Conceptul balon - un nou mod de a pierde in greutate
Sănătate / / December 19, 2019
fad diete si planuri de masa diferite contrazice regula-cheie de a pierde în greutate, dacă consuma mai multe calorii decat arzi, te ingrasi; Daca vei consuma mai putine calorii decat arde, să piardă în greutate.
Având în vedere setul de întrebări sau pierderea în greutate, putem compara omul cu balonul. Aruncati o privire la această diagramă.
Tot ce intră în corpul
Asta e tot ceea ce mâncăm și să bem. Oameni ca urșii și ratonii, omnivore. Putem mânca orice, atâta timp cât ne simțim bine.
Corpul nostru - este un mecanism eficient de prelucrare a produselor alimentare, și se taie de fapt diversitatea sa la minimul necesar, care este suficient pentru a furniza energie. Principalul lucru pe care trebuie sa stii despre dieta lor - este numărul de intrare de zi cu zi calorii. Toate celelalte - detalii minore.
Tot ceea ce este ars de către organism
Acesta este numărul de calorii pe care le cheltui pe furnizarea de sine, cu energie pentru toate activitățile - de la inima la un maraton.
Aportul zilnic de calorii pentru fiecare individ depinde de mai mulți factori, greutatea corporală, activitatea fizică,
ratei metabolice și așa mai departe.Cantitatea minimă de calorii pe care organismul are nevoie pentru a sustine viata poate fi calculată folosind formula:
greutatea ideală (în termeni de masă de creștere) × nivelul de activitate fizică
Nivelul activității fizice variază 11-17. Cea mai mică valoare - pentru cei a căror sport este limitat pentru a ridica televizorul la distanță, iar cel mai mare - pentru cei care sunt implicați zilnic în exerciții fizice grele.
Tabelele de mai jos arată numărul minim de calorii necesare deja numărate pentru bărbați și femei. De exemplu, înălțimea mea - 182 cm; Greutate - 82 kg. Pentru a ști înălțimea în picioare, înmulțim cu 0,03. Total - 5 picioare 11 inci. Figura - media. Numărul meu pentru a sustine viata kcal este de aproximativ 2 100.
Separat, pe fizicul. Iată un sfat cu privire la modul de a verifica ce tip de corp esti. Degetul mare și arătător de o mână apucați încheietura mâinii celuilalt, în cazul în care iese în afară de oase. Dacă nu poți îmbrățișa - te hypersthenics dacă sa întâmplat cu mare dificultate - normostenik în cazul în care se dovedește cu ușurință - te astenik.
deșeuri
Să nu încercăm să ascundem lucrurile naturale. În fiecare zi vom consuma o anumită cantitate de alimente și lichide. Aproape toate aceste resurse pe corp încearcă să rupă în jos componentele moleculare, pentru a satura celulele. Ca rezultat al acestui proces sunt deșeuri care provin din corpul nostru toate rutele cunoscute.
Deoarece corpul nostru este omnivor, el trebuie să fie cât mai eficient posibil. O persoană poate fi folosit ca aproape orice produs alimentar. Cu toate acestea, unele dintre ele conțin încă substanțe care nu sunt necesare, nu numai de către organism, dar, de asemenea, interfera cu activitatea sa, și încetinește-l. Cu cât mai repede scapi de ele mai bine.
Prea multă mâncare
Celulele adipoase - este un fel de pușculiță a corpului nostru. Când acestea absorb substanțe nutritive, încercați să le facă în noi molecule de grăsime pentru a le menține pentru viitor. Fiecare celulă de grăsime - un balon, care devine din ce mai mult, dacă excesul de alimente intra în ea.
Prea puțină hrană
Ați decis să restricționeze dieta ta? Nu-i rău. Aproape imediat, organismul va începe să se simtă o lipsă de energie. În consecință, se va încetini treptat în jos metabolismul. Puteți depăși slăbiciune sau febră, ceea ce este absolut normal, deoarece corpul va economisi energie. Celulele grase vor înțelege că este timpul lor și va da energia din rezervele sale. Când începe acest proces, începe pierde în greutate.
control
Înțelegerea acestui sistem - primul pas pentru controlul acesteia. Prezentarea corpului ca balonul ajută să-l controleze la un alt nivel întreg. Să uite la acest concept ca un sistem de inginerie.
Primul pas - să înțeleagă că vrem să controlăm. Evident, greutatea corpului nostru. Date de intrare - tot ceea ce intră în organism sub formă de alimentare de calorii pe zi. Date de ieșire - numărul de calorii ardem.
Aici este o reprezentare simplificată a conceptului de balon.
Totul devine mai clar, nu? Scopul, datele de intrare și de ieșire este. În cazul în care datele de intrare nu mai ieșire - vom câștiga în greutate, dacă este mai mică - Îl pierdem. Rămâne doar pentru a înțelege modul de a determina cât de mult ne-am pierde in greutate sau pentru a obține o mai bună.
