Generație deshidratata: Chiar avem nevoie să bea mai multă apă
Sănătate / / December 19, 2019
Se pare că în fiecare săptămână, cineva oferă o nouă cerere sau un gadget care va urmări cât de mult bei apă, și bea mai mult de împingere. Creșterea suma pe care o bea este simplu, dar dacă cu disperare să se concentreze pe lucrurile mici, cum ar fi faptul că distrage atenția de la importante îmbunătățiri care ar putea fi in viata ta.
În cazul în care urmărirea numărului de apă beți și vă motivează alte modificări, și nu ia toate voința ta - excelent lichid, excesul nu va deteriora sticla. Dar dacă fiecare noapte le reproșați-te pentru că nu a avut o băutură astăzi la fel de mult cum doriți, dacă sunteți o zi doar gândesc la ceea ce avem nevoie să bem mai multă apă, s-ar putea supraestima amploarea impactului acesteia asupra corp. Deci, în cazul în care apa este atât de utilă, într-adevăr.
De ce avem nevoie de apa
Cel mai prost argument pentru consumul excesiv de alcool - suntem 75% apă, sau poate 45%, în cazul în care este atât, cantitatea exactă în funcție de greutatea corporală și de alți factori. Da, este nevoie de apă, astfel încât sângele pătrunde prin vene și
artereEste necesar pentru a lubrifia și articulațiilor pentru reacții chimice. La nivel molecular, apa sprijina proteinele si membranele celulare in forma. Avem există „apă“, nu există nici o îndoială.Dar aceasta nu înseamnă mai mult este mai bine. Este nevoie de benzină pentru a muta masina. Ai crede că mai mult combustibil cu atât mai mult cu atat mai bine, iar noi trebuie umplut în mod constant până la un rezervor plin. Acest lucru nu este așa. Cu toate acestea, absolut nici o mașină de benzină nu va merge. Pierderea unor cantități semnificative de apă va duce la consecințe grave, variind de la dureri de cap și greață și se termină cu insuficiență renală și deces. O pierdere mică de apă respirație manifestă și pielea uscată. Dar, dacă sunteți deshidratat chiar acum? Probabil că nu.
Din fericire, pentru a vorbi despre o epidemie de deshidratare nu trebuie să
Mulți dintre noi consumă mai mult de opt pahare de apa pe zi, fără să observe. Apropo, nu este clar ce fel de număr magic 8, de ce atât de multe cupe pentru a bea. Te-ar crede că bei un pic, pentru că tu crezi doar apa pura. Dar când vine vorba de hidratare, corpul tau este în continuare în cazul în care pentru a obține apă.
Jumătate din cantitatea zilnică de apă obținem din alimente: pepene verde, de exemplu, 90% din apă, aproximativ aceeași supă conține. Chiar cheeseburger 42% apă. Apa intră în organism atunci când bei limonada, cafea (chiar și cu cofeină!). cafeină Acesta acționează ca un diuretic, dar se adaptează corpului nostru în acest sens, după un timp.
În mod normal, sete. Și nu vorbește despre deshidratare. Sete apare la pierderi de 2% din apa din corp. În sens medical, deshidratarea se produce atunci când ați pierdut aproximativ 5% apă. Culoarea urinei de la galben la galben închis semnale pe care trebuie să bea puțină apă, dar nu un semn de deshidratare.
Beneficiile și pericolele de apă
Efectul apei în multe procese din organism supraestimate. Să afacere atunci când excesul de apă este benefică și când - nr.
scădere în greutate
Nu există nici o dovadă că dacă faci toată apa prihlobyvat zi, este într-un fel ajută să piardă în greutate. Pierderea in greutate poate contribui doar să înlocuiți toată apa băuturi calorii. Într-o analiză a efectului apei asupra pierderii în greutate în Nutriție Recenzii această înlocuire a fost numit promițătoare, dar sunt necesare mai multe cercetari Întrebat dacă această tehnică la locul de muncă pe termen lung - nu spicui daca tin dieta a pierdut la băuturile calorii folosind un alt produse alimentare.
Este dulls de apă senzației de foame? Această problemă a fost investigat în detaliu. Cea mai recentă publicație în obezitate răspunsul a fost da. Apa potabilă înainte de o masă ajută la pierde în greutate: apă de băut a pierdut o medie de aproximativ două kilograme în două luni. Cu toate acestea, în unele cazuri, greutatea, dimpotrivă, adaugă. Deci nu e concluzia finală.
piele Sănătate
Dacă zaschipnut două degete pe piele mână persoana deshidratat, acesta nu va veni pentru o lungă perioadă de timp în fostul stat. Asta înseamnă că cu cât bei, cea mai tânără și mai sănătoasă va piele?
