Exercitarea pentru pierderea in greutate: 8 antrenamente de cincisprezece minute

Nu este prima dată când am citit opiniile experților care afirmă că, pentru a menține forma bună nevoie de plug de ore în sala de gimnastică. Dacă în mod corespunzător se combină exercițiu pentru pierderea în greutate la ritmul dreapta, cincisprezece minute va fi de ajuns.

Sunete foarte tentant pentru oricine care este ocupat la locul de muncă din zori până seara. Într-adevăr?

© fotografie

Aceste exerciții au fost proiectate de femei pentru femei, iar eu nu sunt sigur că acestea vor fi utile pentru oameni. Poate începătorii care fac primii pași pe banda de alergat în clubul de fitness.

Nikki Anderson, antrenor personal și proprietar al unui club sportiv, consideră că o combinație de exerciții pentru întregul corp cu cardio fără întrerupere timp de cincisprezece minute, vă va ajuta să fie în bună formă fizică destul.

formare de conducere

antrenament ar trebui să constea din trei pyatiminutok. Fiecare cinci minute este format din 30 de secunde de cardio (jogging în loc, coarda sărituri, doar sărituri, etc). Restul timpului (4 minute 30 secunde), faci niște exerciții pentru corp. Ca rezultat, veți obține un complex de trei exerciții diferite pentru diferite părți ale corpului și de antrenament cardio.

Am ocupat cu exerciții interval de 45 minute, la un club de sănătate - atâta timp cât acesta este cea mai dificilă lecție, după care a simțit fiecare mușchi din organism.

Corp de Jos: Climber

Concentrați-vă pe brațe drepte, spatele drept, stomac. Rapid picioarele mele genunchi la stomac, ca și în cazul în care, genunchi extrem de ridicare-alerga în sus. Încercați să faceți exercițiul de la cele mai rapide rate disponibile pentru tine.

Partea de jos a corpului: genuflexiuni cu salturi

Mână în spatele capului, coatele spre lateral, picioarele umăr lățime în afară. Ghemuit și sari în sus ușor, împingând piciorul întreg, nu doar șosete.

Partea de jos a corpului: un pas fandare scări

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de o scară sau pas. Un pas piciorul drept pe pas, merge mai departe și să păstreze stânga, cu un genunchi ridicat câteva secunde. Apoi întoarce piciorul stâng la poziția de pornire, precum și dreptul de a face o fandare înapoi cu o plecăciune adâncă. Este de dorit să se facă 10 repetari pe un picior.

Carcasă: curea mobilă

Concentrați-vă pe brațe drepte, spatele drept, stomac. Carry greutatea pe brațul său drept și desfășura un corp și picioare pe deplin la stânga, mâna stângă este ridicat perpendicular pe podea. În această poziție întârziată timp de 5-10 secunde, apoi reveni la poziția de pornire și fac exerciții pe brațul stâng.

În timpul unei schimbări de mână, încerca să păstreze o linie dreaptă în organism, organismul trebuie să rămână în tensiune constantă.

Carcasă: Bicicliști

Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, coatele spre părțile laterale ale lamei ridicate. Ridicați piciorul drept la un unghi de 45 de grade față de podea. piciorul drept drept, genunchiul stâng se extinde la reuniunea la cotul drept. Apoi, există o schimbare de picioare - aceasta este o repetiție.

În acest caz, piciorul drept ar trebui, în orice moment este de cel puțin aproximativ la un unghi de 45 de grade la podea și bărbia ar trebui să fie presată pe gât. În caz contrar, după exercitarea, nu vei răni presa, și gâtul, în timp ce va menține partea superioară a corpului nu apăsați, și gât. Este de dorit să se facă 20 de repetari.

Partea superioară a corpului: ascensiuni pe partea

Intinde-te pe partea dreapta, genunchii indoiti, picioarele împreună (mai ales picioarele). Mâna dreaptă apucă talia ei, iar mâna stângă a pus pe podea în fața lui. Ridicați partea superioara a corpului în sus, încercând să nu se bazeze foarte mult pe brațul. Apoi, încet, fără a renunța la corp, se întindă pe podea. Este de dorit să se efectueze 10-15 repetari pe o parte.

Complicații №1: aproape aceeași poziție, dar mâna a fost îmbrățișarea talie și îndoit ei la cot și capul pentru partea din spate a capului, picioarele drepte. Ups sunt complicate, în același timp, ridicând partea superioară a corpului și a picioarelor drepte. Adică, dacă minți pe partea dreaptă, ridicați piciorul stâng. apoi corpul și piciorul încet, cu forța, înapoi în loc.

Complicații №2: atunci când efectuează exerciții de pe partea dreaptă, piciorul stâng este ridicat în mod constant în sus, a ridicat piciorul drept la stânga, în același timp, de ridicare a corpului.

Complicații №3: ambele picioare au ridicat simultan cu creșterea corpului. În acest caz, picioarele presate strâns între ele. Dacă doriți, puteți adăuga o greutate la unul sau ambele picioare.

Partea superioară a corpului: Push-up-uri într-o postură „câine în jos cu susul“

Fii un pose „câine în jos cu capul“, picioarele și spatele drept, mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor. Start presare, îndoire coatele spre lateral, frunte se extinde la podea. Apoi îndreptați brațele.

Partea superioară a corpului: Flotari pentru Triceps

Standard push-up-uri pentru triceps. Fetele efectua de la genunchi, bărbați - ca întotdeauna :). Spatele drept, de stomac, țineți înapoi. Mâinile ținut strâns la corp. accentul pe mâinile directe la latimea umerilor - poziția de pornire. În timpul flotari coatele retras în mod clar din spate, nu pe părțile laterale.

Alegeți exercițiile și du-te;)