La 1 kg de grasime contine 9000 de calorii. Prin urmare, crearea unui deficit zilnic de 500 de calorii, vom pierde 0.05 kg pe zi (50 g). Crearea unui excedent, vom obține aceleași 50 de grame pe zi.
de multe ori Noi credem că zahărul - este pur calorii, dar cred asta. În 100 de grame de zahar contine 387 de calorii, si 100 de grame de grăsime - 900 calorii. Vorba e că zahărul - un carbohidrat și 1 gram de carbohidrati contine 4 calorii, in timp ce 1 gram de grăsime - 9 calorii.
Vă rugăm să re-citit cele două paragrafe precedente. Acestea conțin răspunsul cheie la întrebarea de modul de a controla greutatea.
Din nou, ca un exemplu mă ia. aportul meu de zi cu zi - 2 100 kcal. Să presupunem că în fiecare zi am depășește rata de 250 kcal. Asta sună nu foarte impresionant, așa că aici sunt câteva exemple:
- înghețată con - 220 kcal;
- Donut - 225 kcal;
- bere (0,5 l) - 220 kcal.
În fiecare seară am bea o sticlă de bere, care pare a fi un pic, dar să uite, la termen lung. Timp de o lună am adunat 0,7 kg de pierdere în greutate pentru anul - 8,5 kg. Și toate acestea dintr-un surplus de 250 kcal. Nu este atât de bine, nu?
Modelul funcționează în direcția opusă. Prin reducerea calorii pe zi, cu 250 kcal, timp de un an voi pierde aceeași 8,5 kg, nu într-adevăr strecurat.
Ceea ce este mai important: alimente sau sport
Cum de a crește numărul de calorii arse? Există două moduri: puteți crește consumul de calorii și de a accelera metabolismul. Iar al doilea primul și poate fi realizat prin exercițiu. În afară de faptul că sportul arde o anumită cantitate de calorii, de asemenea, accelerează metabolismul, permițându-vă să ardă mai multe calorii în modul inactiv. Aceasta este, de lucru dintr-o oră în sala de gimnastică, veți continua să ardă mai multe calorii după antrenament.
O mică problemă este că crește sport apetit și puteți petrece cu ușurință 500 de calorii în sala de gimnastică, și apoi să mănânce 700 de calorii, inversând astfel rezultatul instruirii.
Aici este o mică listă de activități și energia aproximativă pe ele pe oră:
- Rularea - 600 kcal;
- Mersul pe jos - 300 calorii;
- înot - 400 de calorii;
- Fitness - 500 kcal.
Prinderea de trei ori pe săptămână în sala de fitness, vei arde un total de 1 500 de calorii mai mult. În luna - la 6000 kcal. Ce va da? Timp de o lună vă arde 660 de grame de grăsime. Un an - cu 8 kg mai mult decât în cazul în care nu ar fi implicat în sport. Numai simbioza a puterii și de sport poate da un rezultat foarte semnificativ și corecte. Nici alimente, nici sportul individual, nu se poate face acest lucru.
micronutrienti
Literalmente, un nou studiu care apar în fiecare lună, care se deschid ochii la faptul că tot ceea ce am făcut înainte de a greșit. „Nici un OMG“, „fibre de mare“, „îmbogățit cu zinc și fier“ - toate aceste prostii de marketing.
Mâncarea pe care o consumăm, îndeplinește două funcții în corpul nostru:
- este o sursă de energie;
- Ea ne oferă microelementele utile.
Fii atent! Practic, toate dietele moderne determina corpul tau mai mult rău decât bine. În plus față de energie, alimentele pe care le mânca trebuie să dea organismului toate vitaminele și mineralele necesare. Conceptul nostru consideră că numai produsele alimentare ca sursă de energie, permițându-vă să gestionați greutatea. Pe microelementelor trebuie să aibă grijă de ei înșiși. Pe Layfhakere acolo O varietate de materiale pe acest subiect. De exemplu, acest.
rezultat
Omul - aceasta este cea mai inteligentă creatură de pe Pământ. cel puțin pentru moment. Dar cine ne-ar suna mai inteligente atunci când vine vorba de alimente? În această privință nu suntem mai deștepți decât urșii sau ratonii. Putem transforma orice in energie sau grăsime. Valabile toate același principiu al unui balon: dacă devine prea multă energie - am devenit mai mare; în cazul în care energia nu este suficient - mingea este redusă în același mod ca și noi.
Există doar o singură cale de a influența acest lucru - pentru a controla ceea ce, atunci când, și cât de mult mancam. Întregul concept este redus la matematica elementara. În mod corespunzător, folosind aceste informații, va fi capabil să controleze corpul său.