Relația dintre ritmul circadian uman și activitățile de zi cu zi

În acest articol vom discuta despre cele mai bune ore pentru a citi, să ia un pui de somn, du-te la doctor sau la coafor. Aceste ceasuri sunt dependente de biologia noastră și ritmul circadian noastre. Recomandările dau medicilor cunoscuți și terapeuți care au petrecut mult timp pentru a studia relațiile dintre ore pe zi și comportamentul uman.

Citiți și absorbi cele mai bune informații la 8 dimineata sau 22

Dacă trebuie să repete teza înainte de o prezentare sau amintesc toate numele părinților colegilor copilului (deoarece Astăzi te duci la întâlnire părinte-profesor), în acea dimineață - cel mai bun timp pentru acest lucru, „rapid“ de memorie în acest ceas mai activă.

Pentru mai multe stocare informații în profunzime (de exemplu, un club de carte întâlnire mâine, și aveți nevoie urgent să stăpânească câteva capitole de „Razboi si Pace“) se va apropia de seara. Iată ce Michael Smolensky (profesor exogenă de psihologie si autor al cartii «The Body Ceas Ghid pentru o mai bună sănătate: Cum se utilizează Ceas Natural Corp pentru a lupta împotriva bolilor și pentru a atinge maxim de sănătate »):« Memoria noastră depinde de acțiunea acizilor nucleici, și cei din lor rândul său, de la

ritmul circadian». Cu alte cuvinte, creierul nostru nu poate în timpul zilei să-și amintească același lucru: există vârfuri și văi. Elevii folosesc adesea inconștient, dar cu succes ritmul circadian, atunci când materialul predat în seara și în dimineața aceasta se repetă.

Du-te la medic este cel mai bine la 8-9 dimineața sau 1-2 zile

În acest moment, medicul nu a epuizat încă numărul de pacienți. De obicei, medicul ia în două schimburi, ceea ce înseamnă că va merge direct la partea de sus a unuia dintre ele. În cazul în care testele trebuie să ia pe stomacul gol, apoi, desigur, este logic să-l facă în dimineața pentru a nu merge la prânz foame.

Dacă te duci la un medic care efectuează tranzacții în plus față de tehnicile, încearcă să intre în In acea zi, când el nu a avut, sau risca o lungă așteptare pentru captura lui sau într-un puternic oboseală.

În seara (5-7 pm) și există un risc protorchat coadă lungă, pentru că mulți vor decide să scadă după muncă pentru a vedea un medic.

Dar farmacia este mai bine să meargă în 3 ore ale zilei. Este o bună șansă ca vei fi singurul vizitator.

vitamine Ia sunt cele mai bune în timpul micul dejun

„Este important să se ia vitamine si suplimente, la ora mesei, pentru că cele mai multe dintre ele sunt apa sau solubil în ulei și mai bine absorbit cu alimente, „- spune Dr. Shari Lieberman Stiinte, academice dietetician si co-autor al cărții« Real Vitamina & Mineral Book ». - „În plus, la fel ca majoritatea celorlalte tablete, luate pe stomacul gol vitamine poate provoca durere și greață. Din moment ce sunt susceptibile de a lua masa departe de casă, și puteți lua masa în altă parte, atunci singura ingestia de alimente, rămâne stabil micul dejun. Veți fi capabil de a dezvolta obiceiul de a lua vitamine. Un alt motiv este faptul că multe complexe contin vitamina B, care este revigorant ".

Nap cel mai bine cu 1 până la 14:30

Se crede în general, că somnolenta in timpul zilei este asociat cu un prânz consistent. Dar Michael Smolensky a spune că, în acest moment am redus temperatura corpului, ceea ce duce la somnolență. Același efect ne face să adormi noaptea. odihnă zi perfectă ar trebui să dureze 15-20 de minute. Dacă dormi mai mult de 30 de minute, acesta va fi mult mai greu să se trezească și te vei simți copleșit.

Richard Schwab, MD, director adjunct la Universitatea din Pennsylvania Penn Sleep Center, este de acord că somnolență Dupa-amiaza asociat cu ritmul circadian, dar, de asemenea, spune că, dacă suntem suficient în mod normal de somn pe timp de noapte, somn in timpul zilei, nu ne-ar necesare.

Ia-o plimbare cu câinele cel mai bine cu 8 la 9 pm

Pentru cei dintre voi de mers pe jos de câine - exercițiu bun. Și pentru câini - este mult mai mult! Potrivit lui Jenna Donaldson, autor al cărții «Câinii sunt la Neptun» si director al Academiei pentru câini de formare din San Francisco, proprietarii de câini seara mai mult timp pentru a mersul pe jos, decât în ​​dimineața, ceea ce înseamnă că animalul va fi capabil să se bucure pe deplin mirosurile delicioase și sunetele pe care el nu a putut examina îndeaproape în graba de dimineata mers pe jos.