Logica spune da, dar un studiu publicat in clinici in Dermatologie, nu a furnizat dovezi pentru această ipoteză. Dacă bei încă doi litri de apă pe zi, se va schimba pielea, care va fi vizibile în laborator, dar nu va reduce ridurile și netezi ei.
activitatea creierului
Creierul funcționează mai rău, din cauza lipsei de apă? Răspuns: „Da, dar ...“ Da, în cazul în care persoana este deshidratat, starea lui de rău și crede că este mai rău. Dar, in timp ce subiectii de cercetare au fost difuzate sau transpirație în saună la apă pierde, astfel încât nu este clar, ceea ce a condus la demonstrații de deteriorare a abilităților mentale: deshidratare sau căldură lumină lovi cu piciorul.
Atunci când subiecții s-au dat apă, unele teste scrise mai bine, unii, destul de ciudat - mai rău decât statul deshidratat. Prin urmare, nu există nici o dovadă din nou, dacă dumneavoastră creier de muncă mai bine dacă aveți un nivel normal de hidratare, si bei mai multa apa.
Activitatea organelor interne
Pe toate părțile am auzit că apa potabilă ajută la toxine la același nivel din organism. Dar noi nu avem o mulțime de toxine, în special la concluziile lor. Iar cei care au, organele interne a face față cu succes atunci când se lucrează în mod normal.
deshidratarea prelungită poate fi o consecință a formării de pietre in rinichi si vezica urinara. Dacă sunteți predispus la aceste boli, da, trebuie sa bei mai mult pentru a le preveni.
Eficacitatea activităților sportive
Aici diferențele foarte grave. Pentru a bea sau nu bea in timpul exercitiilor - ambele opțiuni au argumente pro și contra în masă.
Să începem cu elementele de bază: aveți nevoie de mai multa apa in timpul exercitiului fizic decat atunci cand esti singur. Ai pierde apa prin transpiratie, iar suma depinde de intensitatea antrenamentului și temperatura mediului ambiant. Fără îndoială, în timp ce jogging în căldura apei va cheltui mai mult decât o plimbare într-o zi rece. Dar exact cât de mult apa ai nevoie?
Se crede că o ușoară deshidratare - pierderea de doar 2% din greutatea corporală - doare productivitatea. Vei rula mai lent sau se simt urât în timpul pregătire.
În același timp, publicația British Journal of Sports Medicine ne spune că, în situații reale performanta sportivilor nu este degradat până când ajunge la deshidratarea 4%, ceea ce echivalează cu o pierdere de greutate 3 kg 75 kg. În unele cazuri, chiar și deshidratare ușoară crește productivitatea. Și nu, nu produce convulsii.
Majoritatea preferă să evite deshidratarea din cauza considerente de securitate. Apoi, apare o altă întrebare: să bea cât mai mult posibil înainte, în timpul și după un antrenament, sau numai atunci când senzație de sete?
Și apoi există, de asemenea, diferențe. Colegiul American de Medicina Sportiva a emis linii directoare, care sunt cifrele aproximative privind cantitatea necesară de apă și este recomandat să fie cântărite înainte și după exercițiu pentru a vedea dacă sunt suficient de băut. Manuale dezvoltatori cred că „pofta - nu este nevoie corpul indicatorului corect pentru apă.“
orientări anterioare, Institutul de Medicina (o divizie a Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină) a emis în cazul în care Se spune că cei mai mulți oameni sănătoși pot fi ghidate doar de setea lor de a satisface pe deplin nevoia de apă. Această tabără științifice și sportive sunt îngrijorat de faptul că teama de conduce deshidratare oameni la o altă problemă - consumul excesiv de apăCeea ce amenință să deteriorarea sănătății, până la complicații, cu consecințe fatale.
Cea mai optimă variantă - de a alege un teren de mijloc: timpul de sport bea ori de câte ori doriți. Excepție - critică situații ca un maraton într-o zi fierbinte. În astfel de cazuri, nu este posibil să observați, cum ar fi deshidratează, deci este mai bine să-l avertizeze și să bea, chiar dacă nu simt această nevoie.
Apa - este grozav, dar nu-l irosi pe vointa
Recensământul apei poate fi doar daca bei un litru pe litru. Nu contează dacă bei câteva pahare în plus pe zi. Sau nu bea. În general, nu trebuie să ceas obsesivă cât de mult bea, și nu vă fie teamă că aveți deshidratare. Te-ar simți.