20 cele mai bune sfaturi de fitness din toate timpurile. partea 2

Începeți aici: 20 cele mai bune sfaturi de fitness din toate timpurile. Partea 1 →

11. Lift greutate mai mare

Folosirea de greutati mai grele nu va face sa te stângace grea, dar va ajuta să devină mai puternică și vă proteja de osteoporoză prin creșterea densității osoase. Pentru cel mai bun efect este mai bine să utilizați o pondere de 60-70% din valoarea maximă. Cu alte cuvinte, selectați greutatea cu care se pot efectua 8-12 repetari, acesta din urmă trebuie să se acorde un efort maxim.

12. Folosiți tehnica corectă

În aceste exerciții, cum ar fi genuflexiuni, trunchi sau deadlift halteră mulți instructori indică faptul că trebuie să pună deoparte cât mai mult posibil pelvisul înapoi.

Pentru a face aceasta corect, imaginați-vă că trebuie să deschidă ușa fesele lui. Acest lucru va ajuta să vă întărească mușchii corpului inferior, fără rotunjire spate.

13. Bea ciocolata cu lapte, după un antrenament

Dupa formarea unui amestec de carbohidrati, grasimi si proteine ​​va ajuta organismul dumneavoastră pentru a construi musculare, reduce durerea și recupera mai repede. Dacă aveți timp limitat sau nu pot în mod normal,

să mănânce după un antrenamentApoi, un pahar mare de ciocolată cu lapte are combinația perfectă de nutrienți de care aveți nevoie.

14. Shake-uri, apoi executați

Dacă faci greutate de formare pentru jogging sau altă sarcină cardio, atunci va arde mai multa grasime. Studiile de oameni de știință japonezi au arătat că persoanele implicate în această tehnică, a pierdut în greutate de două ori mai repede decât cei care nu sunt angajate în puterea de formare la toate.

15. Aleargă pentru dealuri

Atunci când în sus implicate 9% mai mult decât musculare atunci când rulează pe teren plat. Cu cat mai multe muschii de lucru, cu atât mai repede va progresa. Se poate păstra, de asemenea, genunchii: creșterea înclinare a suprafeței cu numai 3%, poate reduce șoc la picioarele de 24%.

16. Nu întinde, se încălzească!

Stretching-ul static, efectuate înainte de un antrenament poate reduce puterea și crește riscul unor leziuni. În schimb, să efectueze un antrenament activ, care va pregăti corpul la principalul complex cu exercitii fizice, creste frecventa cardiaca si incalzi muschii. Cel mai bine este de a utiliza o varietate de opțiuni de exerciții cu greutatea corpului său - sărituri, flotări, abdomene și așa mai departe.

17. Utilizați încărcătura explozivă

Exploziv de sarcină asociată cu zborul - acest lucru poate fi zborul corpului la diferite sarituri sau greutăți se clatina ca în acest exercițiu. ↓

Astfel de exerciții vor crește foarte mult puterea ta si forta musculara.

18. record

Când faci greutate de formare sau de rulare, atunci ești înconjurat de zeci de statistici care arata realizarile tale. Acest lucru poate fi greutatea gantere, numărul de repetiții, kilometraj și rata de mișcare, și mai mult. Capturați progresul utilizând jurnal de formare sau de fitness speciale aplicații, pe care le avem în mod repetat a declarat pe aceste pagini. Experienta arata ca acei oameni care sunt în mod constant de formare jurnal mult mai persistent angajate și, prin urmare, să obțină rezultate mai rapide. Acesta este un factor motivant mare.

19. Reducerea cu sarcini ușoare

Dacă sunteți cu adevărat bun antrenament, corpul tau are o tulpina si musculare puternice de durere te simți. Cel mai bun mod de a recupera de odihnă și rapid nu va fi culcat în pat, și exerciții ușoare. Acestea cresc metabolismul in tesutul muscular, accelerarea recuperării de 40%. Joaca a doua zi după un antrenament activ în baschet, patinaj cu role sau se pot bucura de o gimnastica de relaxare.

20. pauză

Într-adevăr pot obține o creștere semnificativă a masei musculare și a rezistenței, în cazul în care din când în când faci scăderea planificată în intensitate de formare. Într-un studiu sa constatat recent că acei sportivi care reduc sarcina pe ultima săptămână a fiecărei luni a obține rezultate mai bune 29 la sută.