Care ritual de seară va ajuta să dormi mai bine?

Nu este întotdeauna posibil să rapid și liniștit la culcare. Că gândurile chinuite, vise neplăcute trezi în mijlocul nopții. Ca urmare, transportul de câteva ore pe pat, vei începe ziua epuizat și epuizat. Pentru a dormi un somn sanatos si dormi bine, ai nevoie pentru a face ritualul de seară. Pregătirea pentru somn va ajuta să vă relaxați, să meargă din ziua anterioară și nu prea cred despre a doua zi, așa - bine și relaxare.

Toate următoarele elemente de seară interschimbabile ritual. Și nu este necesar să le utilizeze. Am demonstrat un anumit model, bazat pe care vă puteți construi propria versiune de pregătire pentru pat.

rețele sociale Închide

Verificați e-mail, Facebook, VKontakte, mesaje, Twitter, toate rețelele în care se ocupă. Apoi, închideți-le și pune gadget-uri până dimineața. Dacă primiți un ceas cu alarmă la telefon, face acest lucru imediat.

intrările făcute în jurnal personal

Puteți scrie pur și simplu în jos pe scurt ce ai planificat în timpul zilei, dar ceea ce a făcut cu adevărat. Aceste înregistrări vor ajuta pentru a analiza productivitatea, uita-te pentru greșeli și de a îmbunătăți.

gânduri de înregistrare fără stăpân

Ia un caiet și scrie toate gândurile care rătăcesc în cap. Ai nevoie pentru a goli mintea înainte de somn. Puteți utiliza cu siguranță un calculator sau o tabletă, dar încă un notebook și stilou se potrivesc mult mai bine.

Mănâncă ceva lumină

Va trebui să experimenteze suficient de mult pentru a ridica o masă ușoară, care vă va oferi cu care se încadrează adormit repede, calitatea somnului este bun și dimineața energic. De obicei, aceste produse ușoare, cum ar fi fructe, iaurt, nuci, recomanda consumul de dimineața, la o taxa de vivacitate și energie. Dar încerca, probabil, unele dintre ele, dimpotrivă, poate ajuta sa adormi mai repede.

face o baie

Fierbinte (și, probabil, și se răcește) baie va ajuta să vă relaxați și în ton la somn adecvat și restul corespunzătoare.

vizualizare

Inainte de a merge la culcare, sau sunt culcat în pat, poți să faci exerciții de vizualizare. Există mai multe soluții: analiza muncii dumneavoastră, viața în general, o analiză a obiectivelor și a rezultatelor, vă puteți imagina ei înșiși în momentul când va atinge succesul planificat, dar se pot prezenta doar pentru a dormi. La exercițiu Ia 5-30 minute, va fi mai convenabil.

Lumina se întinde înainte de culcare

Intinderea usoara inainte de culcare face corpul tau cred că aceasta este deja slăbit și de odihnă.

citește o carte

Amintiți-vă, ca un copil ai vrut să verificați te mai în vârstă înainte de culcare? Și apoi și iubit noaptea pentru a citi una sau două cărți de un capitol fascinant? Nu e de mirare că ai dormit în copilărie este mult mai bine! Pentru a deconecta de la lumea reală, cu grijile și problemele sale, nu este nimic mai bun decât du-te înapoi în lumea himerelor. 15-30 de minute de lectură vor fi suficiente.

Atenție: acest articol se referă exclusiv la cărți de lectură. Nu ma uit la TV, joaca jocuri pe calculator sau pentru a deschide un browser web. Și nu citesc cărți care sunt prea prompt la acțiune.

Somn!

Dacă ați făcut toate cele de mai sus enumerate, somnul puternic și sănătos va veni la tine imediat.

Și încă trei sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți ritualul de seară de pregătire pentru somn.

1. Nu te opri în mișcare în timpul zilei.
Cu cât o faci, astfel, în consecință, mai multă energie ai cheltui, astfel încât în ​​seara vei avea o dorinta naturala de a dormi. Dacă este posibil - lucrări, cel puțin a face câteva exerciții fizice. După o zi activă vei dormi liniștit și în liniște.

2. Acordați-vă suficient timp pentru a dormi.
Pentru cei mai mulți oameni, suficient de 7-9 ore de somn. Reducerea acestei rate, vă răniți performanța de zi cu zi (și nu trebuie să asculte argumentele oamenilor care dorm la ora 4:00!). Mai mult, de obicei, - mai bine decât mai puțin. Și dacă sunteți hiperactiv în timpul zilei, ai nevoie de timp pentru a dormi mai mult.

3. Somnul sufletului în week-end - este o idee grozavă!
Dacă nu dormi suficient în timpul săptămânii de lucru (așa cum este adesea cazul), oboseala acumulata. Și un somn bun pe week-end - o modalitate foarte bună de a elimina. Și amintiți-vă că nimeni nu program de somn nu este ideal, toți suntem în căutarea unui compromis.