resursă.
Cu toate acestea, somnul polifazic nu a fost investigat în nivelul științific fundamental. Prin urmare, mulți medici și-au exprimat îngrijorarea. In unele boli, cum ar fi cele legate de sistemul cardiovascular, reducând normele de somn contraindicata. Mai mult somn polifazic nu este recomandat adolescenților.
În plus, oamenii - o ființă socială. Nu ar fi un astfel de program zdrentuite alții deranjați?
Potrivit lui Eugene, în primul rând familia sa îngrijorat despre el. Compromis: somn polifazic, cu o perioadă de luni de probă. Dacă aveți orice probleme de sănătate în timpul acestor 30 de zile, experimentul se încheie imediat. Acesta a fost de mai mulți ani. Eugene spune că este plin de putere și energie.
În ceea ce privește gospodărie, atunci Eugene si aici vede nici o problema: peste tot poartă o mască, dopuri pentru urechi, o pernă și un smartphone - un set care vă permite să pui de somn chiar în scaun de birou.
Eugene OakNu cred că modul meu colegii oferă nici un inconvenient. Cineva se duce să fumeze pe cineva la cină, și eu sunt doar a merge la culcare.
a se vedea, de asemenea,
- Sleep: Este vorba despre cât de mult și de ce somn →
- Ca lideri de somn de 4-5 ore pe zi și cu succes a gestiona companii mari →
- 13 dovedit științific metode de a dormi pe deplin →