În plus, seara merge evita supraîncălzirea la prânz și un câine, și proprietarul și un efect benefic asupra somnului.

Se efectuează antrenament cardio cel mai bine, cu 5 la 6 pm

„În scopul de a obține un antrenament bun, reduce riscul de rănire și pentru a îmbunătăți somnul, cel mai bine este să se angajeze în după-amiaza, seara“ - spune Matei Edlund, Dr. Stiinte Medicale si autor al «Ceasul Corp Avantaj: Găsirea Cel mai bun timp de zi pentru a reuși în: dragoste, muncă, joacă, exerciții fizice» și șeful de circadiana Medicina Center din Sarasota, Florida. Conform Dr. Edlund în acest moment plămâni ia mai bine de oxigen, sunt mult mai coordonate, muschii sunt încălzite în sus, și, prin urmare, scade probabilitatea prelungitoarelor sau la supratensiuni. Completați exercițiile cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Când ajungi la culcare, adrenalina nu va fi atât de mult, și puteți cădea cu ușurință adormit. Bonus: dacă la sfârșitul zilei ai ceva supărat, afară de muncă, este perfect elibereaza de stres.

Cere autorităților să ridice cel mai bun la 17

După cum sa menționat de către Lynn Ellis, antrenor-antrenor care a lucrat cu personalul si sefii de companii globale (de exemplu, Unilever), cheia succes într-o discuție despre sporirea că pentru a prinde liderul nu este la ora de vârf, și în vremuri liniștite, când el poate auzi tu. Managerii înșiși spun că este cel mai adesea seara, când acțiunea principală au fost finalizate, și într-o stare de spirit bună, pentru că în curând puteți merge deja acasă. Pe partea ta, iar corpul tau va fi: creșterea temperaturii corpului în seara va face mai concentrat. Nu uita că discuția despre îmbunătățirea - o știință complexă, și nu fiecare șef este predispus să-l este în seara. Examinați comportamentul și rutina de zi cu zi a fost șeful său. Și dacă crezi că este cel mai calm și deschis pentru a vorbi în dimineața, atunci nu pierde timpul și nu așteptați pentru a doua jumătate a zilei.

Întoarcere bunurile achiziționate este mai bine, la ora 10

Intră în magazin cu un pulover din colecția de „ceea ce mă gândeam când a cumpărat“ cel mai bun la ora 10 dimineața. De obicei, magazine deschisă la 9, iar apoi la 10 consultanții au trezesc deja și înveseli, dar nu au fost încă supărat flux vizitatori capricioase. Și toate acestea sunt la locul lor, ceea ce înseamnă că nu au o lungă perioadă de timp să rătăcească în jurul camerei, căutând cel puțin pe cineva.

Pentru a merge la coafor cel mai bine la 8-9 dimineata

Din nou, alege un moment în care multe mai dorm, de exemplu, 8-9, sâmbătă dimineața. După o săptămână de lucru, mulți vor dori să doarmă în, în timp ce ar trebui sa lase locul de muncă pentru expertul în stare proaspătă. Cu siguranță, după 4-5 ore, acesta nu se va uita la parul cu același entuziasm ca prima coafura client. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a găsi momentul potrivit pentru tunsori - este doar să se consulte cu stăpânul său, și să știe când el este într-o stare de spirit buna cel mai mult.

curățare House este cel mai bine la 4:00

Dacă alegeți data aceasta, curățarea, face „fluierând“. Coordonarea viziune și de mână, precum și băuturi spirtoase sunt la vârf lor, în acest moment, așa spune deja bine cunoscut profesorul nostru de Smolensk. Dacă cineva suferă acasă de la alergii sau astm, evita curățarea dimineața sau seara (dacă brusc insomnie). Faptul că rinita alergica este cel mai pronunțat în dimineața (de la 6 dimineața până la prânz) și astmatice apar adesea între 12yu ore de noapte și în dimineața de 6 buc. În general, să încerce să termine stabilirea ordinii înainte de a alergice sau astmatice vine acasa, dupa praf si alergeni de micro-particule de recoltare pentru aproximativ o oră în aer.

Asculta-ti corpul și să încerce să se adapteze la ritmul lor propriu, în cazul în care veți obține mai mult de făcut, și starea de spirit va fi pe partea de sus.